Всем нам с детства знаком призыв «не сутулься!!» Но насколько мы способны вспоминать о своей осанке и положении тела в офисе и во время работы за компьютером?
Насколько офисная мебель и оборудование подходят для тела и как настроить их более оптимальным образом?
Как Вы сидите и двигаетесь в течение работы?
Как это влияет на все ваше тело?
На эти вопросы мы будем искать ответы на семинаре «Эргономика позы и движения на рабочем месте». Мы будем учиться слушать свое тело, чтобы распознавать возникающие в теле напряжения до того, как они могут перерасти в боль, будем пробовать двигаться новыми способами, находить позы и движения, больше подходящие собственному телу.
Для кого этот семинар:
- для всех, кто проводит много времени за компьютером и хотел бы делать это с большим вниманием и заботой о своем теле;
- для тех, кто хотел бы понять, как можно настроить свое рабочее место более оптимально с точки зрения физиологичности позы;
- научиться простым физическим упражнениям, которые можно делать прямо в течение рабочего дня для большего телесного тонуса/расслабления и поддержания хорошего самочувствия.
Что такое «эргономика»?
В традиционном понимании эргономика — это наука о приспособлении рабочих мест и предметов труда для наиболее безопасной и эффективной работы, исходя из физических и психических особенностей человеческого организма. Но когда мы говорим об «эргономике позы и движения на рабочем месте», мы переопределяем смысл этого понятия. В нашем понимании эргономика — это не «человек для оборудования, а оборудование для человека», мы отталкиваемся не от цифр — какой высоты должен быть стол или каково оптимальное расстояние от нашего лица до монитора компьютера, потому что есть такое правило, а от собственных ощущений: как мы можем сидеть более удобно, подстраивая оборудование под свое тело. Именно в этом новизна подхода, который мы используем в рамках данного семинара. «Привычное» далеко не всегда означает «полезное» — нередко мы так долго сидим в неправильном положении, что оно уже кажется даже более удобным. Именно поэтому многим необходимо переобучиться сидеть в оптимальной физиологической позе.
На этом семинаре мы:
- обсудим с какими телесными симптомами мы можем сталкиваться в силу большого объема сидячей работы, и как наше тело сигнализирует нам о своих проблемах;
- рассмотрим что представляет из себя оптимальная рабочая поза с точки зрения соматического подхода;
- как можно оптимизировать свое рабочее место исходя из этого понимания;
- рассмотрим практические способы того как можно поддерживать тело в оптимальном рабочем положении в течении дня;
- попробуем простые упражнения для возвращения в тонус и расслабления, которые возможны прямо на рабочем месте.
Общая идея подхода — в практических идеях о том, как поддерживать хорошее физическое состояние не до или после работы, а прямо на рабочем месте.
Участники получат навыки поддержки своего телесного комфорта и подвижности тела как основы его здорового функционирования.
Будет удобнее, если участники будут в более свободной, не стесняющей движение одежде. Желательно в обуви без каблука (или устойчивый каблук).
О ведущем:
Ольга Зотова — коуч, бизнес-тренер, танцевально-двигательный терапевт.
Более десяти лет занимается танцем, движением, ведет тренинги по движению, проводит соматический коучинг.
Если вас заинтересовал данный семинар и вы хотели бы принять в нем участие или организовать для сотрудников компании, свяжитесь со мной.
Также возможно прохождение этого семинара в формате индивидуального коучинга.
Отзывы участников
Участники — сотрудники московского и киевского офисов компании Media Arts Group.
Екатерина, начальник отдела документооборота:
«Мне хотелось узнать «волшебный секрет» избавления от дискомфорта, который все мы, офисные работники, испытываем при длительном пребывании за компьютером :) Могу сказать, что мастер-класс мне очень пригодился. Теперь в течение дня, хотя бы пару-тройку раз, но вспомню практические советы Ольги: вытянуть шею от макушки, обе ноги поставить на землю и выровнять в линию затылок и «хвост» :). Спасибо ей за эти советы: «Ваша лучшая поза — это следующая поза». Очень увлекательный тренинг!».
Ольга, директор отдела по работе с клиентами:
«В результате длительного сидения за компьютером уже возникали проблемы со спиной, поэтому с радостью посетила данный мастер-класс. Было интересно услышать рекомендации по двигательной активности на рабочем месте. Стараюсь теперь чаще менять статичные позы».
Сергей, руководитель группы:
«Хочу поблагодарить Ольгу за ее старания и успехи в стремлении сделать наш ежедневный труд более здоровым и эффективным. 95% времени я провожу за компьютером, что вызывает повышенную усталость глаз, иногда болит голова. Зачастую просто не хватает кислорода. В результате снижается тонус, работоспособность и концентрация внимания. Из тренинга вынес несколько полезных советов: теперь использую подушку под поясницу для поддержки; выровнял монитор по высоте; настроил цветопередачу и яркость монитора, сделав их более умеренными. Это немного помогает, но, конечно же, не решает всех проблем. Значительных изменений пока не замечаю, но главное, что хотя бы время от времени вспоминаю про оптимальную позу и возвращаюсь к ней».
Ольга, руководитель департамента
«Было любопытно посетить этот мастер-класс, узнала для себя кое-что новое о позах и движении. Целый день мы сидим за компьютером и это, конечно же, дает о себе знать… После тренинга я задумалась о правильном обустройстве своего рабочего места, в результате настроила оборудование немного по-новому. Мне понравилось упражнение, в ходе выполнения которого пришло осознание, насколько я обычно неправильно сижу. Теперь стараюсь применять полученные знания на практике, и главное — вспоминать о своем теле в течение рабочего дня».
Ссылки по теме:
Подробнее о соматическом подходе.
Подробнее об эргономике позы и движения на рабочем месте: http://thebodyatwork.com
