Астрид Линдгрен: «Нет насилию!»

05/04/2022

Недавно мне встретилась маленькая книжка Астрид Линдгрен, той самой мамы Пеппи и Карлсона, под названием «Нет насилию!»

В ней очень своевременный текст – речь Астрид Линдгрен на вручении Премии Мира немецкой книготорговли в октябре 1978 во Франкфурте. Тогда это выступление вызвало множество дискуссий в европейских странах. Сейчас в это трудно поверить, но еще в 1970-е гг. телесные наказания детей были нормой во многих странах. И только в 1979 году Швеция стала первой страной в мире, где они были запрещены – в том числе, благодаря этому выступлению Линдгрен. В этой речи писательница говорит не только о проблеме детских наказаний, но и о том, что истоки насилия, в котором утопает мир, лежат в детстве каждого из нас.

Интересная история про эту речь: организация, которая выдала премию, не хотела, чтобы она выступала, но Линдгрен сказала, что если ей не дадут слово, то она вообще не приедет на церемонию награждения. Так что им пришлось передумать и все-таки выслушать ее.

Больше всего меня поразило каким хрупким она ощущала мир в 1978 году. Как с тех пор мы успокоились и стали считать его само собой разумеющимся. И сколько еще усилий предстоит. Continue reading →

Posted in blog | Tagged , , , | Leave a comment

«Я же говорила!», или ошибка ретроспекции

02/04/2022

«Я так и знал!»
«Я же говорила!»

Сколько раз за свою жизнь вы слышали это от других?
Как часто вы говорите это себе?

Эмоционально это может принимать разные формы, от сожаления и сочувствия до обвинения и осуждения.

Cами ситуации бывают как повседневные:
«Я же говорила, возьми зонтик!»
«Ну я же тебе сто раз сказала про сменку!»
«Я же тебе говорил, меняй на доллары!»
«Ну почему я не купил акции Zoom в начале пандемии!»

Так и критичные, когда то же самое «я же говорил(а)!» становится виктимблеймингом (обвинением потерпевшего), когда произносится на фоне ситуации, от которой человек и так пострадал:

«Зачем ты вообще ночью с ними поехала, да еще в таком виде?»
«Зачем ты ночью шел с телефоном по улице?»
(нередко говорится человеку, пережившему насилие)

«Ты что, не знаешь, что не надо класть сумку в багажник?»
(мой случай, после того как мне разбили стекло багажника и вытащили сумку, это было днем, на официальной парковке рядом с парком)

«Не надо было ездить на машине в такой снегопад!»
(человеку, который попал в аварию).

Давайте задумаемся, почему люди так говорят? Continue reading →

Posted in blog | Tagged , , | Leave a comment

Дэвид Эпстон про границы эмпатии

20/03/2022

Всем, кто берется сейчас помогать людям, находящимся в отличной от своей ситуации, в другом контексте очень рекомендую статью нарративного терапевта Дэвида Эпстона «Со-исследование».

 

 

 

 

 

 

 

Он пишет про «границы эмпатии»  — эта граница наступает, когда невозможно охватить чувствами опыт другого человека.

И тогда ничего не остается как отказаться от своей экспертности, и пытаться быть рядом с людьми, пытаясь понять их контекст.

Continue reading →

Posted in blog | Tagged , | Leave a comment

Екатерина Шульман, отрывки из лекции «Как это пережить»

07/03/2022

Психологам же тоже как-то нужно себя поддерживать? Вот мне помогало пару дней печатать вечерами транскрипт уже давней, почти двухнедельной давности лекции Екатерины Шульман. Как кто-то заметил в комментариях, «Екатерина Михайловна теперь заменяет психологов, алкоголь и антидепрессанты.»

Екатерина Шульман, лекция «Как это пережить», 6 марта 2022.

«Принятие правильных решений в неопределенных обстоятельствах становится буквально вопросом жизни и смерти. Чем это важнее, тем это труднее. Поэтому, прежде чем мы перейдем к нашей основной части, я бы хотела несколько слов сказать именно об этом.

