«Спокойная привязанность»

В ориентированной на решение терапии (ОРКТ) есть очень простой вопрос: «А что/как бы вам хотелось ВМЕСТО этого?»

Простой вопрос, на который иногда очень трудно ответить. И тем труднее, чем меньше в жизни было хорошего опыта, на который можно опереться. Тогда нужно немало смелости — почти наглости — и воображения, чтобы забросить себя в неизвестное, пусть и потенциально предпочитаемое будущее.

Иногда точно найденное слово помогает нащупать этот новый опыт.

Как-то мы думали с клиенткой в контексте детско-родительских отношений: а что могло бы быть противоположностью «тревожной привязанности»? Да, мы все знаем из теории привязанности про безопасную, надежную привязанность. Но эти слова могут быть не очень понятными и осязаемыми — особенно если у мамы самой много тревоги и тревожной привязанности. В том числе тревоги за детскую тревогу: «Что я недодала ребенку, раз девочка так волнуется меня потерять? Хотя вот же я, рядом, почти 24/7».

И мы нашли подходящее слово: спокойная привязанность. Это когда ты спокойно знаешь: когда ты вернешься, отношения все еще будут длиться. Причем в обе стороны. Ребенок знает, что когда мама вернется с работы (или всего-то с часа йоги) она все еще будет меня любить. И когда я вернусь после своего часа йоги или рабочего дня, ребенок не отчается меня дождаться. Потому что дети и правда иногда всерьез спрашивают воспитателей в детском саду: «Мама про меня забыла?» Или сомневаются, заберут ли их вообще.

В теории привязанности есть идея «надежной базы»: ребенок может исследовать мир, уходить в игру, пробовать новое именно потому, что в значимых отношениях есть достаточно надежная точка возвращения. Не потому, что взрослый всегда рядом физически, а потому, что он достаточно доступен, отзывчив и предсказуем. Ребенок может расстроиться при расставании, но постепенно учится успокаиваться при возвращении взрослого и возвращаться к игре.
Continue reading →

Posted in blog | Tagged , , , | Комментарии к записи «Спокойная привязанность» отключены

Платиновое правило этики

Всем знакомо «Золотое правило этики»: «поступай с другим так, как ты хотел_а бы, чтобы поступали с тобой.»

Но когда люди между собой сильно различаются, это правило играет плохую службу: мы не можем понять, что другой человек может всерьез хотеть такой ерунды. Например, срезанных цветов. Чистой столешницы. Возможности иметь дома хаос. Чтобы ему не писали в течение дня. Или, наоборот, чтобы писали короткое «как ты?» каждый день. Чтобы его обнимали, когда он расстроен. Или чтобы дали побыть одному. Чтобы приехали на день рождения без предупреждения. Или чтобы никогда не приезжали без предупреждения.

Это тем сложнее, чем больше у людей различаются ценности и образ жизни. А еще бывает «засада» — когда люди во многих отношениях и ценностях очень похожи, а в чем-то — например, в эмоциональных потребностях, понимании того, что такое близость, безопасное вождение или порядок в доме, — очень отличаются. И тогда из-за такой мелкой ерунды все время будет расти энтропия непопадания.

Очень много таких вопросов возникает в связи с проблемой двойной эмпатии между нейротипичными и нейроотличными людьми. Суть этой идеи в том, что трудности взаимопонимания — не обязательно дефицит эмпатии у кого-то одного; иногда это именно взаимное несовпадение способов переживать, замечать, сообщать о важном и считывать сигналы.

И здесь на помощь может прийти «платиновое правило этики»:
«Поступай с другими так, как они бы хотели, чтобы с ними поступали».

 

 

 

 

 

 

 

C этим правилом я познакомилась на семинаре Онди Уилсон про осознанные взаимоотношения (видео здесь, лекция 3-1, 1:05:00).

Также эту формулировку связывают с Милтоном Беннеттом — исследователем межкультурной коммуникации. В книге Basic Concepts of Intercultural Communication он развивает идею межкультурной чувствительности: способности замечать, переживать и интерпретировать культурные различия, а не принимать собственный способ жить за единственно очевидный и универсальный.

