Все знакомы со стрессовыми откликами бей-беги-замирай, но на самом деле репертуар стрессовых реакций шире. В этой статье мы рассмотрим стрессовые реакции через призму контакта с другими – не как сбой устойчивости, а как живую телесную попытку сохранить связь, когда рядом с потребностью в близости появляется угроза.
Контакт сам по себе не является ни безопасным, ни опасным. Переживание рождается в теле – дыхании, тонусе, взгляде, голосе, в том, может ли человек быть в контакте с происходящим и одновременно сохранять опору на себя.
Угроза может быть объективной – связанной с выживанием, физическим или эмоциональным насилием, – или субъективной, связанной с ощущением угрозы и памятью о прежнем опыте небезопасности, насилия или отсутствия поддержки.
Когда контакт нужен, но одновременно переживается как риск, нервная система не выбирает рационально, а перебирает знакомые способы выживания. Сначала это более тонкие формы социальной регуляции, затем мобилизация, попытка решить ситуацию силой или через уход, а дальше уже замирание, оцепенение и отключение.
В описании ниже мы будем рассматривать разные состояния через призму аффективной нейробиологии, кризисной психологии и теории привязанности – как переживаются телесные стратегии регуляции в ситуации близости, угрозы и невозможности выйти из контакта.
В этой карте мы опираемся на модель аффективных систем нейробиолога Яака Панксеппа. Эта модель описывает базовые мотивационные системы млекопитающих, лежащие в основе движений к жизни, к связи, к защите и в ситуации утраты. В ней выделяются системы ПОИСК, ИГРА, ЖЕЛАНИЕ, ЗАБОТА, СТРАХ, ЯРОСТЬ и ПАНИКА/ГОРЕ; они помогают понять, как нервная система организует поведение и переживание в ситуациях близости, угрозы и эмоциональной перегрузки.
Для ясности здесь описаны чистые формы состояний, но в реальном живом контакте они часто сменяют друг друга, сочетаются и наслаиваются.
NB: схема ниже не претендует на полноту, это просто попытка уместить спектр реакций на одну карту.
Контакт с собой | быть
Защищенность в контакте с собой
Прежде чем рассматривать контакт с другим, важно увидеть контакт с собой как первичную опору. Для взрослого это предпочитаемое состояние: именно из контакта с собой становится возможным более устойчиво справляться с вызовами жизни. С телесной точки зрения это состояние связано со спокойствием и защищенностью: дыхание становится более ровным, взгляд – более ясным, голос – устойчивее, а тело может оставаться в текущей ситуации без немедленного ухода в защиту.
Безопасность в контакте с собой – это не отсутствие напряжения, а способность его замечать, не теряя опоры. В таком состоянии человек может чувствовать свои границы, распознавать телесные сигналы, выдерживать паузу и оставаться в контакте с собой даже в ситуации внешней неопределенности или опасности. Continue reading