Во-первых, хочется как можно убедительнее произнести уже звучавший тезис, что нельзя, опасно, опрометчиво принимать решения из точки паники.

С другой стороны, стало понятно, что эта точка паники – это не точка, это некоторое пространство, из которого трудно выйти, потому что оно никак не заканчивается. Мы идем в этой темной воде, она все выше и выше, и в общем, давайте будем откровенны, берега нам пока не видать. Поэтому этот тезис стоит как-то переформатировать: хорошо бы понять как в присутствии паники (понятно, что от нее не денешься), принимать решения хотя бы с минимальной степенью адекватности.

Люди в ситуации перманентного страха, — а надо сказать, что к страху человек тоже привыкает, так что это становится новой нормой, этот фоновый шум, фоновый уровень тревожности, — люди в ситуации страха обычно выбирают одну из двух тактик, хотя некоторые умудряются сочетать и ту, и другую. Continue reading →

Posted in blog | Tagged , , | Leave a comment

Травма свидетеля

25/02/2022

Травма свидетеля — травма, происходящая при свидетельстве насилию — это то, что происходит сейчас со всеми, кто является свидетелем происходящего, и осознает, что украинские города под обстрелом — это не «они», это Я/МЫ.

Из травма-терапии мы знаем, что возможность находить хотя бы какой-то, свой личный ответ на происходящее насилие — это способ выбираться из состояния беспомощности, хотя бы внутри себя. Потенциально это является профилактикой ПТСР. Знать, что в тот самый темный момент ты делал «то, что ты должен, с тем, что ты можешь, там где ты есть».

Когда, подвергаясь насилию, мы не можем говорить прямо, по разным причинам, внешним или внутренним, иногда только тело дает ответ. Ответ на своем языке — в виде телесных реакций — боли, сжатия, оцепенения, в виде чувств — страха, растерянности, злости, и так далее. И это нормально.

Какой-то ответ лучше, чем никакого. Как мы знаем из травма-терапии, основное препятствие при исцелении от травматической диссоциации — не-осознавание. Пьер Жане, французский психиатр, работы которого легли в основу современной теории структурной диссоциации, так это и называл: non-realization. На время непереносимого, зашкаливающего опыта диссоциация помогает выжить хотя бы как-то. А когда диссоциация отступает (а она отступает, раньше или позже), наступает осознавание. И от этого понимания всего объема произошедшего становится очень больно.
Continue reading →

Posted in blog | Tagged , , , | Leave a comment

Само-ценность

18/02/2022

Участвую ассистентом на обучающем тренинге EMDR (в рамках продолжающегося обучения на супервизора).

Хочу поделиться прекрасной фразой, которую одни участники сформулировали в поисках альтернативы негативному самоощущению «я ненужный»:

Я ЦЕННЫЙ ПО ПРАВУ РОЖДЕНИЯ.
По факту своего существования, присутствия в этом мире.

В комментарии поделились документальным фильмом на тему:
«Будь моим соседом»

Posted in blog | Tagged , | Leave a comment

«Этика заботы»: можно ли ей научиться?

17/02/2022

В основе многих конфликтах в парах и семьях помимо эмоциональной составляющей лежит конфликт содержательный, и часто это про различие в понимании кто что должен делать в паре. Должен ли муж/жена делать то-то и то-то и в каком объеме; это действие обязательное или факультативное. «Муж помогает с детьми» или «каждый вкладывается на равных»?
Эти различия хорошо видны через призму концепции «этика заботы» vs. «этика справедливости». Само понятие сформулировала Кэрол Гиллиган в работе «Иным голосом».

May be an image of 1 person and text that says 'While an ethic of justice proceeds from the premise of equality- everyone should be treated the same-an ethic of care rests on the premise of nonviolence-tha one should be hurt. no Carol Gilligan AZQUOTES'
Подробнее об этом здесь Continue reading →

Posted in blog | Tagged , , , | Leave a comment

Ваша работа — не ваш бог

11/02/2022

Хочу поделиться статьей — самое глубокое, что мне попадалось последнее время про выгорание. Тема выгорания за два года пандемии выбилась в первые строчки самых частых запросов к психологу, недавно на эту тему вышла книга, которая так и называется, «Эпидемия выгорания», где автор Дженнифер Мосс задается вопросом — что случилось с обществом, что это явление стало настолько повсеместным?

