Международная нарративная конференция в Румынии 2014

16/07/2014

Побывала на европейской конференции по нарративной терапии и работе с сообществами, которая в этот раз проходила в Румынии, в городе Яссы (по-местному Яш). Отличная неделя: симпатичный маленький город, близкие по духу и интересам люди, залитые солнцем улицы и хорошие разговоры. Конечно, такие поездки очень наполняют — людьми, встречами, идеями.

Про содержание напишу может быть еще отдельно — это было интенсивно. Из семи дней путешествия шесть я училась: два пре-конференционных воркшопа, один пост-конференционный и три дня самой конференции. Интенсивный такой студенческий график, с 9 до 17.00. Но было как-то очень легко жить такой жизнью, даже несмотря на недосып — проснуться, позавтракать и идти в университет, музыка в ушах, 15 минут и ты на месте.

Пожалуй, это мой идеал поездки: учиться + общаться с коллегами и друзьями + путешествовать. Все вместе даже лучше, чем по отдельности. Как говорится, «the way to know life is to love many things» (цитата из дневников Ван Гога, с выставки «ожившие полотна»).

Это уже четвертая моя международная конференция (если не считать около-HR-ных и прочих локальных) — первая была по позитивной психологии (в Москве, но международная, сильно тогда на меня повлияла) и затем два года подряд я ездила на конференции международной ассоциации краткосрочной терапии ЕBTA. В чем-то похоже (хотя бы потому, что нарративный и ориентированный на решение подходы cчитаются двоюродными братьями, близки по философии, недирективности и опоре на ресурсы и опыт самого человека), но конференции EBTA проводятся уже 20 лет, а здесь была всего 3я конференция, молодое складывающееся сообщество.

Еще в это раз была многочисленная россиийская, точнее, русско-язычная делегация, целых десять человек. Конечно, постепенно все виднее, что местное нарративное сообщество становится все активнее (вот даже в группе в фейсбуке уже больше 750 человек), но наверное нужен этот взгляд со стороны, чтобы действительно убедиться — да, мы есть :)

Но все-таки даже при том что не первый раз в таких местах, было как-то особенно, видимо, в силу моих особенных отношений с нарративным сообществом — именно эти люди и идеи оказались самыми поддерживающими для начала моей собственной практики консультирования, так что я испытываю к ним особенные чувства, благодарность прежде всего… Было очень радостно после нескольких лет перерыва наконец увидеть живьем , с которой во многом все когда-то началось, Марка Хейварда, которого я когда-то переводила, познакомиться с настоящим нарративным коучем из Франции Пьером Blanc-Sahnoun (у себя в блоге он тоже написал про конференцию), побывать на семинарах классиков из «списка литературы», можно сказать — Дэвида Денборо про коллективные нарративные практики и Джона Уинслейда про нарративную медиацию, познакомиться с Анной из Испании, которая занимается нарративным карьерным консультированием и прислала мне на эту тему море статей… теперь это все надо как-то переварить, осмыслить и можно будет что-то придумывать дальше.

Много фото Яссы и немного конференции в альбоме

Следующая международная европейская конференция состоится в Испании (скорее всего в Барселоне), летом 2016 года.
А ближайшая российская конференция по нарративной практике — в Москве, 25-26 октября 2014, подробности здесь.
Можно уже планировать календарь!

Posted in blog | Tagged | Leave a comment

Как ошибки в тетрадях влияют на количество разводов

18/06/2014

Ниже очень полезный текст (с небольшой моей редакцией), который простыми словами объясняет идеи ориентированного на решение подхода. Наш фокус внимания — то, на чем мы концентрируемся — влияет не только на отношения с детьми, супругами, коллегами, подчиненными — но и определяет наше отношение к самим себе и своим способностям. Я не думаю, что нам нужно, как советует автор статьи, «выбросить красную пасту из своей жизни» — но определенно, нам стоит добавить «зеленую пасту» — умение видеть то, что получается у себя и других, сильные стороны и ресурсы. И это тоже требует тренировки и усилий.

Источник: Как ошибки в тетради влияют на количество разводов

«Сегодня я собираюсь показать вам, как ошибки, которые были выделены красным цветом, влияют… на количество разводов!

Хочу вам предложить две картинки для сравнения. Начну немного издалека.

Вот пример №1 — обычная школьная тетрадь.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

А ниже другой пример. Дело в том, что моя дочь практически не ходила в школы раннего развития. Я занималась с ней сама. И когда мы тренировали руку перед школой, то наша тетрадь выглядела вот так:

 

 

 

 

 

 

Видите разницу? Я не подчеркивала ей красной пастой ошибки. Я выделяла зеленой пастой те буквы и крючочки, которые получались у нее хорошо.
Она это очень любила и всегда после каждой строчки просила: “Мам, какая получилась лучше всех?” И так радовалась, когда я обводила лучшую букву со словами: “Идеально!”

В чем разница между подходами? Поняли уже?

1. В первом случае мы концентрируемся на ошибках. Что отложилось в вашей фотопамяти? Правильно, те буквы, которые написаны коряво, то, что неправильно. Увидели ли вы за этими красными подчеркиваниями идеально написанные буквы? Нет! Хотим мы или нет, но подсознательно мы запоминаем то, что выделено.

