Елочка предпочитаемых состояний

Идея этой предновогодней практики пришла мне в голову при виде случайно встреченной в магазине открытки. Это моя авторская практика по мотивам нарративной практики «Дерево жизни» и ее новогодней версии «Дерево года».

Эту практику можно делать как самостоятельно, так и в компании друзей или близких под Новый год. В зависимости от глубины погружения на создание таких «елочек» может уйти от получаса до часа.

Идея простая — вспомнить самые значимые моменты или события («уникальные эпизоды») прошлого года, подумать какие за этими моментами состояния/качества/умения — и «развесить» эти состояния на своей елочке, чтобы полюбоваться этим и тем самым лучше войти в контакт с этими качествами или состояниями.

По шагам:
1. Выпишите в любом порядке моменты уходящего года, которые были для вас особенно значимы, ценны, что хотелось бы вспоминать, оставить в своей коллекции памяти.

2. Посмотрите на эти моменты или события: какие за ними стоят состояния? Качества? Умения?
Возможно, вы заметите, что в разных эпизодах присутствуют похожие качества. Выпишите их одним или несколькими словами. Это могут быть очень личные ваши слова (например, один участник назвал своим ключевым состоянием переживание «Ух-ты!»)

* Если вы делаете эту практику совместно с кем-то, на этом этапе может быть полезно в парах или тройках помочь друг другу прояснить эти ключевые слова для состояний (тот, кто слушает, не дает советов, а просто помогает думать, задавая вопросы типа «что здесь тебе было особенно важно?», «Что поддерживало?»)

3. А теперь нарисуйте елочку, в любом стиле, который вам близок (от рисунка, которому вы научились в детском саду, до реализма или пост-экспрессионизма) — и «развесьте» на нее свои ключевые слова для состояний. Вы можете делать это тем способом, который для вас внутренне логичен, структурированно или нет.

Вот какие разные у нас получились елочки.

 

 

 

 

 

 

 

4.* Если вы делаете это в группе: покажите друг другу свои «елочки» и поделитесь друг с другом «дарами» — может быть есть какие-то состояния/качества/cпособности у ваших друзей или близких, которые и вам бы пригодились, и наоборот?

5.* Попробуйте «втелеснить» эту «елочку» — то есть ощутить и почувствовать, воплотить ее в теле, «стать» этой елочкой.
Для этого можно задать себе такие вопросы:
Как я себя ощущаю, когда я смотрю на эту елочку и нахожусь в контакте с этими качествами или состояниями?
Как я тогда чувствую себя телесно, что происходит с моей позой, дыханием? Какое у меня тогда настроение?
Что я тогда думаю о себе, других людях, мире вокруг?

Если решите сделать такую елочку, буду благодарна, если вы поделитесь своими открытиями и результатами.

СЧАСТЛИВОГО НОВОГО ГОДА!

 

 

 

 

 

 

 

image by instagram.com/pascalcampionart
Темы: , ,

Comments are closed.