May be an image of book and text that says 'HARVARD BUSINESS EVIEW PRESS THE RISE OF CHRONIC STRESS AND HOW WE CAN FIX IT THE BURNOUT EPID EPIDEMIC JENNIFER JENNIFERMOS MOSS'

 

Недавно у меня было три подряд разговора с людьми об истощении и выгорании, три истории из разных контекстов: выгорание в IT, материнское выгорание в результате опыта заботы о детях-погодках несколько лет подряд без особой помощи, и выгорание в академической среде, после написания диссертации — научный труд тоже своего рода ребенок, требующий от тебя всего себя без остатка.
Так вот, про статью — автор Jonathan Malesic озаглавил ее «Дар выгорания: как уход с работы открыл мне путь к процветанию», «The gift of burnout: How quitting my job allowed me to flourish»:

Недавно вышла его книга The End of Burnout: Why Work Drains Us and How to Build Better Lives

May be an image of text that says 'JONATHAN MALESIC ந THE END OF BURNOUT WHY WORK DRAINS US AND HOW TO BUILD BETTER LIVES'

Там он ставит под вопрос саму идею «отдать всего себя работе».

Continue reading →

Posted in blog | Tagged , , | Leave a comment

Cоматика в картинках

10/12/2021

В течение всей пандемии мне очень помогали соматические практики — метод Фельденкрайза, эмбодимент-подход, занятия по идеокинезису у Ильи Беленкова. А в начале декабря 2021 была в Казани, на соматическом тренинге у Ани Бегунской.

Про соматический опыт всегда сложно писать. Соматика — от греческого «живое тело», тело не как объект, а как чувствующее изнутри существо. Но что вы там конкретно делаете на занятиях, что там происходит? Рассказать не просто, даже если ты считаешь себя мастером объяснять на пальцах сложные вещи.
Помню, кто-то на тренинге сказал про эту сложность, и я такая, ну что такого объяснить «чем мы тут занимаемся на соматике?» Можно же просто сказать, что мы берем разные детали того, как устроено тело, идеи и факты из анатомии, и через движение проживаем их от первого лица, то есть не как вещь, на которую я смотрю, а как будто изнутри тела, вот в данном случае, изнутри нервной системы.

Изнутри это занятие увлекательное и довольно ясное, кстати. Но когда начинаешь формулировать детальнее про опыт, тут-то и становится понятно, насколько не хватает — даже не знаю чего? Наверное, каких-то особых букв или красок. В конце практики мы немного рисовали, так что вот немного картинок из опыта в стиле «Маленького принца», про удава снаружи и изнутри.

Тренинг был посвящен нервной системе, проживанию ее изнутри. Прямой передать нельзя, а слова и картинки можно попробовать.

Картинка #1:
Нервная система, как «головастик» на фоне остального тела.
Считает себя ярким лидером посреди праздника жизни.


Continue reading →

Posted in blog | Tagged , | Leave a comment

Давайте ошибаться правильно

02/12/2021

Всем, кто учит, учится и оказывается рядом с учащимися (тоже непростое место), нашла отличный подарок к Новому году:
книгу Маши Рупасовой «Работа над ошибками».

Она вроде бы для детей, в картинках, но глядя глазами травма-терапевта на вмятины в само-ценности, которые часто оставляет школьный опыт, думаю, она будет полезна и многим взрослым. Как тот самый «велосипед», которого не было. Просто потому что часто в наши семь или десять лет не было рядом людей, которые могли бы рассказать про право на ошибку, про то, что ошибка это не позор и приговор, а естественная часть жизни и процесса обучения.

EMDR-терапевты увидят здесь буквально список негативных когниций/позитивных когниций, то есть препочитаемых убеждений и представлений о себе.
Там много смешных примеров и полезных заданий, которые помогут освоить эти полезные «навыки ошибок».

 

Posted in blog | Tagged , , , , | Leave a comment