2. Во втором случае мы концентрируемся на том, что сделано правильно! Мы получаем совсем другие эмоции, другое восприятие. Хотим мы или нет, но подсознательно мы  стремимся повторить то, что было идеальным! Это совсем другая внутренняя мотивация – не стремление избежать ошибки, а стремление сделать хорошо!

Как выделенные ошибки в тетради влияют на количество разводов?

Ответ для меня очевидный. Мы с детства привыкаем концентрироваться на недостатках, на том, что неправильно, на том, что нам кажется плохим. Нас приучали к этому в школе с помощью красной ручки, нас приучали к этому дома, когда чаще делали замечания за то, что сделано неправильно, чем хвалили за то, что мы сделали хорошо.

Из 20 написанных в ряд крючков подчеркнут был только один. То есть 19 были написаны хорошо, а 1 – не очень. Почему же мы сконцентрированы на этом одном???

В жизни супругов часто происходит то же самое. Супруг может обладать 19 отличными качествами, но ссора произойдет из-за того одного, который вы выделили «красным» для себя.

Вот эта привычка (выделять красным плохое), которую мы оттачиваем с самого детства, и которую никак не вытравить из нашего сознания во взрослом возрасте, и становится самой частой причиной разводов в семье!

На чем фокус, то и растет. На что направлено внимание, то и увеличивается. Я общалась уже с таким количеством пар на тему отношений, что сбилась со счета. И у 99% пар (даже у тех, которые кажутся идеальными) одна и та же проблема – «красная паста» на характере супруга! Если бы я была министром образования, я бы многое изменила в системе школьного образования. С детства все начинается, из детства мы перетаскиваем во взрослую жизнь все наши привычки и навыки и не все из них служат нам добрую службу.

Внедряя принцип «зеленой пасты» с дочкой, я увидела, что даже если я не указываю ей на ошибки, они постепенно уходят сами собой, потому что она стремится сделать отлично сама, по своей доброй воле!

А сейчас я предлагаю вам:

1. Проанализируйте «тетрадь характера» своего супруга, ребенка или коллег и подумайте, какой «пастой» вы обычно пользуетесь… А если вы хотите лучше разобраться в отношениях, попробуйте сделать это письменно и практикуйте эту технику в течение недели.

2. Если вы занимаетесь с ребенком дома, используйте зеленые чернила и концентрируйте его внимание на том, что у него уже хорошо получается.

Всем желаю гармонии! Цените своих близких, любите их, и выбросьте «красную пасту» из своей жизни!»

(с) Татьяна Иванко

***

Я бы  добавила к этому списку идей еще один пункт:
Подумайте, какими «чернилами» вы обычно пользуйтесь, чтобы оценивать свою работу и себя как человека?

Если вы заметите дисбаланс в сторону «красного» (например, вы всегда начинаете с критики, осуждения, а замечать хорошее удается с трудом), то чтобы увеличить количество «зеленой пасты» в своей жизни, попробуйте в ближайшую неделю начинать оценку своей работы (или происходящего с вами) с фокуса на «зеленом». Можно, например, после завершения каждого этапа проекта или какого-то дела задавать себе вот такие вопросы:

[Про «зеленую пасту»]
— Что в том, что я сделал(а), получилось хорошо? Что сработало?
Что было в этом для меня ценного, важного?
[Про «красную пасту»]
— Что можно улучшить? Что можно в следующий раз сделать по-другому? 

Для начала, чтобы оттренировать этот навык (можно назвать это навыком конструктивной обратной связи самому себе), стоит некоторое время отвечать на эти вопросы письменно. Постепенно, по мере тренировки, этот навык перейдет во внутренний диалог, и тогда начинать обратную связь с поддержки, с фокуса на том, «что работает» будет получаться легче, естественнее.

Эти же вопросы можно использовать для обратной связи сотрудникам, а также внедрения процесса непрерывного улучшения в работе команды, на этапе подведения итогов.

Подробнее об ориентированном на решение подходе и его применении в коучинге здесь.

Posted in blog | Tagged , , | Leave a comment

О предназначении: «я» как глагол действия

Темы:
15/05/2014

Это настолько важный и резонирующий для меня текст «о предназначении», «собственном пути» и так далее, что хочется сохранить его здесь. И эта тема, которую мы часто обсуждаем с клиентами, которые приходят с вопросами «Кто я?». Выясняется в процессе работы, что для многих людей это «Кто я?» оказывается очень болезненным. Оно может вызывать чувство потерянности, неполноценности, упущенных возможностей. Зачастую оно звучит как грозный внутренний голос «Как это вообще, тебе уже 35*, а ты до сих пор не знаешь чем заниматься??» — и часто за этим следует осуждающее «ну и лузер же ты тогда!», или «да ты вообще ни на что не способен!». Вряд ли такие диалоги помогают продвинуться, но звучать почему-то не перестают… тем более, что их много что извне подкрепляет…

Одна клиентка, с которой я поделилась этим текстом ниже, рассказала мне, что ее утешило это «тебе уже 35» — потому что у нее в голове звучит «тебе уже 24, а ты все еще…» — и можно только догадываться, насколько тяжело то же самое звучит в 45, 55 и так далее лет… а ведь с ростом продолжительности жизни и скоростью появлением новых профессий и целых отраслей все больше людей в течение жизни неоднократно будут сталкиваться с необходимость уже во взрослом возрасте пере-определять «свой путь» и род занятий.

