Практика центрирования

Знаете, что такое радость эмбодимент-коуча? Это когда приходит человек на очередную встречу и рассказывая как ему удалось не волноваться, хотя раньше в подобных ситуациях волнение зашкаливало, говорит как ни в чем не бывало: «а я теперь на всех совещаниях центрируюсь».

Из всех практик эмбодимент-подхода именно центрирование — реально сильная вещь. Понятная, простая, известная. В разных телесных практиках (от танца до боевых искусств) существует много разных методик центрирования. Единственнная с этим проблема — она из тех, что «работает, если делать». То есть чтобы навык центрирования спас в стрессовой обстановке, он должен к этому моменту быть уже навыком. Как говорил один мой учитель, принципиальное значение имеет изменение среднего состояния. Так что в какой-то момент самое главное начать.

Вот классический вариант центрирования от преподавателей эмбодимент-подхода:

Марк Уолш, эмбодимент-тренер из Великобритании (на англ.):

Анук Брак, коуч из Голландии (с переводом):

А вот еще альтернативный способ, EROS Centering. Многообещающее название скрывает сокращение:
Expand — расширить переднюю поверхность  тела
Relax — расслабить заднюю поверхность тела
Open — открыться нижней частью спины
Sink — погрузиться в пол (заземлиться)

Фрэнсис Бриерс, Великобритания:

При этом важно заметить: центирование — это не просто физическое движение, суть — изменение состояния. Это стало совсем очевидно примерно через год регулярной практики. Да, там есть и телесные аспекты: заземление, расслабление центральной линии, восстановление баланса, расширение. Но все-таки главное не в физическом изменении формы тела, позы, дыхания. То есть это все тоже есть, но это не самоцель.
А цель — дотянуться до контакта, диалога, возможности сотрудничества.

Как практиковать центрирование?

1. Сначала важно наработать состояние центирования в безопасной/нейтральной обстановке. Задача — чтобы оно постепенно становилось средним, привычным.
Хорошо для начала встроить его уже в текущую практику, например, как завершение утренней зарядки или йоги.
Полезно создать способ практиковать это в обычной жизни, в движении, например, когда ты идешь от машины, по дороге на работу, в магазин, и т.д.

2. Пробовать в стрессовой ситуации (не зашкаливающего уровня):
— заметить, что я в стрессе
— центрироваться (физически, телесно + вниманием)
— из этого состояния посмотреть на ситуацию: не отгораживаться, наблюдать и смотреть что нового/другого я могу заметить.

Важно — не воспринимать это как панацею. Все равно какие-то ситуации могут выбивать из желаемого состояния. Главное замечать это и возвращаться в центрированное состояние (состояние безопасности, «я в порядке»).

Когда применять центрирование?

1. Когда предстоят важные или сложные выборы и решения
2. Посередине сложного и/или важного события
3. Когда вы переживаете завершение сложного/важного события

Или, как сказал про это один клиент, «до, во время и после» :)

В любой непонятной ситуации — центрируйся!

Темы: , ,

Comments are closed.