В этой модели движение идет от отрицания и обесценивания различий к их признанию, адаптации и интеграции. Другая культура перестает выглядеть странным или неправильным вариантом «нашей» и начинает восприниматься как один из возможных способов быть в мире. В пределе человек учится сознательно отбирать и соединять элементы разных культур, а не просто защищать привычную картину мира.
Его логика в том, что «золотое правило» опирается на предположение о сходстве: раз мне хорошо так, наверное, и тебе будет хорошо так же. А платиновое правило предполагает различие — и необходимость сначала узнать, что именно для другого является заботой, уважением, безопасностью или близостью. Оно требует больше внимания к другому. Скромного понимания, что я в силу своих особенностей и картины мира просто не могу догадаться, какие потребности у этого «черного ящика». И при этом — большого уважения к этим потребностям.

И самое сложное — готовности принять их ВСЕРЬЕЗ.

Тогда я не могу просто взять и поступить с другим так, как ему/ей бы хотелось.

Мне нужно СПРОСИТЬ.

Например: «Как тебе лучш

е, чтобы я тебя поддержал_а?»
Или: «Какая поддержка тебе сейчас 
нужна?»

А еще для реализации «платинового правила этики» требуется «презумпция компетентности» — вера в то, что человек достаточно компетентен для того, чтобы желать себе хорошего, и что нам достаточно его выбора.

Платиновое правило в развернутой формулировке Беннета (см раздел 3.1, Overcoming the golden rule) включает важное уточнение: «поступать с другими так, как они хотели бы, чтобы с ними поступали — или хотя бы сначала узнать, чего они хотят, и быть готовыми объяснить, почему сейчас мы не можем так поступить.»

То есть это не про обязанность исполнить любое желание другого. Это про отказ от довольно самонадеянной идеи, что я и без вопросов знаю, что для тебя будет заботой, уважением, безопасностью или близостью. Это не будет так, например, с людьми с зависимостями. Я не буду покупать бутылку человеку с алкогольной зависимостью. Или делать что-то, что нарушает мои ценности, если они вступают в противоречие с потребностями другого.
Если человек мне дорог, я могу сказать: «Вот это — купить бутылку — я не могу. Но я могу сделать вот это: побыть рядом, заказать тебе еду, помочь найти того, кому можно позвонить, посидеть вместе, сходить прогуляться, отвезти тебя домой».

То есть платиновое правило не означает: «Я должен выполнить любое твое желание».

Оно означает:
«Я готов_а всерьез услышать, чего ты хочешь. А дальше мы будем искать, что из этого возможно — не нарушая своих ценностей».

Posted in blog | Tagged , , | Комментарии к записи Платиновое правило этики отключены

«Страх распада»: когда ужас будущего приходит из прошлого

Недавно встретила упоминание эссе Дональда Винникотта — «Страх распада» (Fear of Breakdown), и с удивлением обнаружила насколько оно релевантно для терапии травмы и ложится на то, что Уди Орен называл «травматическим воспоминанием о будущем». Иногда человек боится не какого-то конкретного будущего события, а состояния: сойти с ума, распасться, исчезнуть, потерять себя, провалиться в пустоту, перестать существовать. Переживается это как предчувствие про будущее: со мной случится нечто ужасное, и я этого не выдержу.

Но Винникотт предлагает другой взгляд: «Страх распада — это страх распада, который уже был пережит». Иногда ужас, который кажется угрозой из будущего, связан с чем-то, что уже произошло в прошлом, но не могло быть прожито и удержано как опыт. Не обязательно это событие, которое можно вспомнить как историю. Винникотт говорит о очень ранних состояниях: когда не было достаточно внутренней целостности, слов или надежного другого рядом, чтобы выдержать происходящее. Что-то оказалось слишком большим, ранним или одиноким — и поэтому не стало воспоминанием в привычном смысле. «Пациенту необходимо “вспомнить” первоначальную травму, но ее невозможно вспомнить, потому что она никогда не была “забыта”». То, что не получилось тогда пережить, может возвращаться как беспричинный ужас, пустота, паника, ощущение нереальности, страх утратить контроль или исчезнуть. Не как память о прошлом, а как ожидание будущей катастрофы.