Но дело еще в том, что сам вопрос «Кто я?» — некорректен. Или точнее, неконструктивен: не ведет к решению. Ведь что мы хотим — мы хотим понять что мне делать. Чем заниматься. Чем заниматься чтобы что? Например, чтобы быть счастливым, чувствовать, что жизнь моя имеет смысл. Эти «чтобы что» у всех немного разные, и про это тоже важно себе ответить.

Мне очень откликается идея о том, что «предназначение — это не существительное, это глагол». И больше нравится вопрос «Что я хочу делать?» — потому что он дальше продвигает. Потому что в нем больше свободы. Потому что делать можно много разного, а я все равно останусь мной. Просто потому что я есть — в этом самом теле-сознании, с этим моим опытом. Мне не надо «искать свой путь», я уже по нему иду. Я и есть путь — и в этом смысле да — «куда бы ты не шел, ты уже там».

Но это не отменяет того факта, что найти деятельность, которая больше нравится, которая имеет личный и не только смысл — это хорошо. По большому счету хорошо. Это и приятно (потому что тогда есть удовольствие от процесса) и эффективно по результату.

Только я не уверена, что «предназначение» оно одно, в единственном числе. Оно может меняться, их может быть много, и ограничены мы только временем жизни и своими навыками эффективности (то есть способности умещать наши хотения во время жизни). Это ограничения, их можно видеть, что-то про это делать или принимать. Но свободы все равно куда больше, чем кажется.

Источник: О предназначении. Все ИМХО.

«Ответы на вопросы «кто ты такой» и «для чего ты здесь» — тот еще квест. Как его пройти?

Путь с весьма сомнительной перспективой — рассматривать предназначение с профориентационной точки зрения или с позиций социальных ролей. Когда предназначение = занятие/профессия/любимое дело. Идя по этому пути, мы мечтаем найти идеально подходящую нам профессию/позицию/роль, которая должна нам помочь самореализоваться, раскрыть все наши таланты и способности да еще и денег принести.

Такие попытки решить вопрос с предназначением, привязавшись к понятной системе координат, к реестру профессий или ролей, редко удаются. Почему? Потому что, к сожалению, нет предназначения «врач», «мать», «писатель», «жена», «юрист», «педагог», «циркач», «психолог» и т.п. Конечно, идеально было бы если это самое предназначение вписывалось в привычные социальные схемы. Как игрушка-сортер, в которой для каждой фигурки есть своя ниша.

Тогда бы у нас было все очень здОрово: врачу — больница, рабочему — фабрика, парикмахеру — салон красоты, жене — мужа. И никаких головных болей, экзистенциальных вопросов — пазл сложился, все нашли себя!

Я очень долго и глубоко копала в этом направлении. И вот что я накопала: предназначение — это не существительное, а глагол. Базовая функция, которую человек назначен выполнять. Она совсем непоэтична — похожа на выдержки из учебника физики: что-то вроде «оживлять то, что замерло», «придавать структуру/форму тому, что не имеет структуры/формы», «сохранять в нетронутом состоянии», «восстанавливать то, чему причинен ущерб», «делать стабильное нестабильным» и наоборот, «трансформировать до нового качества», «ориентировать, направлять», «катализировать процессы» и т.п.

А вот как человек будет выполнять свое предназначение — «прошитую» базовую функцию — зависит от его наклонностей, талантов, предпочтений.
Предназначение «восстанавливать то, чему причинен ущерб» у одного человека со склонностью к медицине может реализоваться в профессии хирурга-травматолога, у другого человека с высоким эмоциональным интеллектом и коммуникативными навыками — в профессию кризисного психолога, а у третьего — в поиск «ущербных» партнеров, которых он с воодушевлением будет «восстанавливать», «возрождать». То есть, свою базовую функцию, свое предназначение человек будет реализовывать в любом случае. Это может быть позитивный сценарий — когда функция реализуется в благоприятном режиме, то есть воплощается в какой-то деятельности, помогающей другим. Также это может быть и негативный сценарий, когда человек осуществляет эту функцию вхолостую, функция ради функции.

Но вот что я поняла (и ради этого стоило копать:) — если ты вдруг откапываешь, на кой ляд ты здесь появился и какую базовую функцию выполняешь, то тебя перестает доставать вопрос самоопределения, тебе совершенно без разницы, какая работа тебе лучше всего подойдет и чем ты будешь заниматься. Ты понимаешь, что профессии, занятия — это всего лишь предметы гардероба. Ты можно менять свой образ, как тебе вздумается. А можешь вообще наплевать на условности и «ходить голышом».

И что самое странное — ты вдруг становишься очень востребован по своей основной функции, хотя такой профессии не существует вовсе.

Вопросы?

Продолжение следует…

(с) Валентина Габышева

Другие посты на тему:
«Не могу найти дело жизни — что со мной не так?».

Posted in blog | Tagged | Leave a comment

«Проблема не в человеке, проблема в проблеме»

21/04/2014

«Проблема не в человеке, проблема в проблеме» — говорят в нарративном подходе.
Думаю в эту сторону дальше (про свой опыт и клиентские ситуации) и вот что выходит на передний план: проблема не в проблеме, проблема в том, что со мной делает проблема. Кем я становлюсь в результате нее.

