Само-организация для людей хаоса и иррационалов: быть собой в мире структуры

http://anub.ru/uploads/02.2010/3636_06.jpg

Жили-были мыши и все их обижали. Как-то пошли они к мудрому филину и говорят:
— Мудрый филин, помоги советом. Все нас обижают, коты разные, совы. Что нам делать?

Филин подумал и говорит:
— А вы станьте ежиками. У ежиков иголки, их никто не обижает.

Мыши обрадовались и побежали домой. Но по дороге одна мышка сказала:
— Как же мы станем ежиками? — и все побежали обратно, чтобы задать этот вопрос мудрому филину.

Прибежав, они спросили:
— Мудрый филин, а как же мы станем ежиками?

И ответил филин:
— Ребята, вы меня ерундой не грузите. Я стратегией занимаюсь.

В мире, где правят «ежики», где поддерживается и вознаграждается один тип поведения (например, структура, последовательность, рациональное мышление) другой тип поведения и мышления будет осуждаться или даже наказываться. Вспомните, каково приходится школьникам.

Самое первое, что важно сделать, если вы «мышь» — перестать себя осуждать (ругать, гнобить, третировать, степень обвинения подставьте по вкусу) за то, что вы «мышь». Это не значит, что вы всегда таким будете, что нельзя освоить новые навыки — но сейчас это так.

Полезные ссылки про тайм-менеджмент и само-организацию для тех, кому не подходят традиционные системы тайм-менеджмента:
http://interesno.co/mag/96d13bb8d8d4 — про «Людей хаоса», статья Валентины Габышевой

https://big-frog.livejournal.com/90458.html — Тайм-менеджмент для иррационалов

Posted in blog | Tagged , , , | Leave a comment

Материалы по теме призвания

Про подход к поиску призвания:
«Поиск себя в практиках осознанности. Руководство для начинающих
«Не могу найти дело жизни — что со мной не так?»

Про то, как искать:
«Я как глагол»

Модель Могу-Хочу-Надо:

https://ivantrafalimov.livejournal.com/931.html


Концепция «ежа» (применяется для определения стратегии бизнеса, автор модели Джим Коллинз, «От хорошего к великому»)

Основа для понимания «Хочу» и «Могу»: модель «сильных» и «слабых» сторон.

Про сильные и слабые стороны:
Как найти и развить сильные стороны своей личности»
Как определить свои сильные стороны (wikihow)

Что делать со слабыми сторонами

Книги по теме:
Маркус Бэкингем. «Заставьте свои сильные стороны работать»
(для самостоятельного пользования)
М. Бэкингем «Добейся максимума. Сильные стороны сотрудников на пользу бизнесу» (для работы с командой)

Возможные сложности на пути:
Ловушка «я могу»
Про стратегии перехода: «Уйти или остаться?»

Про людей, которым «тесно» в традиционных подходах к планированию и целеполаганию — и альтернативные способы:

«Люди хаоса», статья Валентины Габышевой

Тайм-менеджмент для иррационалов (ака «разгильдяев»)

«Сканеры»

«Слоеные люди» (автор: Элина Камаева)

Posted in blog | Tagged , , , | Leave a comment

«Если с другом вышел в путь…»: будет ниже холм, или снова про социальную поддержку

Cоциальная психология продолжает подтверждать то, что мы знали еще в детстве. Песня такая была: «если с другом вышел в путь, веселей дорога… без друзей меня чуть-чуть, а с друзьями много…»

Не только веселее дорога, но и легче воспринимается препятствие.

«На визуальное восприятие географического уклона влияют физиологические ресурсы, такие как физическая подготовка, возраст и силы. В двух исследованиях мы проверили как на влияет на визуальное восприятие высоты холма влияет психосоциальный ресурс, социальная поддержка.»

Исследования проводились в университете Плимута (UK) и Вирджинии (США), полный текст исследования доступен здесь.

Участники в сопровождении друга оценили, что холм будет менее крутым по сравнению с участниками, которые были в одиночестве (исследование 1). Точно так же участники второго исследования, которые думали о друге, во время съемки, увидели холм, который был менее крутым, чем участники, которые либо думали о нейтральном человеке, либо о недолюбливаемом лице (исследование 2).

Особый интерес представляют доказательства того, что в обоих экспериментах качество связи опосредовало эффект социальной поддержки визуального восприятия. В исследовании 1 продолжительность дружбы отрицательно коррелировала с визуальными и вербальными оценками наклона холма: чем дольше был известен друг, тем менее крутой был холм.