«Пациент должен продолжать искать ту деталь прошлого опыта, которая еще не была пережита. Этот поиск принимает форму поиска этой детали в будущем».

Еще Винникотт высказывает мысль о том, что травмировать может не только то, что произошло, но и то, чего НЕ произошло: «Пациенту легче вспомнить травму, чем вспомнить, что ничего не происходило тогда, когда что-то могло бы произойти».

Например, не пришла помощь. Не было рядом достаточно надежного взрослого. Никто не заметил, не защитил, не помог вынести то, что одному человеку было не вынести. Это не значит, что любой страх распада — обязательно про раннюю травму.

И не значит, что в терапии нужно срочно «найти причину» или объяснить человеку, что с ним было. Но это важная оптика: не спорить с ужасом и не убеждать себя, что ничего страшного не случится. А в достаточно безопасном контакте, с опорой и постепенно — давать место тому, что когда-то было невозможно пережить в одиночестве.

Тогда терапия может быть не попыткой стереть страх, а способом сделать прошлое прошлым: дать слова, форму и присутствие тому, что до этого приходило как ужас будущего.

Ссылки:
— Оригинал Винникотта: Fear of Breakdown
— Русский перевод: «Страх распада»
— Краткий русскоязычный разбор
— Современное развитие темы: развернутая статья австралийского психоаналитика Джона О’ Коннора “Fear of Breakdown: Staying Close to the Terror”

Posted in blog | Tagged , , , | Комментарии к записи «Страх распада»: когда ужас будущего приходит из прошлого отключены

Портфельная карьера

Знаком ли вам такой термин из карьерного консультирования — «портфельная карьера»?
Последнее время нескольким людям эта идея оказалась полезна, поэтому расскажу подробнее.

Портфельная карьера — это когда человек не просто работает на 100% по найму или имеет одну понятную занятость — «я стоматолог», «я продакт-менеджер». У него есть несколько «портфелей» деятельности, и у каждого своя функция: один дает стабильный доход, другой — деньги сверх базы, третий развивает новую компетенцию или профессиональную репутацию, четвертый может быть творческим проектом, который пока вообще ничего не приносит.

Например: работа на часть ставки в компании, несколько индивидуальных клиентов, преподавание или корпоративные тренинги, консультации для небольших проектов, тексты, блог, выступления, авторский проект (иногда это называют «pet project»).

Важно, что это не просто «делать много всего одновременно». Портфель — это когда разным видам занятости отведена разная роль, а вместе они поддерживают ту жизнь и профессиональную идентичность, которую вы хотите строить.

Вообще-то многие с этим уже знакомы — просто не знали, что это теперь так называется. Так давным-давно жили независимые консультанты, бизнес-тренеры, преподаватели, специалисты творческих профессий: есть проектная работа, есть обучение, есть индивидуальные клиенты, написание текстов, выступления, свои продукты, иногда — участие в чужих командах, проекты просто для души и интереса. Continue reading →

Posted in blog | Tagged , | Комментарии к записи Портфельная карьера отключены

Наказание наградой

Наказание наградой — так называется книга американского исследователя образования Альфи Кона, вышедшая в 1993 году. Кон писал о школьных оценках, золотых звёздочках, премиях, рейтингах и похвале —

обо всех тех способах, которыми мы пытаемся мотивировать людей по формуле «сделай это — получишь то».

Его аргумент в том, что такая система может срабатывать на короткой дистанции, но имеет цену: постепенно внешняя награда становится важнее самого дела. Ребёнок учится уже не потому, что ему интересно разобраться в предмете, а потому что нужна пятёрка. Не потому, что хочется написать текст, решить задачу или рискнуть с собственным ответом, а потому что страшно ошибиться, получить низкую оценку и вместе с ней — ощущение, что ты недостаточно хорош_а.

