Практика Медитация-Танец-Письмо (Mediate-Dance-Write)

Два года назад на танцевально-двигательной лаборатории Александра Гиршона Dancing&Writing мы попробовали практику «медитация-танец-письмо» и дальше совместно творчески развили.

А в начале этого года я вернулась к этой идее, и она постепенно стала  моей регулярной самостоятельной практикой. Я вообще верю в self-made практику — что изобретенный под себя «велосипед» работает лучше всего, но как оказалось, идея эта сработала не только для меня, но и для нескольких моих клиентов, которым с помощью нее удалось встроить в свою повседневную жизнь то, что не вписывалось в нее по-другому (для одного человека это был свободный танец, для другого — письменная рефлексия).

Мне нравится, что эта практика короткая (в зависимости от имеющегося времени, по 7-15 минут на каждую часть, то есть можно уложиться в полчаса) и при этом интегративная, то есть сочетает разные модальности.

Некоторые общие рекомендации:
Решите сколько у вас всего есть времени и сколько времени вы готовы выделить на каждую часть. Мне больше нравится, когда время между практиками распределено равномерно. Опытным путем в группе мы пришли именно к такой последовательности: 1. медитация; 2. танец; 3. письмо, но вы можете поэкспериментировать с последовательностью и найти то, что больше подходит вашим целям/состоянию.
Мне больше нравится практиковать утром, но это по возможности.

Часть 1. Медитация (практика внимательности)

Я не так давно начала медитировать регулярно, поэтому не буду советовать что-то конкретное, напишу только одно: начинайте там, где вы есть. Если вы никогда не медитировали, то даже пять-десять минут сосредоточения на дыхании с закрытыми глазами может быть для вас уже достаточным вызовом.
Сейчас много доступной информации по поводу практик внимательности, в частности, могу вам порекомендовать сайты моих друзей Валеры Веряскина и Виктора Ширяева.


Часть 2. Танец или движение

Моей основной танцевальной практикой последние десять лет были танцевальная и контактная импровизация, и мне очень нравится, что в этих подходах танец понимается очень широко, что это не обязательно про заученные формы и шаги. Выберите ту форму танца, которая вам близка, ту, которую просит ваше тело. Возможно, эти десять-пятнадцать минут двигательной практики в день будет единственным местом для свободного движения в течения целого дня. Подарите вашему телу эту свободу двигаться.

Вы можете просто поставить свою любимую музыку, двигайтесь свободно под что угодно — Бах, хип-хоп, хиты радио «Максимум». Не стесняйтесь, «танцуйте как будто никто не смотрит». Или это может быть вообще не танец в привычном понимании, а просто движение.  Это может быть соматика, если вы с этим знакомы, какие-то свободные шаги, растяжки, перевороты. Если в этот день нет сил, движение может быть очень маленьким, на полу или коврике для йоги — но все-таки подвигайтесь. Попробуйте прислушаться к вашему телу, спросите: «чего тебе хочется?» Следуйте за импульсами изнутри.

 
Часть 3. Письмо

И вот у вас есть ваши 7-15 минут на то, чтобы писать. О чем угодно, как угодно.
Как вам хочется писать? Будет ли это ручкой на бумаге, в блокноте, на компьютере? Выберите что вам ближе.

О чем писать? Есть ли какая-то тема, которой хочется дать место, или хочется писать спонтанно, продолжая следовать за импульсами, которые были в танце — или образами, которые приходили во время медитации? Все возможно, ведь это ваша собственная практика.

Если вам нужны рекомендации по поводу письменных практик, рекомендую блог Дарьи Кутузовой, которая специализируется на этой теме.

Мне нравится писать из момента, спонтанно и скорее «в стол», для себя, чтобы практика была отражением состояния, чтобы можно было максимально полно выразить словами то, что приходит, без рецензирования. Хотя иногда потом делюсь некоторыми текстами.

Практика медитация-танец-письмо возможна и в групповом режиме — насколько я знаю, сейчас в Москве, Екатеринбурге и Киеве действуют группы, где люди собираются и практикуют вместе. После письменной части можно зачитывать друг другу тексты, которые пришли во время письма.

Хорошей практики!

Темы: , ,

Comments are closed.