Проблема не в том, что «я — толстая». Проблема в том, что это «я — толстая» за собой ведет. Что человек испытывает в момент, когда смотрится в зеркало, в отношении себя самого. В стыде и отвращении по отношению к себе, в само-бичевании за то, что «недоглядела, жрала все подряд и довела вес до «такого». Какой я становлюсь под действием проблемы — и на что такой человек может рассчитывать в жизни. («Да кто тебя такую вообще полюбит» — презрительно говорит бичующий внутренний голос.)

Проблема не в том, что «я не умею заниматься нетворкингом». Проблема в том, каким меня делает эта «неспособность к построению связей». На что я тогда могу (вернее, не могу) рассчитывать в своей карьере, если я этого не умею. Как я тогда действую в результате этой «неспособности» и «себя-неспособного».

Люди разные, ситуации разные в рабочей и личной жизни — а паттерны похожие. Именно своими последствиями — нелюбовью, никчемностью, закрытыми возможностями проблемы нам и мешают. (Ведь есть столько всего в жизни чего мы не умеем и кем не являемся — но как-то же живем без этого). Именно с этими последствиями, вернее, нашими представлениями о них — и стоит разбираться. И вот знаете, разбираться — хорошо. Очень сильно повышается качество жизни, когда из нее уходит ощущение никчемности, неспособности и нелюбимости. Много чего хорошего находится «вместо этого».

Posted in blog | Tagged , , | Leave a comment

Внутреннее согласие: послевкусие и продолжение

18/04/2014

Немного послевкусия тренинга «Внутреннее согласие: психотерапия на службе жизни», который мы впервые вели с Еленой Станковской в прошлые выходные. С тех пор эта тема продолжает разворачиваться всю неделю — спрашиваю себя, спрашиваю клиентов: «чему я в этой ситуации говорю «да»? — и в этот же самый момент — чему это мое «да» говорит «нет»? Спасибо группе и процессу за возможность вместе прожить эти темы — обнаружить что же каждый из нас лично вкладывает в это понятие «внутреннего согласия»? Для разных людей это означает: принятие, равновесие, баланс, целостность, покой, ясность и желание делать, единение с миром, «внутренний компас», «глобальная правильность», «дыхание жизни», и много чего еще — важно было найти именно свое, точное. Для кого-то это больше телесное ощущение, а для кого-то «комната, наполненная светом»…

При этом важным открытием было, что «внутреннее согласие» — это не только про то, чтобы как в фильме «всегда говори «да», во всем соглашаться с ситуацией — принятие означает и принятие своего внутреннего «раздрая», в том виде, в котором он со мной случается — это может быть мучение/протест/невыносимость/разбалансировка/раздражение/желание убежать или поломать, и все такое — и так важно это заметить и сказать и этому «да»… И это «да» не будет означать, что «я это одобряю», но «вот это есть сейчас»… и когда я перестаю убегать от этого своего «раздрая», это неожиданно успокаивает, собирает и открывает доступ к энергии и возможности поворота в другую сторону… Причем вот это понимание — не просто правильный текст правильного гуру, это лично опробованный опыт участников — мы предлагали разные идеи (в основном опираясь на экзистенциальный анализ Альфреда Лэнгле), но гораздо оказалось важнее это обнаружить в своем собственном опыте, в том числе телесном — через тело это оказывается настолько наглядно, всего за несколько минут! А для меня это очень поддерживающий опыт того, как обращение к движению обогащает экзистенциальный подход, и наоборот.

А на второй день мы исследовали как внутреннее согласие может помогать отвечать на «большие вопросы», понимать свою позицию в ситуации — «Ради чего я это делаю?» «Что в этом для меня ценного?» «Что мне нравится?» «Могу ли я быть с этим?» «Могу ли я это выдержать — хотя бы один раз?»

Было здорово обнаружить в себе смелость играть с разными идеями. Попробовали даже прошкалировать «внутренние «да» и «нет» — и обнаружили там шкалу «внутренней ясности».

И еще нашлось такое определение: «я включился в игру бытия». Про то, что жизнь не просто случается со мной. Я — участвую.

Отзывы участников:

«Семинар был для меня очень продуктивен. Я получил несколько достаточно глубоких и важных для себя пониманий. Понравился формат. Это не была трансляция знаний от учителей к ученикам, а полноценное самостоятельное исследование с поддержкой новичкам от более знающих и опытных. Соответственно и результаты, понимания были собственными, прочувствованными, а не формально доведенными до сознания.»
— Андрей 

«С семинара ушла со следующими открытиями:
1) Я неожиданно выяснила, что ругала и осуждала себя, когда внутри меня внутреннего согласия нет. Т.е. вместо того, чтобы смотреть на это состояние как на маркер, что происходит что-то, на что надо обратить внимание, я себе говорила: «Молчи! Быстро и эффективно действуй! » Вместо этого стоит остановиться; осознать, что сейчас происходит, для чего спросить: «А что сейчас происходит? Что я чувствую? Что я думаю? И о чем мне все это говорит?»

2) Мне было ценно телесно прожить состояние, когда внутри согласия нет. Именно понаблюдать и прожить, а не стремиться всеми силами поскорее от него избавиться или проигнорировать.

