Полнота присутствия, на примере монахов и котов


Марк Уолш на Курсе EFC рассказывал про своего учителя медитации, который как-то задал ему вопрос: «а ты просыпаешься на вдохе или на выдохе?» Причем это был просто вопрос без подвоха, содержательный. Марк тогда оторопел, но через некоторое время обнаружил, что начал это замечать.

И вот сегодня просыпаюсь и понимаю — а, да, вот сегодня на вдохе. И это какой-то просто факт, ну как просыпаешься и понимаешь какая погода, есть солнце или нет. И это не что-то специальное, похоже, что это побочный эффект следования идее шаолиньского монаха Ши Синг Ми (которого я переводила в начале февраля, его приглашали провести лекцию в ВШЭ) про то, чтобы спрашивать себя в момент пробуждения: «Как ты?» — в контексте «как ты относительно того, где хотел бы быть?» Он тогда на лекции предложил шкалу от 1 до 10, в категориях Body, Mind, Spirit: спросите себя — где вы по каждой из этих шкал, когда просыпаетесь в обычный день посреди недели?

Continue reading

Posted in blog | Tagged , , , | Leave a comment

Отношение к телу: боди-нейтралитет

«Принятие себя» вообще и своей внешности в частности — тела, своего телесного «Я», того самого, что в зеркале — большая и очень непростая, а местами болезненная тема для многих. Много говорится про «полюби себя», но сказать и сделать — большая разница, иногда между этим путь длиною во много лет.

Но с чего-то надо начинать, и мне кажется важная точка отсчета — это цель: а как же именно я хотел(а) бы к себе относиться?

Иногда сходу сложно ответить на этот вопрос. Тогда можно пойти от противного, например, подумать, что хотелось бы вместо (или в противоположность) тому, отношению, от которого хочется уйти — повсеместно присутствующему или появляющемуся иногда ри взгляде в зеркало осуждению / стыду / отвращению / желание немедленно себя улучшить или переделать.

Иногда, чтобы сформулировать свое собственное предпочитаемое отношение к телу и своей телесности, может быть полезно познакомиться с чьим-то еще отношением, чтобы относительно этого сформулировать свою позицию.

Недавно попалась статья на эту тему, про позицию «боди-нейтралитета». Мне кажется, такой «нейтралитет» может быть неплохой точкой отсчета, чтобы поразмышлять о своих отношениях с телом — и какими бы эти отношения хотелось видеть (и ощущать изнутри).

Идея: после того как прочитаете эту статью, попробуйте сформулировать собственную позицию на этот счет.


Young Woman in front of a Mirror (detail): Giovanni Bellini, 1515 (Kunsthistorisches Museum, Vienna)

Источник:Melissa A. Fabello, «What If Body Acceptance Doesn’t Work? How About Body Neutrality?»

Перевод: Мила Ермакова, Центр IntuEat.

«Что делать, если не получается принять свое тело? Может, начать с нейтрального отношения? Continue reading

Posted in blog | Tagged , , | Leave a comment

Личная стратегическая сессия «Итоги года»

nc.JPG

Уже несколько лет подряд как минимум пару раз в год я провожу «личные стратегические сессии». Это групповое занятие, в котором каждый участник работает над своей индивидуальной стратегией видения жизненного пути — и при этом группа является поддержкой для каждого.

«Кто я? Куда я иду? И зачем?» — это вопросы, которые, как мне кажется, хорошо бы задавать себе относительно регулярно. Причем не только задавать, но и отвечать на них — соотносить то, что я делаю в повседневной жизни со своими ценностями, большими и маленькими смыслами и мечтами.

Что мы делаем на семинаре?
Мы создаем личные «карты года», рассматриваем траекторию своего пути:
Как мне то место, в котором я оказался?
Понимаю ли я, куда я двигаюсь и как?

С какой скоростью я иду? Кто мои попутчики?
Что создается в результате моего движения?
Как это соотносится с моими ценностями?
Чем это наполняет меня и мир?

Важный фокус на собственном состоянии, мы стараемся ответить cебе на вопросы:
В каком состоянии было бы оптимально продолжать движение?
Как я могу поддерживать это состояние?

Для входа в хорошее состояние я предлагаю участникам соматические практики, нарративные вопросы и принципы ориентированного на решение подхода.

