17 октября 2015 пройдет семинар Ольги Зотовой по ориентированному на решение подходу. Этот семинар предназначен не только для специалистов, но для всех, кому интересно применять эти принципы в практике обычной жизни: в семье, с детьми, на работе, в отношениях с собой. Continue reading
Моя подруга Мария Несмеева завела блог и написала там отзыв на книжку Энн Ламотт «Птица за птицей». И пост и книга целиком стоят прочтения.
Особенно мне понравилось упражнение для утихомиривания критических голосов, трогательное и очень жизненное.
«Нужно закрыть глаза и посидеть тихонько, пока не начнутся все эти внутренние разборки. Затем выделить один из голосов и представить говорящего в виде мыши. Мысленно взять эту мышь за хвост и посадить ее в стеклянную банку. Далее распознаем еще один голос, представляем в виде мыши, берем за хвост, сажаем в банку. И еще, и еще. Всех в банку: требовательных родителей, ноющих детей, работодателей, коллег, юристов. Всех, кто бубнит у нас в голове. Теперь закрываем крышку и смотрим, как мыши пытаются лезть вверх по стеклу, как у них скользят лапки. Вот они — все, кто внушал нам чувство вины за то, что мы не живем так, как хотят они: мало зарабатываем, мало даем им денег, не строим карьеру, не проводим с ними больше времени. Еще представьте, что на банке есть регулятор звука. Сперва включите его на максимум и всласть послушайте этот хор оскорбленных, укоризненных голосов. А потом убавьте до предела и любуйтесь, как мыши кидаются на стекло, пытаясь достучаться до вас. Оставьте их и садитесь за свой никчемный первый набросок».
Скажите, правдоподобно про мышей? :) Мне это очень напоминает психотерапевтический процесс, с некоторыми клиентами именно этим и занимаемся, прямо по шагам, «мышка за мышкой». И мне нравится, что куда более приятная метафора, чем какие-нибудь внутренние «тараканы». А разбегаются только так, избавляться или как минимум приручать приходится, а то так и будут шуршать в подполе.
Update: Думаю, а я ведь про эту книгу и этих мышей уже читала? Полезла проверять и точно, вот они эти мышки, в оригинале на английском, писала про них еще в 2007м. И вот другой отрывок из этой книги, про упорство и маленькие шаги: «птица за птицей».
Неожиданно для себя провела сессию по теме «эргономика позы и движения на рабочем месте» для самого юного пока своего клиента в этой теме — третьеклассника Аркадия. Очень толковый клиент, главное теперь, чтобы дальше стал практиковать.
Вот видео на эту тему, его можно всей семьей посмотреть.
Мне нравится, что там предлагается для ребенка просто обычный стул и ящик под ноги. Для взрослых часто в качестве решения от сидячего образа жизни (средний офисный работник проводит порядка 6 часов в день в сидячей позе) предлагаются «активные стулья» — вот, например, можно посмотреть в этом видео, заодно тут про всякие цифры и последствия.
Но из то
го, что я наблюдаю у детей — у своего первоклассника, у Аркадия — проблема вовсе не с низкой мобильностью и застыванием в привычно-неправильной позе (что распространенно у взрослых), а скорее с повышенной мобильностью (и это здорово! они еще не разучились быть подвижными!) и недостатком стабильности, а также низкой пока еще способностью концентрировать внимание (та самая произвольность внимания — но она складывается постепенно). И когда при этом нет физической опоры, ни на стул, ни на пол (потому что ноги часто не достают до пола или не ставятся на пол прочно), ни на собственный скелет (на ноги, таз), то в результате все разбалтывается еще сильнее и стремится опереться на стол. Ну, кто видел, «позу утомленного прописями», думаю, это живо представляет.
Нужно, с одной стороны, практиковать собственную телесную устойчивость, центрирование (вот для Ильи постоять три минуты неподвижно-устойчиво «как дерево» — огого какое сложное задание, куда труднее, чем кувырки или отжимания), а с другой — обеспечить мебель, которая давала бы опору (то есть стулья на колесиках — плохая идея для младших школьников, на мой взгляд).
Эргономичная, продуманная и подобранная мебель, конечно, тоже может помочь. В простом случае стул может быть самым простым, и к нему можно добавить просто такую плотную наклонную треугольную подставку. Подруга рассказала, что они освоили «коленный стул», и в результате спина у ребенка заметно выпрямилась. Хочу тоже присмотреться, например, здесь дают попробовать.