В обоих исследованиях влияние социальных отношений на визуальное восприятие, по-видимому, опосредовано качеством отношений, то есть продолжительностью отношений, межличностной близостью, теплом.»

Для меня это еще одно подверждение, что ощущение себя и своих возможностей, с одной стороны — и восприятия «внешних обостоятельств», препятствий («челленджа») с другой стороны — непосредственно связано с ощущением поддержки.

И тогда важно думать про то, как я могу помочь себе создать свое «сообщество поддержки», укрепить с ним связи — реальные и на уровне телесного ощущения «контакта со своими».

Подробнее про это здесь: «Предпочитаемый жизненный клуб: собирая своих».

 

 

Posted in blog | Tagged , , , | Leave a comment

Елочка предпочитаемых состояний

Идея этой предновогодней практики пришла мне в голову при виде случайно встреченной в магазине открытки. Это моя авторская практика по мотивам нарративной практики «Дерево жизни» и ее новогодней версии «Дерево года».

Эту практику можно делать как самостоятельно, так и в компании друзей или близких под Новый год. В зависимости от глубины погружения на создание таких «елочек» может уйти от получаса до часа.

Идея простая — вспомнить самые значимые моменты или события («уникальные эпизоды») прошлого года, подумать какие за этими моментами состояния/качества/умения — и «развесить» эти состояния на своей елочке, чтобы полюбоваться этим и тем самым лучше войти в контакт с этими качествами или состояниями. Continue reading

Posted in blog | Tagged , , | Leave a comment

Семинар «Старт Года: cоздаем будущее»

26 января 2018 состоится семинар по работе с личным видением и стратегией  «Старт года: оптимальное движение».

 

Это уже традиционное мероприятие, которое мы проводим в начале года – нам кажется, это хороший момент, чтобы с помощью групповой энергии и ясности процесса сформулировать чего же хотелось бы в своем новом году.

Почему мы делаем это в группе, хотя видение-то у каждого личное? Да просто потому, что известно, что формулировать это все очень полезно, а в группе легче собраться это наконец сделать. Ну мне, по крайней мере :) Дома очень много отвлекающих факторов, а здесь прямо «придем и начнем заниматься будущим».

Что мы будем делать?

Цель занятия — помочь себе найти высокопродуктивный (легкий, ясный, вдохновляющий — по вкусу) способ двигаться, понять что именно важно делать (а что — перестать, и это часто не менее важно) и начать действовать.

В фокусе внимания будет ответ на вопрос КАК двигаться?

Как найти  оптимальное действие  — то самое, «минимальное, ведущее к максимальному результату»? Как его поймать, почувствовать?

Мы будем использовать внимание к телу (соматические или embodiment-практики) для входа в хорошее состояние и ориентированные на решение вопросы для направления внимания. И конечно, энергия группы поможет это все собрать.

Отзывы участников семинаров по работе с видением и личной стратегией.

О ведущем:

Ольга Зотова — коуч, тренер, нарративный и танцевально-двигательный психотерапевт. Более пяти лет проводит семинары по работе с личным видением и стратегией. Подробнее здесь.

Орг. информация:

Когда: 26 января 2018, с 19.00 до 22.00.
Адрес: м.Баррикадная (адрес вышлем зарегистрированным участникам)

Стоимость: 1500 руб. по предоплате, 1700 руб. на месте (в случае наличия мест, количество участников ограничено).

Что взять с собой:
— можно взять что-то для записи, если у вас были записи видения/целей на 2016 год, берите с собой;
— для удобства можно взять сменную обувь.

Если вы хотите принять участие – зарегистрируйтесь, пожалуйста, в этой форме. После этого мы пришлем вам информацию об оплате.

Дополнительная информация по теме:
О «ростках» будущего
Ориентиры для создания видения
Другие посты по теме «видение»

Posted in blog | Tagged , , , , | Leave a comment

От множества перспектив к множеству решений: ОРКТ и биопсихосоциальная модель здоровья

В ноябре 2017 в Москве проходила уже вторая конференция по ориентированной на решение краткосрочной терапии (ОРКТ, подробнее о подходе: http://sfbt.ru).

Я выступала на ней с докладом на тему «От множества перспектив к множеству решений: ОРКТ и биопсихосоциальная модель». Про то, как в консультировании поддерживать перспективу человека как био-психо-социального существа — и в чем тут может помочь позиция ориентированного на решение практика.