Хорошая компания + хорошее состояние + хорошие вопросы = вот несколько условий, которые помогают понять в какой точке своей личной траектории я нахожусь и куда хочется двигаться дальше.

Отзывы участников

«Это волшебный и очень техничный тренинг. С одной стороны, ты делаешь какие-то простые задания, рассуждаешь вроде бы на привычные темы, а потом из этого у тебя вырастает будущее, к которому у тебя нет вопросов — хочу не хочу, есть только желание поскорее начать уже делать шаги ему на встречу.
А с другой стороны, когда смотришь на то, что напланировала год назад и понимаешь,что оно случилось, тебе кажется, что это все равно Чудо. И удивительно, что это тобой напланированное и реализованное Чудо, и странно, что ты не делала этого раньше. Это так просто! Главное — слушать себя и соблюдать технологию.»
— Илена Финкова

«На стратегической сессии у Оли Зотовой была несколько раз. Здорово было осознать, что не все цели, которые я себе ставлю — мои цели. Многое нам навязывают окружающие, и мы пытаемся соответствовать… пытаемся, пытаемся… и не получается, потому что оно мне не нужно. Я научилась отличать СВОЕ от ЧУЖОГО и двигаться по своему пути, уделяя больше времени тому, что действительно важно для меня. Очень интересным оказалось осознать, что во многих случаях я не вижу конечной точки, поэтому двигаюсь в никуда. И как только я этот конец пути увидела, двигаться стало проще и веселее. А еще я научилась ценить каждый момент и наслаждаться тем, что дает судьба.»
— Юлия Волокас

«У меня до сих пор остались карты еще с 2011 года, и иногда я и в них заглядываю, и отмечаю, как какие-то ценности мои меняются абсолютно, а какие-то только укрепляются и выкристаллизовываются. И как с течением времени появляются новые важные вещи. Очень сложно засесть за эти планы одной и поддержка Оли и всей команды делает какую-то огромную работу за кулисами сознания, расслабляя и придавая энергии, чтобы мечтать и соотноситься с собой в безопасном пространстве.»
— Мария Духон

Этот семинар — всегда очень творческий процесс…



Дополнительная информация по теме:

Семинар по работе с видением
 
Другие посты по теме «видение»

Ближайшая встреча:

«Старт 2016: оптимальное движение»  cостоится 11 февраля 2016, с  19 до 22.30.
Регистрация здесь.

Posted in blog | Tagged , , | Leave a comment

Семинары Пола Линдена в Москве

В сентябре 2015 в Москву приезжал Пол Линден (Paul Linden). Он вел часть модуля на курсе EFC Russia и провел два открытых семинара, по работе с травмой и по урегулированию конфликтов. Очень благодарна возможности у него учиться, и во время семинаров (была переводчиком), и неформально, на встречах команды и во время длинной дороги из аэропорта.

То, что он делает,  кажется очень простым: дыхание, центрирование, расширение, устойчивость, ощущение доброты и любви в сердце — все это в ситуации стресса, присутствии врага, страха, злости — всегда, когда наша естественная, «прошитая по умолчанию» реакция — сжаться, стать маленьким, слабым, беспомощным.  Вроде очень простой ответ на все случаи жизни: «в любой непонятной ситуации — центрируйся», но как он сам и сказал, «это было бы легко, если бы не было так трудно» (It would be easy if it wouldn’t be hard). А пока — центрируйся как можешь, делай лучшее из возможного.  Именно поэтому он и практикует айкидо уже столько лет, именно за этим он постоянно совершает свою личную практику центрирования и медитации — в этом и состоит смысл и качество практики.

Кто-то из участников спросил: но ведь это неестественно для человека, оставаться спокойным в ситуации стресса, когда на тебя нападают, ведь реакция нападать  (fight) или убегать (flight) — это же более естественная животная реакция? Пол ответил: да, это действительно «неестественно» и видимо, это еще одна способность в дополнение к другим «неестественным» способностям, отличающим человека от животных: 1) разговаривать, 2) читать, 3) писать — и вот четвертая: оставаться миролюбивым в конфликте. 