Но еще раз хочу подчеркнуть — никакая самая правильная мебель не поможет, пока нет понимания и ощущения изнутри «что такое хорошо» и «что такое плохо», в данном случае — неудобно, неполезно для тела. И поверьте, дети могут понять это ничуть не хуже чем взрослые, даже наоборот — они еще не забыли что такое «чувствовать себя хорошо», и кривые позы за партой это скорее протест против телесного неудобства нежели незнания «как правильно».
Чтобы это телесное понимание поддержать, хорошо работает превратить это все в игру. Мы с сыном придумали такую: один человек (например, мама) садится в сильно скособоченную позу, а другой (тот самый школьник) его поправляет. Можно придумавать свои игры вместе с ребенком, они это любят. Например, игры на баланс, устойчивость, фокус внимания.
Update: из отзыва на фейсбуке мамы Аркадия: «Сессия была прекрасная и очень полезная, подтверждаю! Еще раз спасибо. Осознала жизненную необходимость новых стульев и подставки для ног.»
Если вам нужна индивидуальная сессия на эту тему, обращайтесь, подробнее здесь. Общие принципы едины, но на сессии можно посмотреть на ваши индивидуальные телесные паттерны-сложности-задачи, попробовать альтернативы и, главное, обсудить как это все встраивать в реальную жизнь.
Коллеги пригласили меня выступить на международной онлайн-конференции «О психотерапии простыми словами». Я долго думала какую же тему выбрать, чтобы это было просто (теми самыми «простыми словами», коротко (формат всего 30 минут, да еще онлайн) — и при этом практически полезно участникам?
И в результате остановилась на теме «метафора ритуала перехода».
В работе коуча и терапевта я часто помогаю людям проходить через какие-то переходные этапы в жизни. Это могут быть как грустные или сложные события (расставания, потери близких, увольнение, экономический кризис, тяжелая болезнь), так и радостные (новая должность или профессия, рождение ребенка, новые отношения) — но которые все равно могут даваться непросто.
Иногда какое-то событие происходит так быстро, что человек не успевает внутренне подготовиться к этим изменениям. Внешнее изменение уже наступило — а внутреннее состояние еще не успело его «догнать». Например, человек уже называется «школьник» или «директор по работе с клиентами» или «мама младенца» — но его представления о себе и паттерны действий могут оставаться прежними: он все еще живет в мире игрушек, предпочитает «делать руками» вместо того, чтобы делегировать задачи или не может привыкнуть к полному отсутствию времени «для себя».
Жизненная ситуация как будто «вбивает клин» между старой и новой жизнью, и человек может тогда ощущать себя «между мирами» — старые представления о себе и способы действовать уже не работают — а новых еще нет.
Чтобы адаптироваться к этой ситуации, иногда требуется много времени, сил и мужества. И конечно, поддержки. Continue reading
Очень интересная статья на тему embodied cognition, из серии «горизонты человеческого разума»:
Илья Колмановский, «Наше тело всего лишь аватар» (это материал 2011 года, просто сейчас только выложили в открытый доступ).
«Американский психолог Джеймс Гибсон в 1979 году писал: «Мир воспринимается не глазом, а системой из глаза, тела и мозга».
В 2011 году профессор Хенрик Эршон в эксперименте с куклами первым доказал правоту Гибсона: тело – это измерительный прибор, который мы всюду носим за собой для постижения реальности. И дело не ограничивается оценкой размеров окружающих предметов; в последние годы появились работы, которые говорят: мы вообще постигаем мир, в самых разных его проявлениях, во многом при помощи тела.»
«Мышление настолько завязано на тело, что обнаруживаются трогательные «подпорки», способы помочь думанию: мечтая о будущем, мы помогаем себе, чуть наклонившись вперед (а если, как показало еще одно исследование, сесть в поезд лицом вперед, в голову придет много мыслей о будущем – и наоборот, сев спиной по ходу движения, человек скорее задумается о прошлом). Если добровольцам дают в руки стакан с теплым напитком и показывают на экране фотографии знакомых им людей – участники эксперимента воспринимают их как более близких, чем когда держат в руках холодный напиток. Как будто между ними в буквальном смысле более теплые отношения.»
И конечно, это поднимает очень большие вопросы…
Присоединяюсь ко многим идеям и наблюдениям коллеги, у меня тоже это один из самых частых запросов в коучинге.
Originally posted by at Не могу найти «дело жизни»: что со мной не так?