Continue reading

Posted in blog | Tagged , | Leave a comment

Принятие с маленькой буквы «п»

Сформулировалась как-то в одном разговоре мысль, которая с тех пор поддерживает. Про принятие с маленькой буквы «п».

У меня лично очень долгое время были проблемы с принятием. Наверное, я из тех, кому до последнего кажется, что «ну можно же еще что-то придумать!..». И кто продолжает не сдаваться последнего — пока в какой-то момент не окажется в ситуации «битья головой об стену». Что обычно довольно безразлично стене, но не очень хорошо отражается на голове. И никак не сдвигает относительно стены.

Недавно я проводила тренинг по эмбодимент-подходу для волонтеров, и мы там исследовали телесно паттерны «изменить» и «принять». Это интересная практика, можете опробовать: нужно телом прожить известную мантру «господи, дай мне силы изменить то, что возможно изменить, смирения принять то, что невозможно изменить — и мудрость понять разницу.» Упражнение состоит в том, чтобы замечать свою телесную реакцию на предложение что-то «изменить», «принять» и состояние «мудрости».

И обнаружилось, что у большинства участников группы задача «принять то, что я не могу изменить» вызывает явный стрессовый отклик в теле (что-то сжимается или напрягается, дыхание становится более поверхностным, появляется ощущение небезопасности или «я не в порядке», если я должен принимать это все.) Обсуждали с коллегами, что это довольно типичная реакция для помогающих специалистов, что неслучайно люди идут в эту профессию.

Очень часто наши сложности с принятием возникают из-за того, что нам кажется, что принять = согласиться.

Почему мы оказываемся в таких ситуациях? Потому что не все в жизни идет по-нашему. В мире есть масса вещей, с которыми не хочется соглашаться, которые противоречат нашим ценностям и предпочтениям. Насилие, войны, смерть, болезни. И что бы не утверждали нью-эйджевские идеи про «ты сам создаешь свою реальность», это не так. Вернее, это и так и не так — да, мое представление о реальности влияет на мои действия в мире (как говорил социолог Томас, «если человек считает что-то реальным, оно реально по своим последствиям» — если я буду верить в черную кошку, я буду выбирать другой маршрут на дороге, а также «если я верю, что я не могу, то я не могу» (с), то есть из-за этой установки я даже не буду начинать и пробовать) — но помимо моих собственных психологических установок на любую ситуацию влияет очень большое количество других факторов, отношенческих, культурных, экономических, социальных — и когда мы перекладываем на одного человека 100% ответственности за происходящее в мире, мы наделяем его грузом, который он не может нести. (Подробнее эта тема исследуется, например, в связи с обвинением жертв насилия.)

И вот в подобных ситуациях мы можем в дополнение ко всему совершать еще пару ошибок восприятия.

Нам кажется, что эта ситуация будет длиться от момента сейчас протяженно в будущее. И думать об этой непрерывной неменяющейся беспросветности оказывается невыносимо, так что возникает ощущение «я этого не переживу». И мысль, что «лучше ужасный конец, чем ужас без конца».

Но здесь есть несколько искажений, которые мы сами привносим.

Во-первых, неточен прогноз, что все так и будет непрерывно. Если и можно что-то сказать о мире, так это то, что мир непрерывно меняется. И в точности так же скорее всего не будет — и то, что мы это воспринимаем как неизменное, скорее говорит о том, что «мы застряли» в своем восприятии.

Во-вторых, неточен прогноз, что «я не переживу». Это добавленная нами самими часть описания ситуации, и мы не обязаны это принимать (умрем так умрем, это не от нас зависит).

И в свое время мне очень помогла мысль, что принять — не равно сдаться.

Принятие — это очень скромное действие.

Принять = очень скромно сказать «да, это так есть сейчас». Это простой акт свидетельствования, признание ситуации.

Может стать понятнее, если заменить «принятие» на «признание».

Я принимаю (признаю) факт события в моменте здесь-и-сейчас, говорю этому «да», но я принимаю (признаю) и свое несогласие. Это «да» — просто экономия сил, чтобы не биться головой об стену, просто временный отдых, чтобы остались силы двигаться, когда появится окно возможностей. Continue reading

Posted in blog | Tagged , , , | Leave a comment

Выученная беспомощность и как из нее «выпрыгивать»

Недавно попалась толковая статья про «выученную беспомощность». А поскольку тема беспомощности, бессилия, невозможности изменить свою ситуацию регулярно встречается в работе с клиентами (причем как в психотерапии, так и в контексте коучинга, про рабочее и профессиональное), решила написать про это подробнее.