3) Расширилось понимание внутреннего согласия. Раньше я смотрела на него как на единство духа, души и тела (синоним — целостность, антоним — раздрай). Оказалось, что внутреннее согласие — это еще и принятие тех событий, которые со мной происходят, даже если они мне не нравятся (синоним — внутреннее «да», антоним — отторжение). А ведь если ситуацию внутренне не принимаешь, то очень сложно находить верное решение. Вывод: надо учиться принимать — жизнь, себя, окружающих! «
— Татьяна

Размышления Лены Станковской о семинаре.

Posted in blog | Tagged , , | Leave a comment

Тренинг «Предпочитаемая жизнь» 26-27 апреля — и немного предыстории

15/04/2014

Первый пост по тему «нарративный подход» в этом блоге относится к 2006 году, по темам «позитивная психология» и «ориентированный на решение подход» — к 2007. И вот с тех пор эти темы по-прежнему со мной, сначала это был просто личный интерес и исследование, что называется, «для себя» — и постепенно они стали работой, ключевыми опорами и при работе с клиентами в коучинге и консультировании. Очень поддерживает, что рядом появилось целое сообщество людей, которые тоже интересуются этими темами (это сообщества в фейсбуке «Нарративная практика» и Solution Focus по-русски). Оба сообщества растут, живут — приглашаем западных специалистов, появляются новые местные проекты, приходят новые люди.

Познакомившись в позапрошлом году с Алексеем Улановским, мы оба поразились пересечениям наших интересов — он тоже примерно с 2005 года исследует все эти темы — и как академический психолог, и как практикующий коуч и консультант. В его блоге много интересного об этом, одновременно научно и живым языком.

И вот в этом году мы решили совместить все лучшее, что вдохновляет нас самих в новых подходах к коучингу — и в конце апреля будем впервые проводить «тренинг» на эту тему.

«Предпочитаемая жизнь: новые идеи и методы в коучинге»
26-27 апреля 2014
RitaLoyd_narratives.png В этом тренинге мы собрали самое ценное, что знаем, умеем и используем сами. Мы расскажем о самых свежих идеях и методах в области коучинга. Нашей системой координат и методологической опорой будут три современных, взаимосвязанных и дополняющих друг друга направления, которые вместе формируют сегодня новый взгляд на человека и привлекают интерес специалистов по всему миру: нарративный коучинг, фокусированный на решении коучинг и коучинг позитивных изменений.

Этот тренинг о конструктивности и полноте жизни. Он про многообразие путей и траекторий движения, про то, как находить и создавать внутренние опоры, чтобы жить и действовать в согласии со своими ценностями и смыслами. Он про неизбежные преграды и про то, как не увязнуть в проблемном мышлении, как уметь переориентироваться и находить выходы из тупика. Он про авторство своей жизни, про то, как создавать лучшее из возможных «я» и практиковать благополучие.

СОДЕРЖАНИЕ
— Жизнь как проект: жизненные истории и способы переосмысления их
— Визуализация актуальных путей: от данности к возможности
— Навыки ориентированного на решение мышления
— Конструктивные вопросы – себе и другим
— Раскрытие потенциала и узнавание собственных сильных сторон
— Практики well-being (полноценной счастливой жизни)

ПРОЦЕСС
Формат группового обучения-тренинга. Практики для помощи себе и другим, индивидуальной работы и работы с командой.

ВЕДУЩИЕ
Ольга Зотова — коуч, нарративный консультант, бизнес-тренер, танцевально-двигательный терапевт.

Алексей Улановский — консультант, бизнес-коуч и руководитель практики коучинга в BEST T&D Group, тренер, доцент ВШЭ, кандидат наук.

ВРЕМЯ
Москва, 26-27 апреля 2014 г, с 10 до 18.00.

СТОИМОСТЬ
10500 р. при оплате до 25 апреля
12900 р. в день тренинга (в случае наличия мест)

Внимание: для читателей этого блога скидка 1000 руб. (код «SFBT»)

РЕГИСТРАЦИЯ
Екатерина Лефтерова, e-mail otumka@yandex.ru или на сайте.

Cобытие в фейсбуке.

Posted in blog | Tagged , , , | Leave a comment

Сострадание и сочувствие себе

31/03/2014

Виктор Богомолов очень как-то ясно и просто написал про само-сострадание, self-compassion. Про это много есть слов и хороших книжек (например) – но «знать» – и вот так, c уважительным сочувствием с собой обращаться, не «вообще», а в ту самую минуту, когда порез на пальце или где-нибудь на сердце – это разное очень. Но именно через такие микро-истории и замечаешь, как что-то меняется. Когда-нибудь можно стать себе действительно хорошим другом.