Написала небольшую статью, имеющую отношение к обсуждениям на нашем онлайн-курсе «Акуна матата». Думаю, многим может пригодиться.
Я в некотором изумлении от того, как часто этот запрос, оказывается, встречается. Так что давайте я «в формате лекции» объясню ряд вещей.
1. Про требования, навязываемые социумом.
Вам уже 15-25-35-45, а вы все еще «себя не нашли»? «Грызете» себя за то, что вы — «обычный человек»? Успокойтесь: вами манипулируют.
Во-первых, потому что «найти себя» и «найти дело жизни» — это разные вещи.
Во-вторых, потому что чем сложнее устроен человек, тем сложнее и неординарнее будет та область, которую он в итоге выберет в качестве «дела жизни». Может быть, ее и нет вовсе в списке профессий. Часто такое «дело жизни» приходится изобретать, создавать «с нуля», объяснять людям, что это вообще и зачем это нужно, искать возможности реализации, и это дело не одного года.
В продолжение темы «маркетинга для интровертов». Время от времени обсуждаем и с клиентами, и с коллегами тему как возможно продвигать себя если ты, условно говоря, чувствуешь себя интровертом или просто идея само-продвижения тебе претит, по тем или иным причинам.
«Бизнесы, которые не только добиваются успеха, но вдохновляют и процветают, концентрируются на создании великих продуктов и услуг. Конечно же, у них есть отдел маркетинга, чтобы помочь им рекламироваться, но движущей силой их успеха является то, что они создают, а не то, как они это продвигают. […]
Какие стратегии вы можете использовать, чтобы сфокусироваться на своей работе, а не на маркетинге?»
Источник: http://www.quietrev.com/success-without-self-promotion/
Мне все же кажется, что есть время создавать — и есть время рассказывать о созданном. И это не или-или, а скорее «и-и» — и о том, как найти способ действовать это с «внутренним согласием» — и все-таки, делать.
Книги на эту тему:
Сюзайн Кейн. Интроверты. Как использовать особенности своего характера
(не читала целиком, но один из клиентов нашел ее для себя полезной).
Зак Девора. «Нетворкинг для интровертов».
Вот отзывы участников некоторых тренингов и семинаров:
Личные стратегические сессии: «Итоги года и дальше»
Тренинг совместно с Еленой Станковской «Внутреннее согласие: психотерапия на службе жизни»
Семинар по нарративному подходу (Москва), семинар в Минске
Семинар для специалистов на тему как развивать и поддерживать свою частную практику «Моя нарративная практика: предпочитаемая история»
Если Вы принимали участие в каких-то моих мероприятиях, буду благодарна за обратную связь.
Информацию о текущих мероприятиях с моим участием можно посмотреть на странице Cобытия
В индивидуальный коучинг клиенты довольно приходят с темой «как начать/развивать свою практику?». Но бывает полезно подумать об этом не в одиночку. Именно поэтому Центр Нарративной Психологии и практики предложил мне сделать семинар на эту тему, в рамках долгосрочной программы обучения нарративному подходу. Будет много групповой и личной рефлексии на тему какие истории о том, что такое «развитие практики» и вообще «что такое хорошая практика» уже есть — и что могло бы быть.
Подробнее о семинаре: Continue reading
Хороший текст на важную тему: про стыд собственного тела, откуда он берется и что с этим делать. Он написан через призму женского опыта, но механизмы «взращивания» этого стыда действуют в равной степени и на мужчин, и на женщин.
Перевод статьи из Haffington Post «Not-so-sexy origins of body shame».
Перевод Ольга Зотовой
«Почему нам стыдно за то, что наше тело «не слишком сексуально»?
Доверие к телу – это то, с чем мы рождаемся, и что по ходу жизни у нас грабительски отнимают – под влиянием культуры, родителей, медиков, и это лишь некоторые возможные причины. Мы не даем на это согласие. Мы оказываемся еще слишком молоды, чтобы понимать, что происходит, когда тон и истории (нарративы) о нашем теле начинают меняться. А потом со временем мы помещаем реакции других людей на наше тело внутрь себя, начинаем рассматривать их как свои собственные — и это приводит к дистанции от собственного тела, уверенности в том, что с нами что-то не так, и это «не так» необходимо исправить. Мы больше не невинны, мы теперь ответственны за исправление того, что другие считают проблемой.
А вы знаете когда вы начали терять доверие к своему телу?
