Всем, кто берется сейчас помогать людям, находящимся в отличной от своей ситуации, в другом контексте очень рекомендую статью нарративного терапевта Дэвида Эпстона «Со-исследование».
Он пишет про «границы эмпатии» — эта граница наступает, когда невозможно охватить чувствами опыт другого человека.
И тогда ничего не остается как отказаться от своей экспертности, и пытаться быть рядом с людьми, пытаясь понять их контекст.
Психологам же тоже как-то нужно себя поддерживать? Вот мне помогало пару дней печатать вечерами транскрипт уже давней, почти двухнедельной давности лекции Екатерины Шульман. Как кто-то заметил в комментариях, «Екатерина Михайловна теперь заменяет психологов, алкоголь и антидепрессанты.»
Екатерина Шульман, лекция «Как это пережить», 6 марта 2022.
«Принятие правильных решений в неопределенных обстоятельствах становится буквально вопросом жизни и смерти. Чем это важнее, тем это труднее. Поэтому, прежде чем мы перейдем к нашей основной части, я бы хотела несколько слов сказать именно об этом.
Во-первых, хочется как можно убедительнее произнести уже звучавший тезис, что нельзя, опасно, опрометчиво принимать решения из точки паники.
С другой стороны, стало понятно, что эта точка паники – это не точка, это некоторое пространство, из которого трудно выйти, потому что оно никак не заканчивается. Мы идем в этой темной воде, она все выше и выше, и в общем, давайте будем откровенны, берега нам пока не видать. Поэтому этот тезис стоит как-то переформатировать: хорошо бы понять как в присутствии паники (понятно, что от нее не денешься), принимать решения хотя бы с минимальной степенью адекватности.
Люди в ситуации перманентного страха, — а надо сказать, что к страху человек тоже привыкает, так что это становится новой нормой, этот фоновый шум, фоновый уровень тревожности, — люди в ситуации страха обычно выбирают одну из двух тактик, хотя некоторые умудряются сочетать и ту, и другую. Continue reading
Травма свидетеля — травма, происходящая при свидетельстве насилию — это то, что происходит сейчас со всеми, кто является свидетелем происходящего, и осознает, что украинские города под обстрелом — это не «они», это Я/МЫ.
Из травма-терапии мы знаем, что возможность находить хотя бы какой-то, свой личный ответ на происходящее насилие — это способ выбираться из состояния беспомощности, хотя бы внутри себя. Потенциально это является профилактикой ПТСР. Знать, что в тот самый темный момент ты делал «то, что ты должен, с тем, что ты можешь, там где ты есть».
Когда, подвергаясь насилию, мы не можем говорить прямо, по разным причинам, внешним или внутренним, иногда только тело дает ответ. Ответ на своем языке — в виде телесных реакций — боли, сжатия, оцепенения, в виде чувств — страха, растерянности, злости, и так далее. И это нормально.
Какой-то ответ лучше, чем никакого. Как мы знаем из травма-терапии, основное препятствие при исцелении от травматической диссоциации — не-осознавание. Пьер Жане, французский психиатр, работы которого легли в основу современной теории структурной диссоциации, так это и называл: non-realization. На время непереносимого, зашкаливающего опыта диссоциация помогает выжить хотя бы как-то. А когда диссоциация отступает (а она отступает, раньше или позже), наступает осознавание. И от этого понимания всего объема произошедшего становится очень больно.
Continue reading
Участвую ассистентом на обучающем тренинге EMDR (в рамках продолжающегося обучения на супервизора).
Хочу поделиться прекрасной фразой, которую одни участники сформулировали в поисках альтернативы негативному самоощущению «я ненужный»:
Я ЦЕННЫЙ ПО ПРАВУ РОЖДЕНИЯ.
По факту своего существования, присутствия в этом мире.
В комментарии поделились документальным фильмом на тему:
«Будь моим соседом»
В основе многих конфликтах в парах и семьях помимо эмоциональной составляющей лежит конфликт содержательный, и часто это про различие в понимании кто что должен делать в паре. Должен ли муж/жена делать то-то и то-то и в каком объеме; это действие обязательное или факультативное. «Муж помогает с детьми» или «каждый вкладывается на равных»?
Эти различия хорошо видны через призму концепции «этика заботы» vs. «этика справедливости». Само понятие сформулировала Кэрол Гиллиган в работе «Иным голосом».
Подробнее об этом здесь Continue reading
Хочу поделиться статьей — самое глубокое, что мне попадалось последнее время про выгорание. Тема выгорания за два года пандемии выбилась в первые строчки самых частых запросов к психологу, недавно на эту тему вышла книга, которая так и называется, «Эпидемия выгорания», где автор Дженнифер Мосс задается вопросом — что случилось с обществом, что это явление стало настолько повсеместным?