Впервые про этот феномен я прочитала в книге Мартина Селигмана «Как научиться оптимизму». Он был открыт еще в 1960х, более пятидесяти лет назад в ходе экспериментов над собаками, которых били током, чтобы посмотреть, как они будут справляться с ситуацией неконтролируемого стресса. Вот как это было устроено:

http://blog.centrpersona.com.ua/wp-content/uploads/2017/06/2.jpg

С животными так уже давно не поступают, а вот в жизни с людьми это встречается все с такой же частотой — в близких отношениях, на работе, в отношениях с государством.

Это состояние получило название «learned helplessness» = выученная (приобретенная) беспомощность. Ключевой фактор, вызывающий это состояние: невозможность повлиять на ситуацию, отсутствие связи между действиями и результатом. Опыт, когда «что бы я ни делал(а), я ничего не могу изменить». Причем эта ситуация повторяется неоднократно, так что возникает ощущение, что не только сейчас плохо, но и дальше будет не лучше или даже хуже.

Психологический механизм выглядит так:

НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЕ ПОВТОРЯЕМЫЕ СТРЕССОВЫЕ СОБЫТИЯ  =>

ВОСПРИНИМАЕМОЕ ОТСУТСТВИЕ КОНТРОЛЯ =>

ВЫУЧЕННЫЙ НАВЫК БЕСПОМОЩНОСТИ

То есть и мы, и животные делаем выводы из опыта, который с нами происходит. (И это логично). Проблема в том, что мы сверх-обобщаем: если это происходит сейчас и уже некоторое время => значит, это продолжит происходить и в будущем.
И тогда этот вывод приводит нас к тому, что мы перестаем пытаться, перестаем надеяться и искать возможности выпрыгнуть.

Очень часто бывает, что одна проблема поддерживает другую, вот и в данном случае: беспомощность тянет за собой безнадежность.

В таких ситуациях и собаки и люди часто «складывают лапы», в прямом и переносном смысле, впадают в депрессию и апатию.

Похожее изображение

Ключевой вопрос: что тут может помочь?

Во-первых, важно знать, что беспомощности можно разучиться. Точнее, можно научиться навыку не быть беспомощным, вернуть себе ощущение, что я могу влиять на ситуацию.
Как минимум, тех самых собак в экспериментах Селигмана удавалось переучить — показав им, что выпрыгнув, они все-таки будут в безопасности.

Во-вторых, можно знать, что в некоторых ситуациях есть больше вероятности оказаться в состоянии беспомощности, и тогда знание от этого уже становится противоядием. Это может помочь  создать дистанцию между сверх-обобщением «я = беспомощный» (неспособный, никчемный, и пр. обобщающие обвиняющие описания себя) и более частным описанием происходящего: «[ситуация в этом проекте/особенности отношений] приводят к тому, что я ощущаю себя беспомощным» — и тогда можно вспоминать другие проекты (ситуации, отношения, контексты), где я чувствую себя в порядке, активным, способным влиять на собственную жизнь.

В этой статье приводится несколько идей как справляться с беспомощностью: Continue reading

Posted in blog | Tagged , , , | Leave a comment

Семинар Онно Ван дер Харт в Москве

В октябре в Москву приезжал с семинаром Онно ван дер Харт — ведущий исследователь и теоретик темы диссоциации. Была переводчиком этого семинара. Он занимается этой темой уже более 30 лет, автор многочисленных работ и исследований, но поразил он на семинаре не теорией и методикой, а самим качеством присутствия. Трудно передать ощущение, но наверное это похоже на то, как если бы Карл Роджерс обращался со своей теплотой, вниманием и готовностью исследовать к каждой из множества частей личности, не удивляясь их количеству и странностям в поведении или внешности — и параллельно вел непрерывную работу по фасилитации или скорее семейной медиации отношений между всеми этими частями, чтобы из состояния внутренней войны, притеснения, подавления перейти к сотрудничеству и мирному сосуществованию.

Что важно понимать? Что от хорошей жизни диссоциироваться не будешь. Что это про диссоциацию как последствие травмы, зашкаливающего опыта, в подавляющем количестве случаев — результат насилия, причем в близких отношениях.