Конечно, дело не в том, что ребёнку не должно быть приятно получить пятёрку. Или что сотруднику нельзя радоваться премии. Вопрос в том, какое место награда начинает занимать в общей системе отношений с собой, своим трудом и другими людьми. Если пятёрка становится главным подтверждением «я умный», премия — главным подтверждением «мой вклад важен», а похвала — главным подтверждением «со мной всё в порядке», то отсутствие награды неизбежно начинает переживаться не как отсутствие конкретного знака, а как его противоположность.

В коллективе это хорошо видно. Когда премию получает один сотрудник, все остальные получают не-премию. Это не значит, что любую премию нужно отменить: она может быть справедливой, прозрачной и действительно отражать дополнительный вклад. Но в ситуации дефицита, непрозрачных критериев или неравного распределения власти премия одновременно сообщает одному человеку «твой труд замечен», а остальным предлагает справляться с вопросом: «а почему не мой?» Тогда люди начинают не столько делать работу, которая кажется им нужной и осмысленной, сколько искать правильное поведение для системы оценки. Сравнивать себя с коллегами. Пытаться угадать ожидания руководителя. Скрывать ошибки. Бояться оказаться теми, кому снова досталась не-премия.

P.S. Книгу очень рекомендую всем родителям детей школьного возраста, особенно если для вас самих оценки были триггером, вас за них ругали/хвалили, и это связалось с самоценностью.

«Наказание наградой» и система лайков

За тридцать лет после книги Кона мы стали лучше понимать, почему внешние сигналы признания так цепляют нервную систему. Исследования социальных сетей показывают, что лайки могут работать как форма социального вознаграждения, а поведение пользователей частично описывается моделями обучения на подкреплении: прошлый опыт отклика влияет на желание снова публиковать, проверять и ждать реакции.

Это не означает, что каждый человек с телефоном «зависим» или что лайк равен игровому автомату. Но в цифровой среде действительно создаётся удобная для фиксации петля: награда приходит быстро, её можно посчитать, сравнить с другими — и она приходит не всегда. Ты публикуешь что-то важное или просто красивое. Иногда получаешь отклик и чувствуешь прилив радости, облегчения, социальной видимости. В другой раз отклика мало или он не приходит от тех, от кого особенно хотелось бы его получить. И тогда возникает желание проверить ещё раз, подумать, что было не так, сделать следующий пост более понятным, красивым, достойным внимания.

Роберт Миллер, EMDR-терапевт, автор Feeling-State Addiction Protocol, предлагает рассматривать некоторые компульсивные петли через связь между действием и желаемым состоянием. Человека может удерживать не само действие — публикация, проверка, покупка, ставка, — а состояние, с которым оно оказалось связано: облегчение, принадлежность, возбуждение, ощущение собственной значимости или того, что «со мной всё в порядке».

Эта модель не объясняет автоматически любую тягу к одобрению и не должна превращать нормальную потребность в признании в диагноз. Но она помогает поставить интересный вопрос: что именно я пытаюсь получить через очередную проверку? Возможно, не лайк как таковой. А подтверждение, что меня видят. Что мой вклад существует. Что я не выпал_а из поля других людей. Что мне не нужно всё время доказывать право быть ценным_ой. Мне кажется, здесь важно не запрещать себе радость от хорошей оценки, премии, похвалы или лайка. Радость от отклика — часть человеческой жизни. Но полезно замечать момент, когда внешний знак получает слишком много власти: начинает определять, можно ли сегодня уважать себя, чувствовать себя достаточно хорошим человеком, продолжать делать важное дело.

Тогда задача, возможно, не в том, чтобы стать нечувствительным к внешнему признанию. А в том, чтобы иметь больше одного источника опоры: собственный интерес, знание о сделанном, отношения, в которых можно быть неидеальным, коллег и друзей, способных заметить вклад без необходимости превращать его в рейтинг.

И чтобы не-премия, не-пятёрка или не-лайк не становились автоматически доказательством того, что с нами что-то не так.