Originally posted by at Сострадание и сочувствие к себе

Недавно я порезал палец, когда делал себе завтрак. В первую долю секунды было больно, а потом произошла странная вещь. Я почувствовал какое-то сильное сострадание к себе, одновременно с заботой и спокойствием (потому что клетки тела могут позаботится о таком ранении). Видимо, в этот момент я вошел в транс, потому что боль сразу же прошла и кровь остановилась. (Впрочем, возможно объяснение и без всякой психологии — может быть, там не было задето сосудов, хотя порез был глубокий). Собственно важно не это, а то особое чувство,  новое для меня. Хорошее чувство. Какой-то маленький, но очень важный сдвиг восприятия.
Я не могу вспомнить ни одного клиента в своей практике, который бы с удовольствием себя жалел. Для большинства людей «жалость к себе» — это что-то как минимум не слишком полезное, а чаще всего вредное, чего стоит избегать. Вроде как, если жалеешь себя или если тебя жалеют, значит совсем все плохо. Слово жалость вообще в русском языке вызывает не самые лучшие ощущения. Отличается ли сочувствие или сострадание к себе от жалости? Я думаю, да. Возможно, они отличаются тем, что они имеют в себе навыковую, нарабатываемую часть, помимо эмоционального ответа — «мне больно».За последние пару лет, как мне кажется я развил в себе навык сострадания к себе, возможно за счет разных практик, таких как гипноз и 5 ритмов. А может быть, просто в определенный момент жизни, где-то после 30, начинаешь лучше к себе относится? Не знаю. Думаю, что сострадать себе — это непросто и для начала нужно осознать некоторые культурные нормы и идеи, мешающие нам относится к себе с сочувствием и состраданием.

Тут и концепция «нарциссизма» и акцент на  важности выражения чувств другим людям.
Практики внимательности и осознанности являются хорошей «ступенькой» на пути к большему принятию себя и состраданию к себе. Все, что связано с концентрацией и способностью наблюдать за собой и миром. Ну и тренировка. Вот какие вопросы я нашел на сайте Билла О’Хенлона — они могут помочь в развитии сострадания к себе:

  • Есть ли какая-то область, в которой вы относитесь к себе критично или не принимаете себя?
  • Какая, по-вашему мнению, ваша характеристика (в том числе внешность или часть тела), является самой неприемлемой?
  • Какой один маленький шаг вы могли бы сделать, чтобы ценить это в себе или, по крайней мере, приблизиться к принятию этой характеристики?
  • Если эта характеристика или свойство принадлежало бы одному из ваших лучших друзей, как бы вы убедили его, что с ним все ОК?
  • Как в прошлом вы начинали относится к себе более мягко, щадяще, или начинали больше принимать себя?
  • Можете ли вы использовать что-либо из этого прямо сейчас, чтобы развить  сочувствие и сострадание к себе?

Posted in blog | Tagged , | Leave a comment

Про сильные стороны — и что же делать со слабыми

31/03/2014

Когда-то давно я послушала аудиокнигу «Now, Discover your strengths» Маркуса Бакингема и Дональда Клифтона (по-русски доступна другая книга этих авторов: «Добейся максимума. Сильные стороны сотрудников на службе бизнеса», в эл.виде здесь), и с тех пор идея о том, что концентрироваться нужно на своих сильных сторонах, кажется мне очень верной. И не потому, что меня перестала занимать идея интегральности как возможности равномерного развития разных областей, но cкорее из-за того, что мы и так тратим слишком много сил и энергии на то, чтобы понять «что не так» вместо того чтобы разобраться с тем «что так», c тем что же действительно является нашим — талантом, способностями, сильными сторонами.

Книга основана на данных большого количества исследований, проведенных компаний Gallup по всему миру, и цифры говорят о том, что только 17% людей используют в работе свои таланты. Это укоренено и в культуре — у нас принято в первую очередь заниматься исправлением недостатков, а уж потом хвалить за достоинства. Вспомните что в детстве больше волновало ваших родителей — двойка по русскому, которую нужно срочно исправлять или четверка по математике?

 

Много с идеей сильных сторон работают в ориентированном на решение подходе. Подробнее об этом здесь. Я сейчас много использую этот подход в непосредственной коучинговой/терапевтической практике и вижу, как много сил придает человеку сама возможность, разрешение опираться на то, что получается, нравится, вдохновляет.

Но cейчас я хочу написать о второй половине формулы, прилагающейся к «открытию сильных сторон» — про то, «как управляться со слабыми сторонами» («managing your weaknesses»).

Никто не спорит, слабые стороны тоже нужно подтягивать. Но вопрос номер один — что считать слабыми сторонами? Дело в том, что понять что такое «слабая сторона», «недостаток» можно лишь после того, как определишься с достоинствами. Мы, к счастью, уже не в школе, где в дневнике должны быть одни пятерки (ну или хотя бы не тройки) по всем предметам. Нужно признать — у нас теперь такая глобализация, специализации и прочии -ции, что быть гуру по всем предметам просто физически невозможно. Можно знать что такая область существует, и что я к ней при необходимости смогу обратиться, а если понадобится — изучу глубже. Вот взять такие полезные качества как стратегическое мышление или знание теории вероятности. Является ли его отсутствие вашей слабой стороной? И да, и нет. Да — если в ваши задачи входит определение стратегии развития компании или страховым агентом. Нет — если вы работаете, скажем, поваром или ветеринаром. Но если повар вдруг решит для себя, что он не повар, а будущий ресторатор, то возможно в какой-то момент времени отсутствие стратегического мышления окажется для него препятствием. И вот тогда это можно считать слабостью, с которой стоит что-то сделать.

Слабая сторона — это ближайший камень на вашем пути, который не обойти. Ваше личное бутылочное горлышко. Если вам отстутствие знания квантовой механики или даже сильно продвигаемого всеми английского не мешает жить — ну и не парьтесь. А если не-знание английского (китайского, макраме, каратэ) жить не мешают, но все-таки знать хотелось бы — так это не слабость, а любовь к знаниям :)

Ну, а если что-то все же мешает — остается только останавливаться и разбираться с этим. Как именно?

