Травма свидетеля — травма, происходящая при свидетельстве насилию — это то, что происходит сейчас со всеми, кто является свидетелем происходящего, и осознает, что украинские города под обстрелом — это не «они», это Я/МЫ.
Из травма-терапии мы знаем, что возможность находить хотя бы какой-то, свой личный ответ на происходящее насилие — это способ выбираться из состояния беспомощности, хотя бы внутри себя. Потенциально это является профилактикой ПТСР. Знать, что в тот самый темный момент ты делал «то, что ты должен, с тем, что ты можешь, там где ты есть».
Когда, подвергаясь насилию, мы не можем говорить прямо, по разным причинам, внешним или внутренним, иногда только тело дает ответ. Ответ на своем языке — в виде телесных реакций — боли, сжатия, оцепенения, в виде чувств — страха, растерянности, злости, и так далее. И это нормально.
Какой-то ответ лучше, чем никакого. Как мы знаем из травма-терапии, основное препятствие при исцелении от травматической диссоциации — не-осознавание. Пьер Жане, французский психиатр, работы которого легли в основу современной теории структурной диссоциации, так это и называл: non-realization. На время непереносимого, зашкаливающего опыта диссоциация помогает выжить хотя бы как-то. А когда диссоциация отступает (а она отступает, раньше или позже), наступает осознавание. И от этого понимания всего объема произошедшего становится очень больно.
Эта боль часто выражается в виде чувства вины и стыда. И это тоже нормально. Хотя и очень тяжело в моменте (но не тяжелее, чем тем, кто сейчас в бомбоубежище в Харькове и Киеве, думаю я…). Боль от наконец пришедшего понимания (realization по Пьеру Жане) — это одно из последствий насилия и последующего убегания от знания о нем. Главное, на этом не остановиться, не дать себе быть затопленным стыдом. От этого никому не становится лучше. Если понять, что стыд — это другая форма боли, становиться проще. С болью обращаться легче, в ней можно себе сочувствовать, восстанавливать свои силы, или состояние «силы и любви», как это называет Пол Линден.
Восстановить свои силы сейчас, не дать расходящимся кругам насилия втянуть тебя в расширяющуюся воронку — наш долг как по отношению к самим себе, так и по отношению к тем другим, кто сейчас продолжает страдать, подвергаясь насилию. Только помните, что никаких «других» в пределе не существует. Именно поэтому ненасилие должно быть точкой отсчета.
Переплавлять боль (то есть бессилие, гнев, ярость, фрустрацию) в силу-и-любовь — очень практический и жизненно важный навык.
Этому может помочь практика центрирования в версии Пола Линдена и буддийская практика тонглен. А может вы по-своему умеете. Любая практика работает, если делать.
А еще тем, чувствует сейчас вину, за то что жил хорошей жизнью в предшествующие годы или живет сейчас, находясь в безопасности в Европе, например — я хочу сказать, что даже и сейчас, и особенно сейчас очень важно все, что вы делали: танцевали, путешествовали, строили бизнес, копили на машину, растили детей, и занимались прочими тривиальными, из текущей перспективы, будничными вещами. Это очень важно и необходимо.
В травма-терапии считается, что обязательной предпосылкой успешной интеграции травмы является наличие ресурса. Благодаря вам, благодаря вашим усилиям по созданию хорошей и счастливой жизни, вам сейчас есть на что опираться. У вас есть знание и опыт того, как это быть счастливым — и боль от потери только еще яснее указывает на эту ценность. Задает вектор нормальности, вектор того, что предстоит восстанавливать.
Восстановить свои силы и ресурс — не значит отвернуться от происходящего.
Как говорил мой коллега Джон Хенден, работающий с военным ПТСР (его книга «Beating Combat Stress. The solution-focused approach» еще нам понадобится, к огромному сожалению):
«Вместо реакций fight-flight-freeze выбирай реакцию FACE IT».
Будь с этим, не отворачиваясь — и центрируйся.
Восстанавливай внутри состояние силы-и-любви.
Продолжай быть.
Дополнительные материалы:
Телеграм-канал «Инструменты самоподдержки»: embodiment-практики возвращения психологической устойчивости: https://t.me/myself_help
Вопросы в помощь свидетелям чрезвычайных ситуаций
Практика тонглен здесь