Ссылки:

Альфи Кон, «Наказание наградой», читать

Robert Miller, Feeling-State Protocol

О лайках как социальном вознаграждении

О моделях обучения на подкреплении в социальных сетях 

Continue reading →

Posted in blog | Tagged , , | Комментарии к записи Наказание наградой отключены

Когда волк дает обратную связь

По результатам сопровождения людей в корпоративных конфликтах побуду кэпом Очевидность и скажу простую вещь:

Когда на вас нападают — это не время принимать обратную связь.


Когда вас атакуют, хотят отгрызть кусок бизнеса, полномочий, влияния, команды или права принимать решения — и одновременно дают вам полезную, в других обстоятельствах вполне развивающую обратную связь, — ваша первая задача не в том, чтобы срочно стать лучше.

Ваша первая задача — сохранить свою позицию. Остаться в контакте со своей самоценностью. Не дать этой обратной связи размыть понимание собственных интересов, ослабить вашу переговорную позицию или заставить вас перестать быть на своей стороне.

Психологическая безопасность — это возможность говорить, задавать вопросы, признавать ошибки и не соглашаться без страха наказания или унижения.

В конфликте, особенно при неравном распределении власти, эта безопасность часто исчезает — и тогда критика перестает быть нейтральным приглашением к развитию.

Особенно сложно бывает, когда до этого отношения строились на близких, дружеских основаниях. Там, где можно было говорить друг другу искреннюю обратную связь, рассчитывать на доброжелательность, быть уязвимыми. И где отвержение, холод или внезапное неприятие со стороны этого человека действительно болезненны.

«У тебя тоталитарный управленческий стиль».
«Ты такой эмоциональный».
«У тебя мало проактивности и ownership».

В обычной рабочей ситуации за такими фразами, возможно, стоило бы попробовать разглядеть данные: что именно человек видел? Что в моих действиях на него повлияло? Есть ли что-то, что я захочу изменить?

Но если эти слова звучат в момент, когда у вас пытаются что-то забрать или подвинуть вас из позиции, они работают иначе. Они легко попадают в уязвимое место: в желание остаться хорошим человеком, хорошим партнером, хорошим руководителем, хорошим другом.

Человек сникает и думает: ну если вам не нравится мой стиль управления, мой вклад, моя эмоциональность, мой способ быть — то зачем вообще все это? Может, я и правда не должен_на претендовать. Может, лучше отойти.

И вот здесь важно остановиться.

Даже если какая-то обратная связь содержит зерно правды, вам не обязательно принимать ее сейчас, в этой форме и на условиях человека, который одновременно с критикой предъявляет вам политическое или ресурсное требование.

Можно внутренне сказать себе:
«Я услышал_а, что ты так это видишь. Возможно, я вернусь к этому позже — в более безопасном контексте, с людьми, которым доверяю, или в супервизии. Но сейчас я не буду использовать эту фразу как доказательство того, что мои интересы неважны». Continue reading →

Posted in blog | Tagged , , | Комментарии к записи Когда волк дает обратную связь отключены

«Непереносимость позитивного аффекта»

Иногда в терапии мы обнаруживаем, что человек не может выдержать не только боль, стыд или страх, но и тепло, поддержку, признание, близость. При этом он очень стремится к валидации, позитивной обратной связи от других, нуждается в ней — но когда дело доходит до того, чтобы её принять, благодарность, комплимент, слова признательности, восхищение хорошо сделанной работой почему-то вызывают отстранение, как будто в них невозможно по-настоящему войти.
Хорошее переживается не как ресурс, а как нечто тревожное, перегружающее, почти невыносимое. Как стрессовый опыт.

В EMDR-подходе мы называем это «непереносимостью позитивного аффекта: когда позитивные чувства не успевают стать внутренней опорой, а вместо этого вызывают напряжение, смущение, диссоциацию или желание отдалиться.

EMDR-терапевт Эндрю Лидс (Andrew Leeds) описывает это как низкую толерантность к позитивным межличностным эмоциям, особенно у людей с историей раннего эмоционального пренебрежения и часто отвергающего стиля привязанности. Снаружи такой человек может выглядеть очень собранным, компетентным, устойчивым. Но при близком контакте оказывается, что именно тепло и принятие переживаются как наиболее хрупкая зона.