М.Бэкингем и Д.Клифтон предлагают такие способы:

1. Сделайте хоть немного лучше (Improve just a bit)
Вот это мне кажется гениальным советом. Живу с этим советом почти неделю, очень действует. Может это из-за того, что мне в принципе ближе максимализм, все или ничего. А не надо сразу все; попробуйте улучшить хотя бы чуть-чуть. Это про упорство — не сказать сразу «хрен с тобой, золотая рыбка», а продолжать, и здесь важнее не результат, а оптимистично выглядящий тренд. Психологический трюк заключается в том, что начал вроде делать чуть-чуть (не мог заставить себя работать, ну ладно, думаю, сделаю только эту табличку), в процессе увлекся, и глядишь — все сделано.

2. Используйте ресурсы (Use resources).
Очевидная мысль, о которой часто забывается. А ведь мы не одни в этом мире, далеко не одни. Интернет, друзья, коллеги, книги, деньги — все может помочь. Только нужно уметь задавать правильные вопросы.

3. Сделайте ваши слабости нерелевантными (Make weaknesses irrelevant).
Это хитрее — про то, чтобы выстроить свою жизнь/работу так, чтобы ваша слабая сторона в ней просто не принимала участия или требовалась в минимальном объеме. Требуется ясное понимание себя и смысла работы.

4. Найдите партнера (Find a partner).
О, это очень распространенный и действенный способ. Очень сложно быть мастером во всем. Но возможно найти партнера, который будет очень хорошо дополнять твои таланты своими. Успешных примеров в бизнесе — миллионы. Представляется такой инь-яньский паззл, где таланты одного дополнены талантами другого, и в результате получается идеальное целое.

5. Перестаньте это делать (Stop doing it).
Когда вы перепробовали все выше описанное, и ничего не помогает, последуйте этому до безобразия простому и сложному в исполнении совету: просто перестаньте это делать. Фишка состоит в том, чтобы открыто признаться не только себе, но и окружающим — да, я действительно _не могу_ это сделать. От этой открытости куда больше пользы, чем от бездарных попыток. Для работы вообще не проблема найти оutsource, только нужно заранее знать, что его придется искать. Для отношений тоже лучше так, чем иметь hidden extrа. Понравился пример в книжке — одна женщина-руководитель совершенно не могла понимать чувства других людей (ну бывает такое, да). Сама мучилась и мучила всех вокруг. И вот однажды на очередном evaluation с сотрудником она сказала: ты знаешь, я не очень-то сильна в понимании людей, расскажи мне, в чем дело? Это вызвало у подчиненного легкий шок и очень сильное к себе уважение. А отношения действительно стали проще и лучше.

Posted in blog | Tagged , , , | Leave a comment

«Просто работа»: новые отзывы клиентов о коучинге

Темы:
19/03/2014

Cейчас происходит много разных событий в «большой» жизни страны и даже мира, от которых невозможно находиться в стороне, даже если ты не можем на эти события непосредственно повлиять. А кроме этого, сейчас активно идут несколько разных проектов, которые требуют внимания, увлекают — эта весна выдалась очень активной.

Но посреди всей этой активности продолжается «просто работа». Просто регулярные встречи с клиентами — коучинг, консультирование. Иногда эта работа краткосрочная (1-3-5 сессий), иногда более долгосрочная (до полугода).
И хотя это «просто» и «регулярно», но внутренне для меня это не менее, а может и более важные события, чем все остальное. Ведь это действительно сильно — быть свидетелем процесса изменения, движения в сторону более предпочитаемых путей жизни. Конечно, эти события происходят внутри, затрагивают что-то важное и нередко сложное, поэтому особенно ценно, когда клиенты дают разрешение поделиться историями нашей совместной работы. С их согласия приведу несколько свежих отзывов.

 

 

 

 

 

 

 

«Каждый раз приятно поражаешься внешней простоте, изяществу и результативности этого метода. Двое разговаривают, сеты из вопросов и ответов. Ольга удивительным образом создает атмосферу, в которой доброжелательность и поддержка позволяют чувствовать себя увереннее и сильнее не только во время встречи, но и когда сталкиваешься с реальными трудностями и собственными внутренними ограничениями. Для меня очень важным оказался именно процесс работы над уточнением и структурированием собственного запроса. Ольга помогла выделить то, на что уже сейчас можно опереться для старта собственной независимой практики (а это как внутренние, так и внешние ресурсы), и какие вопросы могут решаться в процессе. За время нашей совместной работы (а это 3 встречи) у меня, как клиента, выработалась четкая позиция моей личной ответственности и за результат каждой сессии, и за мой будущий проект. Наверно, потому что Ольга по-настоящему позитивный человек, очень заинтересованный в своем собеседнике, в какой-то момент перестаешь чувствовать на себе только груз трудностей, и наоборот ощущаешь надежность собственной опоры. Все становится понятно и даже легко … Но самое чудесное было то, что дальше некоторые технические вопросы (например, вопрос с арендой помещения) начали решаться как бы «сами собой».
— Ольга Новикова, детский психолог.

