Из разговора с подругой: «Ты знаешь, я тут со всей ясностью и уже даже с благодарностью ко всем участникам поняла, что вся эта история с отношениями за последние три года была мне дана, чтобы перестать определять себя через отношения.»
Другими словами, «перестать определять себя через отношения» — это не значит перестать ценить эти отношения. Это значит перестать быть от них в зависимости, перестать оценивать свою идентичность через взгляд и отношение другого человека.
Перестать жить внутри формулы:
Если он_а меня ценит и любит => я хорошая
Если он_а меня не ценит/отвернулся => со мной что-то не так
(раз меня можно так враз разлюбить или так со мной обращаться).
Я уже как-то писала про это, в посте про то «как выдерживать свою «плохость» для кого-то».
Увидеть как создается эта зависимость, как мы ставим свою ценность в зависимость от чего-то внешнего легко увидеть на примере отношений с работой.
Нередко люди приходят в психотерапию на фоне сильно пошатнувшейся профессиональной самооценки. Начинаем разбираться что же ее так пошатнуло, и нередко выясняется, что на предыдущем месте работы был поддерживающий руководитель — и тогда были и драйв, мотивация, и высокие результаты. А сейчас руководитель одновременно дает мало или совсем не дает позитивную обратную связь, усилия воспринимаются как само собой разумеющиеся, но при этом сильно ругает за любой промах, а еще часто вообще дает разнонаправленные указания, и непонятно толком какие ожидания. Да, это прямо противоположно тому, чему учат на управленческих тренингах про «конструктивную обратную связь» но в реалиях корпоративной рабочей жизни такое встречается нередко — и это может сильно подорвать самооценку, чувство компетентности и веру в себя.
И тогда и состояние не очень, бывает и до депрессивного состояния доходит, руки опускаются, мотивация хромает, и результаты не так чтобы супер, так что соглашаешься, что по делу, объективно ругают, и сам себя ругаешь. И очень боишься, что уволят, и дорожишь местом — здесь меня такого хоть терпят.
Терпят таких сотрудников, вообще говоря, с радостью, многие компании любят нанимать insecure overachievers, такие люди часто очень ответственны, результативны, внимательны к обратной связи, лояльны — но жить в таком состоянии непросто.
Какой из этого выход?
Один из конструктивных вариантов — становиться «поддерживающим руководителем» самому себе.
Выращивать этого внутреннего Поддерживающего Руководителя.
То есть учиться давать самому себе поддерживающую и конструктивную обратную связь, а также самостоятельно ставить ясные цели и отслеживать прогресс, сравнивать себя с собой — чтобы отсутствующая/обесценивающая/принижающая обратная связь не была тем единственным, через что я на себя смотрю. Continue reading