Почему так происходит?

Может быть много разных причин.

1. Непривычность

В силу опыта пренебрежения в сензитивный период нервная система не получила достаточно опыта совместного позитивного аффекта в ранних отношениях: взгляда, игры, радости, отклика, удовольствия от контакта. Если этого было мало, то хорошее может ощущаться не как привычное, а как чужое. Иногда даже как опасное.

2. Травматический опыт вокруг «хорошего»

Был опыт, когда за хорошим следовало наказание. Или хорошим манипулировали.
«Все, что будет сказано, будет использовано против вас».
Ты впустишь хорошее — а потом тебе это будут припоминать, обесценивать, обращать против тебя.
Тогда психика делает вывод: лучше не впускать ничего. Лучше заранее держать дистанцию.

3. Защита от горевания

Иногда теплое связано не только с радостью, но и с утратой.
Если я сейчас впущу «хорошую правду о себе», станет понятно, как долго этого не было — возможно, всю жизнь.
И это может открыть доступ к очень глубокому горю: по тому, чего не дали, чего не заметили, чего не случилось в нужный момент.
Тогда отказ от хорошего становится не капризом и не холодностью, а способом не провалиться в боль утраты.

4. Страх зависимости и нуждаемости

Принять хорошее — значит признать, что вам это действительно нужно.
Что вы не автономны до конца. Что вы живой, уязвимый, зависимый от контакта человек.

А для многих это переживается как риск: если я позволю себе нуждаться, я снова окажусь в положении того, кто может быть не услышан, не получит ответа или будет отвергнут.

5. Несовпадение с внутренним образом себя

Иногда хорошее просто не совпадает с тем, как человек привык себя ощущать.
Если внутри давно живёт образ «я недостаточно хорош», «со мной что-то не так», «я должен заслужить место», то признание, тепло и восхищение могут восприниматься почти как ошибка системы. Психика как будто говорит: нет, это не про меня. Это слишком. Это не может быть правдой.
Continue reading →

Posted in blog | Tagged , , | Комментарии к записи «Непереносимость позитивного аффекта» отключены

Нейробиология стресса и контакта: карта состояний

Все знакомы со стрессовыми откликами бей-беги-замирай, но на самом деле репертуар стрессовых реакций шире. В этой статье мы рассмотрим стрессовые реакции через призму контакта с другими – не как сбой устойчивости, а как живую телесную попытку сохранить связь, когда рядом с потребностью в близости появляется угроза.

Контакт сам по себе не является ни безопасным, ни опасным. Переживание рождается в теле – дыхании, тонусе, взгляде, голосе, в том, может ли человек быть в контакте с происходящим и одновременно сохранять опору на себя. 

Угроза может быть объективной – связанной с выживанием, физическим или эмоциональным насилием, – или субъективной, связанной с ощущением угрозы и памятью о прежнем опыте небезопасности, насилия или отсутствия поддержки.

Когда контакт нужен, но одновременно переживается как риск, нервная система не выбирает рационально, а перебирает знакомые способы выживания. Сначала это более тонкие формы социальной регуляции, затем мобилизация, попытка решить ситуацию силой или через уход, а дальше уже замирание, оцепенение и отключение.

В описании ниже мы будем рассматривать разные состояния через призму аффективной нейробиологии, кризисной психологии и теории привязанности – как переживаются телесные стратегии регуляции в ситуации близости, угрозы и невозможности выйти из контакта.

В этой карте мы опираемся на модель аффективных систем нейробиолога Яака Панксеппа. Эта модель описывает базовые мотивационные системы млекопитающих, лежащие в основе движений к жизни, к связи, к защите и в ситуации утраты. В ней выделяются системы ПОИСК, ИГРА, ЖЕЛАНИЕ, ЗАБОТА, СТРАХ, ЯРОСТЬ и ПАНИКА/ГОРЕ; они помогают понять, как нервная система организует поведение и переживание в ситуациях близости, угрозы и эмоциональной перегрузки.

Для ясности здесь описаны чистые формы состояний, но в реальном живом контакте они часто сменяют друг друга, сочетаются и наслаиваются.

