Сформулировалась как-то в одном разговоре мысль, которая с тех пор поддерживает. Про принятие с маленькой буквы «п».
У меня лично очень долгое время были проблемы с принятием. Наверное, я из тех, кому до последнего кажется, что «ну можно же еще что-то придумать!..». И кто продолжает не сдаваться последнего — пока в какой-то момент не окажется в ситуации «битья головой об стену». Что обычно довольно безразлично стене, но не очень хорошо отражается на голове. И никак не сдвигает относительно стены.
Недавно я проводила тренинг по эмбодимент-подходу для волонтеров, и мы там исследовали телесно паттерны «изменить» и «принять». Это интересная практика, можете опробовать: нужно телом прожить известную мантру «господи, дай мне силы изменить то, что возможно изменить, смирения принять то, что невозможно изменить — и мудрость понять разницу.» Упражнение состоит в том, чтобы замечать свою телесную реакцию на предложение что-то «изменить», «принять» и состояние «мудрости».
И обнаружилось, что у большинства участников группы задача «принять то, что я не могу изменить» вызывает явный стрессовый отклик в теле (что-то сжимается или напрягается, дыхание становится более поверхностным, появляется ощущение небезопасности или «я не в порядке», если я должен принимать это все.) Обсуждали с коллегами, что это довольно типичная реакция для помогающих специалистов, что неслучайно люди идут в эту профессию.
Очень часто наши сложности с принятием возникают из-за того, что нам кажется, что принять = согласиться.
Почему мы оказываемся в таких ситуациях? Потому что не все в жизни идет по-нашему. В мире есть масса вещей, с которыми не хочется соглашаться, которые противоречат нашим ценностям и предпочтениям. Насилие, войны, смерть, болезни. И что бы не утверждали нью-эйджевские идеи про «ты сам создаешь свою реальность», это не так. Вернее, это и так и не так — да, мое представление о реальности влияет на мои действия в мире (как говорил социолог Томас, «если человек считает что-то реальным, оно реально по своим последствиям» — если я буду верить в черную кошку, я буду выбирать другой маршрут на дороге, а также «если я верю, что я не могу, то я не могу» (с), то есть из-за этой установки я даже не буду начинать и пробовать) — но помимо моих собственных психологических установок на любую ситуацию влияет очень большое количество других факторов, отношенческих, культурных, экономических, социальных — и когда мы перекладываем на одного человека 100% ответственности за происходящее в мире, мы наделяем его грузом, который он не может нести. (Подробнее эта тема исследуется, например, в связи с обвинением жертв насилия.)
И вот в подобных ситуациях мы можем в дополнение ко всему совершать еще пару ошибок восприятия.
Нам кажется, что эта ситуация будет длиться от момента сейчас протяженно в будущее. И думать об этой непрерывной неменяющейся беспросветности оказывается невыносимо, так что возникает ощущение «я этого не переживу». И мысль, что «лучше ужасный конец, чем ужас без конца».
Но здесь есть несколько искажений, которые мы сами привносим.
Во-первых, неточен прогноз, что все так и будет непрерывно. Если и можно что-то сказать о мире, так это то, что мир непрерывно меняется. И в точности так же скорее всего не будет — и то, что мы это воспринимаем как неизменное, скорее говорит о том, что «мы застряли» в своем восприятии.
Во-вторых, неточен прогноз, что «я не переживу». Это добавленная нами самими часть описания ситуации, и мы не обязаны это принимать (умрем так умрем, это не от нас зависит).
И в свое время мне очень помогла мысль, что принять — не равно сдаться.
Принятие — это очень скромное действие.
Принять = очень скромно сказать «да, это так есть сейчас». Это простой акт свидетельствования, признание ситуации.
Может стать понятнее, если заменить «принятие» на «признание».
Я принимаю (признаю) факт события в моменте здесь-и-сейчас, говорю этому «да», но я принимаю (признаю) и свое несогласие. Это «да» — просто экономия сил, чтобы не биться головой об стену, просто временный отдых, чтобы остались силы двигаться, когда появится окно возможностей.Если увидеть принятие как навык, то мы можем потренироваться в этом скромном «да — фактам». Фактам внешним и внутренним.
Принятие с маленькой буквы «п» — это, например:
— «да, сейчас это так» (на уровне факта события). (Тут стоит быть внимательным со своим восприятием, потому что в «раненном» состоянии не так-то легко найти «чистые» факты). И одновременно:
— «да, это может измениться» (потому что жизнь, бывает, меняется) и …
— «да, это вызывает у меня чувство непринятия (несогласие/боль/протест)» и …
— «да, мои чувства могут меняться» (потому что они меняются) и …
— «да, я могу оставаться с собой в этом» и …
— да, это (например, в случае утраты), огромная ценность — и я могу признавать ее важность и боль потери и
… и так далее…
Моя коллега Алина Носова напомнила про еще одно телесное упражнение на принятие: оно называется «прими последствия». Мы представляем, что есть ситуация — и есть последствия ситуации. Могу ли я держать эти «последствия» в руках и двигаться дальше? Как тогда меняется моя поза? дыхание? Движение?
Принятие — это состояние, когда что бы ни случилось, ты можешь идти дальше. Продолжать свой путь. Тоже с маленькой буквы «п». Просто совершать шаги.
Еще по теме:
Про лидерство и навык признаться «я не могу»
О смысле соревнования и победы
Про «выученную беспомощность» и как выбираться из бессилия
Горевание как серия сжатий и расширений