Перефразируя мысль Дарьи Кутузовой о том, что «депрессия — это нерасказанная история», диссоциация — это такая история, которую невыносимо рассказать даже самому себе. Ее даже помнить невыносимо и приходится ее как-то «забывать», отодвигать — но у этого «забывания» есть своя цена.

Коллеги Екатерина Дивид и Елена Казенная создали сайт по теме травмы и диссоциации: http://td-psy.ru

Вот несколько ссылок:
Перевод интервью с Онно Ван дер Хартом
Теория структурной диссоциации
Больше можно найти в его книге, переведенной на русский: «Призраки прошлого»
Статьи на английском

После тренинга с организаторами семинара

Онно демонстрирует в упражнении «аффективную часть личности» :)

Posted in blog | Tagged , , | Leave a comment

«Перестать ходить недоубитыми»

Есть такое мнение: «Что нас не убивает, делает нас сильнее». Но последнее время мне кажется, что это художественное преувеличение. Когда часто слушаешь истории людей, про то, как им — изнутри — живется в том, что с ними произошло, то понимаешь, какая у этого высокая цена. Поэтому недавно сформулировалось так: то, что нас не убивает, нас недоубивает. И мы так и продолжаем ходить — недоубитыми. Со всякими вытекающими из этой «недоубитости» последствиями.

Вспоминается на эту тему шкала состояний Джона Хендена с семинара по работе с травмой: жертва —> выживший —> живущий полной жизнью.
«Недоубитый» — это тот самый выживший. Которому еще предстоит проделать путь к «живущему полной жизнью» — чем мы, по сути, и занимаемся в терапии и коучинге.

А вот и цифры подоспели на эту тему:
Дарья Кутузова сделала пересказ книги Донны Джексон Наказавы про то «Как наша биография становится нашей биологией» — исследование связи неблагоприятных обстоятельств в детстве — и проблем со здоровьем в зрелом возрасте. Это все, конечно, еще со времен Фрейда было понятно — что «детство влияет», но теперь понятно насколько именно cильно.

По приведенным там данным, тех, кто «становится сильнее» после травмы — порядка 10%.

«Обычно у ребенка не хватает адаптационных возможностей, чтобы без потерь справиться с событиями и ситуациями, вызывающими чувство незащищенности. Но примерно в 10% случаев такие обстоятельства не приводят к дезадаптации, а наоборот — к развитию “суперспособностей адаптации”. Однако этих детей важно рассматривать не как оправдание социальных обстоятельств и поведения взрослых, вызывающих чувство незащищенности, а как исключение из правила.

Полное отсутствие стрессовых ситуаций в жизни не способствует оптимальному развитию ребенка. Сколько-то стресса в детстве и юности как раз нужно для оптимального совладания с трудностями в дальнейшей жизни. Но следует различать “нормальный стресс”, связанный с потерями, неудачами и неудовлетворенными желаниями, и хронический непредсказуемый токсический стресс (CUTS). Токсический стресс подрывает наше ощущение “себя”, ощущение собственного права быть, у нас развиваются представления, что с нами что-то фундаментально “не так”, и именно из-за этого с нами случаются плохие события; токсический стресс заставляет нас верить, что мы заслуживаем плохого обращения со стороны других людей. Хуже всего, когда источником токсического стресса для нас являются самые близкие люди, которых мы любим и от которых зависит наше выживание в детстве. Токсический стресс — это то, что развивается, когда нет отношений доверия и поддержки; а раз нет отношений доверия и поддержки, нет и возможности рассказать о событиях, вызывающих токсический стресс, выразить и осмыслить эти переживания, занять позицию по отношению к ним. Токсический стресс не “закаляет”, а разрушает.» (см. Часть 2 по ссылке ниже)

Если тема вам интересна, рекомендую прочитать все части целиком:

Часть 1:
Чувство незащищенности в детстве и болезни в зрелом возрасте

Часть 2: Почему некоторые заболевают, а некоторые — нет.

Часть 3: Что можно сделать, чтобы исцелиться

Часть 4: Что можно сделать, чтобы исцелиться — средства психотерапии

Часть 5: Что можно сделать, чтобы не передать «эстафету» токсического стресса собственным детям

«Выживает не сильнейший и не наиболее приспособленный к обстоятельствам. Выживает тот, кто получил больше заботы.»

Posted in blog | Tagged , , , | Leave a comment