NB: схема ниже не претендует на полноту, это просто попытка уместить спектр реакций на одну карту.

Контакт с собой | быть

Защищенность в контакте с собой

Прежде чем рассматривать контакт с другим, важно увидеть контакт с собой как первичную опору. Для взрослого это предпочитаемое состояние: именно из контакта с собой становится возможным более устойчиво справляться с вызовами жизни. С телесной точки зрения это состояние связано со спокойствием и защищенностью: дыхание становится более ровным, взгляд – более ясным, голос – устойчивее, а тело может оставаться в текущей ситуации без немедленного ухода в защиту.

Безопасность в контакте с собой – это не отсутствие напряжения, а способность его замечать, не теряя опоры. В таком состоянии человек может чувствовать свои границы, распознавать телесные сигналы, выдерживать паузу и оставаться в контакте с собой даже в ситуации внешней неопределенности или опасности. Continue reading →

Posted in blog | Tagged , , , | Комментарии к записи Нейробиология стресса и контакта: карта состояний отключены

Обсессивные коробки ума

Несколько недель назад была на длительном телесно-ориентированном семинаре с израильской телесной терапевткой Лией Амит. Дело было в красивом месте в иерусалимских горах. Мы ходили по склону, практиковали аутентичное движение, рисовали, пели, импровизировали на английском и на иврите, задавали себе вопросы и смотрели в сложное — в общем, был глубокий и осмысленный процесс. Получилось соединиться с тем, что я называю «предпочитаемая версия себя» — расширенная, свободная, спокойная, соединенная с миром.

 

 

 

 

А потом я в какой-то момент выхожу на кухню — и вдруг понимаю, что я влетела в «коробку ума», очень буквально: замкнутое пространство вне тела, где есть только узкий набор определенных тревожных мыслей, закольцованных, и ум там ходит и ходит как пони, по воображаемому кругу. В тесноте коробки, отсоединенный от всего остального.

И поскольку это было на таком большом контрасте, удалось это очень буквально увидеть и ощутить: как ум мечется внутри коробки, как несчастная пчела, попавшая между оконных рам.

Границы коробки в тот момент были настолько очевидны, находиться там было настолько мучительно (то самое страдание vs боль), что через какое-то время, минут за двадцать, просто усилием воли и внимания получилось оттуда выйти, с облегчением. В соединенность и простор мира. В широту дыхания.

С тех пор я стала подмечать такие коробки 📦 Continue reading →

Posted in blog | Tagged | Комментарии к записи Обсессивные коробки ума отключены

Informed Consent

Informed Consent for Psychotherapy and Coaching
with Olga Zotova

Before we begin working together, I would like you to feel informed, clear, and safe. This page explains how I work, my professional background and ethics, confidentiality, payment, cancellation terms, and what you can expect from our process together.

About Me
My name is Olga Zotova. I work from a solution-focused perspective, which means I pay attention to a client’s strengths, resources, and possibilities for movement. Rather than focusing primarily on analyzing the problem and its causes, I support clients in finding possible solutions, reconnecting with what matters to them, and moving toward their preferred story.

What inspires me in this work is the opportunity to help a person understand themselves more deeply, recognize what may be blocking them, and create new ways forward in a direction that feels meaningful and aligned.

Education and Professional Background
I graduated from Moscow State University with a degree in Sociology and worked in business before transitioning into psychology. I then completed secondary professional training in clinical psychology, dance movement therapy, trauma therapy, and related areas, and I continue to expand my expertise through ongoing education and supervision.

You can find more detailed information about my education, qualifications, and professional experience, including diplomas and certificates, on my website: olgazotova.com/about

My work integrates solution-focused coaching, narrative therapy, embodiment practices, and EMDR. I am a member of the EMDR Association in Russia, hold a European certificate as an EMDR practitioner and supervisor received in 2023, and I am also a member of the Association of Solution-Focused Therapists and Practitioners. These professional communities support high ethical and professional standards in therapeutic practice. Continue reading →

Posted in blog | Tagged | Комментарии к записи Informed Consent отключены