***

«Я работала в течение трех месяцев с целым рядом тем: продвижение по разным областям жизни одновременно (работа, отношения в паре, квартира как «свое место»; отношения с ребенком, здоровье, досуг); планирование и распределение времени по этим областям; поиск ресурсов и выход в ресурсное состояние; препятствия на пути, что делать, когда опускаются руки; идеи о «хорошей матери».
В результате этой работы я продвинулась по всем запланированным направлениям от профессиональной реализации до рукоделия:) то есть: решила квартирные вопросы; организовала поездку с семьей на Бали на всю зиму; начала больше консультировать, включилась в профессиональные группы, организую интересные мне семинары; с ребенком много занимались интересными вещами, научилась его включать в свое рукоделие, а также делать что-то свое независимо от того рядом он или нет, нашла ему домашний детский сад, куда он теперь ходит и у меня появилось время для досуга; стала больше заниматься собой, стала активнее встречаться с друзьями; обучилась массажу и стала его практиковать (а поучиться планировала последние лет 6 :) и нахожу теперь время на одиночество, которого так не хватало!

— Стало больше организованности, появилась ясность целей и задач. Мне обычно трудно с регулярностью, особенно с новыми «полезными привычками», а этот формат дал какую-то опору, рамки.
— Стала отслеживать динамику изменений, видеть где провалы и переделывать планы с учетом этого, стали виднее «белые пятна» — дела, переходящие из неделю в неделю не сделанными;
— Больше стала уделять внимание телу и образам, как ресурсу;
— Стала больше использовать графические способы работы с планами (схемы, графики и пр.);
— Стала лучше управлять своим эмоциональным состоянием, предвидеть, где могу раздражаться и стараться предотвратить.

В целом жизнь стала более гармоничной, когда есть место всем моим интересам и находится время на них, появилось ощущение большей ресурсности. Появился опыт в осознанном управлении своей жизнью. Ну, а это в свою очередь дало больше удовольствия от  жизни, почувствовалась возможность легкой реализации своих идей.»
— Виктория Суксова, http://www.familyproject.info

***

А ниже отзыв про корпоративный коучинг.

«Целью наших занятий было построение доверия с руководством. Работа продолжалась в течение нескольких месяцев. Коучинг дал мне в первую очередь уверенность в себе, а когда ты уверен в том что ты делаешь — тебе верят другие. В процессе занятий я поняла, что должна начать с себя, то есть пока я сама в себя не поверю – ничего не получится. Приобретенные навыки мне помогли не только в работе, я продолжаю их применять и в личной жизни тоже :)»
— Татьяна, руководитель департамента.

Другие отзывы клиентов здесь.

Posted in blog | Leave a comment

Тренинг “Внутреннее согласие»: психотерапия на службе жизни”

04/03/2014

12-13 апреля приглашаем на тренинг “Внутреннее согласие: психотерапия на службе жизни”.

О теме семинара:
Этот семинар – о том, на что мы можем полагаться при принятии решений, о том, как приходить к большему пониманию и согласию с собой, становиться автором «предпочитаемой истории» своей жизни.

Процесс психотерапии помогает прояснить и укрепить внутреннюю «систему координат» человека. И тогда представления о себе, собственном «Я» из порой запутанного клубка противоречивых, а то и вовсе разрывающих в разные стороны желаний и мыслей, могут превратиться в надежную систему опор и ясный ориентир для жизненных выборов, принятия решений.

Конечно, процесс такой “само-настройки” требует времени, иногда длительного (и это то, что может дать индивидуальная терапия), и все же нам кажется, что некоторые идеи и методы из практики психотерапии могут быть ценными для любого человека, который встречается с необходимостью принимать решения и воплощать их в жизнь. Поэтому для этого тренинга мы отобрали ряд инструментов из экзистенциальной и нарративной психотерапии, которые по нашему опыту и опыту наших клиентов помогают обрести эту внутреннюю «навигацию» — и адаптировали их под формат групповой работы.

Центральный вопрос, вокруг которого будет строиться тренинг:
Как я могу обнаружить внутри себя эту точку опоры, стать для себя точкой отсчета и ориентиром в малых и больших решениях в своей жизни?

Что мы будем делать?
Мы будем исследовать переживание “внутреннего согласия” и его воздействие на нас, наши привычные способы побуждения себя к активности и сопутствующие им внутренние диалоги. Мы будем осваивать новые способы обхождения с собой и занятия позиции, используя элементы экзистенциально-аналитических техник «занятие персональной позиции», «метод укрепления воли», нарративные идеи “карты определения позиции”. В неспешной и уважительной атмосфере мы будем искать контакт со своими ценностями, большими смыслами — понимать и проживать, что важно именно для меня, за что я могу нести ответственность – и на что я готов дать свое согласие. Будем работать в парах и в группе, обсуждать разные идеи о том как можно поддерживать контакт с этими ценностями — и действовать из “внутреннего согласия”.

Ведущие:
Елена Станковская — экзистенциальный психотерапевт, кандидат психологических наук, преподаватель Высшей Школы Экономики.

Ольга Зотова— коуч, танцевально-двигательный терапевт, нарративный консультант.

Организационная информация:
Когда: суббота-воскресенье 12-13 апреля, с 10.00 до 18.00
Адрес: Москва, ул. Баррикадная ул., д 8, стр. 5A (3 мин. пешком от м.Баррикадная)

Для предварительной регистрации заполните, пожалуйста, эту форму: http://goo.gl/A65VuE

Встреча в фейсбуке.

Posted in blog | Tagged , , | Leave a comment