Мне очень нравятся практики self-compassion (сочувственного отношения к себе), мне они каждутся полезными и в процессе психотерапии и просто в качестве основы отношений с собой.
Потому что если нам и так плохо, то хотя бы из здравого смысла стоит руководствоваться принципом «не навреди»: не можешь помочь, сделать лучше — хотя бы не делай хуже.
Это только звучит «логично», а на практике в стрессовой ситуации мы регулярно делаем противоположное и нелогичное: в случае неудачи прибегаем к обвинению, критике, стыжению и напоминаниям, о том как все теперь будет плохо или вообще ужасно. Как сказал один человек, с которым я работала в терапии: «то, как я себя загноблю, никто меня не загнобит».
Что могло бы поменяться в вашем диалоге с самим собой, если бы появилось больше слов вместо «хватит плакать (соберись, тряпка)»?
Какие слова там бы особенно пригодились?
(Можно воспользоваться списком ниже или придумать свои.)
Что бы вам помогло про них вспомнить в моменте?