Недавно у меня было три подряд разговора с людьми об истощении и выгорании, три истории из разных контекстов: выгорание в IT, материнское выгорание в результате опыта заботы о детях-погодках несколько лет подряд без особой помощи, и выгорание в академической среде, после написания диссертации — научный труд тоже своего рода ребенок, требующий от тебя всего себя без остатка.
Так вот, про статью — автор Jonathan Malesic озаглавил ее «Дар выгорания: как уход с работы открыл мне путь к процветанию», «The gift of burnout: How quitting my job allowed me to flourish»:
Недавно вышла его книга The End of Burnout: Why Work Drains Us and How to Build Better Lives
Там он ставит под вопрос саму идею «отдать всего себя работе».
В течение всей пандемии мне очень помогали соматические практики — метод Фельденкрайза, эмбодимент-подход, занятия по идеокинезису у Ильи Беленкова. А в начале декабря 2021 была в Казани, на соматическом тренинге у Ани Бегунской.
Про соматический опыт всегда сложно писать. Соматика — от греческого «живое тело», тело не как объект, а как чувствующее изнутри существо. Но что вы там конкретно делаете на занятиях, что там происходит? Рассказать не просто, даже если ты считаешь себя мастером объяснять на пальцах сложные вещи.
Помню, кто-то на тренинге сказал про эту сложность, и я такая, ну что такого объяснить «чем мы тут занимаемся на соматике?» Можно же просто сказать, что мы берем разные детали того, как устроено тело, идеи и факты из анатомии, и через движение проживаем их от первого лица, то есть не как вещь, на которую я смотрю, а как будто изнутри тела, вот в данном случае, изнутри нервной системы.
Изнутри это занятие увлекательное и довольно ясное, кстати. Но когда начинаешь формулировать детальнее про опыт, тут-то и становится понятно, насколько не хватает — даже не знаю чего? Наверное, каких-то особых букв или красок. В конце практики мы немного рисовали, так что вот немного картинок из опыта в стиле «Маленького принца», про удава снаружи и изнутри.
Тренинг был посвящен нервной системе, проживанию ее изнутри. Прямой передать нельзя, а слова и картинки можно попробовать.
Картинка #1:
Нервная система, как «головастик» на фоне остального тела.
Считает себя ярким лидером посреди праздника жизни.
Всем, кто учит, учится и оказывается рядом с учащимися (тоже непростое место), нашла отличный подарок к Новому году:
книгу Маши Рупасовой «Работа над ошибками».
Она вроде бы для детей, в картинках, но глядя глазами травма-терапевта на вмятины в само-ценности, которые часто оставляет школьный опыт, думаю, она будет полезна и многим взрослым. Как тот самый «велосипед», которого не было. Просто потому что часто в наши семь или десять лет не было рядом людей, которые могли бы рассказать про право на ошибку, про то, что ошибка это не позор и приговор, а естественная часть жизни и процесса обучения.
EMDR-терапевты увидят здесь буквально список негативных когниций/позитивных когниций, то есть препочитаемых убеждений и представлений о себе.
Там много смешных примеров и полезных заданий, которые помогут освоить эти полезные «навыки ошибок».
Благодаря подготовке к тренингу по ОРКТ нашла вот такую прекрасную фразу Инсу Ким Берг, со-основательницы solution-focused подхода:
Меня как-то спросили: почему ты проводишь именно этот тренинг, ведь ты используешь много разных подходов в работе? Continue reading
Так много по работе общаюсь с людьми и слышу живые истории, что до сериалов дохожу редко — хотя знаю, многие там черпают немало удовольствия, мудрости и понимания.
Но кое-что попадается, буду собирать здесь.
В этом сезоне, наверное, многие посмотрели сериал Тед Лассо. Я так далека от любого футбола, насколько это только можно представить, но оказалось, что это идеальное кино для ноября.
***
А сериал Sex Education (Половое воспитание) хочется прописать всему населению РФ. Обращаясь к своему «внутреннему подростку», себе-15-летней: хочу отправить ей этот текст, и особенно финальные слова Айзека (симпатичного юноши в инвалидном кресле), чтобы записать их где-то внутри, в основании здания отношений, желательно вместо письма Татьяны Лариной.
(Season 3, Episode 7, spoiler alert!)
Maeve: So you haven’t been replying to my texts.
Isaac: Yeah, well, I am quite annoyed at you right now.
— Fair enough. I would be too.
— Listen, we don’t have to talk about this when you’ve got stuff to worry about.
— Okay, fine. But I just want you to know that I’m confused about all of this.
— What am I supposed to say to that, Maeve? If you’re not sure you wanna be with me, then it’s probably not right. Look. I need to be with someone who’s sure about me because I think I deserve that. And even if you and I were able to work this out, I would still be worried that you’d regret not trying with Otis, and I can’t do that.
So with respect, I’m taking my heart off the table.»