Пол тот самый настоящий мастер — из тех, у кого мастерство сочетается со скромностью, несерьезным к себе отношением и чувством юмора. (Посмотрите цитаты ниже, если не верите). Недавно ему исполнилось семьдесят, около десяти лет у него болезнь Альцгеймера (и это совершенно невероятно даже с медицинской точки зрения как он сумел ее остановить и жить с этим так качественно и полно), и он рассказывает, что продолжает совершать открытия. Конечно, не только про айкидо — на нашем семинаре, к примеру, он кое-что понял про ходьбу на каблуках (и нам рассказал, это был очень важный для меня лично момент про тему женственности и силы), а еще впервые танцевал танго. Хочу такой же свежий ум в мои 70! И еще он очень теплый.  («ты так об этом рассказываешь, что я сам на свои семинары пришел бы!» :))

Continue reading

Posted in blog | Tagged , , | Leave a comment

Про стресс и зону комфорта

Давно хотела написать про это, хорошо, что кто-то это сделал. «Чтобы выйти из зоны комфорта, надо сначала в нее войти.» Именно!

Говоря о «зоне комфорта» в критическом смысле, часто под этим подразумевают самоуспокоенность, погружение в привычное и знакомое, в удовольствия, «зону застоя». Так вот, телесно «самоуспокоенность», застывшее состояние — это не центрирование, это скорее стрессовая реакция застывания/замороженности (freeze), обездвиженность, не-контакт с миром, который вообще-то движется. (Больше всего это похоже на защитную стрессовую реакцию выученной беспомощности). Сначала нужно выйти из своего стресса в состояние, когда в теле-сознании есть какое-то движение, наполненность — и посмотреть куда это все потечет.

После обучения эмбодимент-подходу «зона комфорта» соединилась у меня еще с состоянием центрирования, так что у этой «зоны» появились очень ясные маркеры на уровне ощущений. Если в двух словах, то центрирование — это когда я в своем центре, одновременно ощущаю свои опоры, вертикаль и при этом расширяюсь; я в контакте с самим собой, другими и миром. А еще центрирование — это не статичная поза, это процесс, отклик на ситуацию во внешнем мире.

Continue reading

Posted in blog | Tagged , , | Leave a comment

Новые книги и списки книг по психологии

Виктор Богомолов, мой коллега по проекту развития ориентированного на решение подхода написал небольшую, но очень ясную и практичную книгу: «Волшебство клиента: традиция краткосрочной терапии». Там есть и клиентские истории, и истории про подход, и про логику работы, и про исследования. Емко и хорошим языком.

А вот отличный обзор Арсения Павловского: «Десять книг для активистов, помогающих людям и сообществам».

А здесь интересный список книг, в которых рассказывается про опыт преодоления психологических трудностей и болезней — и жизни, несмотря на них.

Posted in blog | Tagged , , | Leave a comment

«Я» на качелях

 

 

 

 

 

 

Нашла картинку на просторах интернета, прямо в тему нашего тренинга «Отношения с собой: предпочитаемые истории». Можно долго про это писать. У всех бывают разные дни, у многих случается пмс, каждый может налажать так, что почувствует себя полным г*** и захочет исчезнуть.

Но если вы обнаруживаете себя на таких «качелях» регулярно, то дело уже не в вашем недостающем «вау» и не в вашей «плохости», а в самих качелях, с ними надо разбираться. Правда, в одиночку это сделать не очень просто, особенно если эти «качели» не вчера появились. Хорошо бы, чтобы был кто-то, кто выдержит ваши метания вверх-вниз. Иногда это делают наши любимые и друзья, напоминая даже в самые черные дни, что они нас любят и что мы имеем право быть. Иногда это помогает, а иногда это почему-то не убеждает. Тогда остается разбираться почему. Психотерапия в этом случае подходящий метод — по крайней мере эти люди специально обучаются эти метания выдерживать, не осуждать, но и не разрушаться.

Или можно сделать это в формате группы (иногда увидеть со стороны бывает очень впечатляюще), пара мест еще есть.

Update: если вы хотели поучаствовать, но не успели в этот раз, можно предварительно записаться, сообщим вам когда будет следующая группа (проводим ее в среднем два раза в год).

Posted in blog | Tagged , | Leave a comment

«Уйти или остаться?» или о стратегиях перехода

Уйти или остаться? Уйти в никуда или остаться? — не самые простые дилеммы. Поскольку мы с клиентами, которые приходят с темой про «жизненный путь» часто обсуждаем «стратегии перехода», то я коллекционирую и разные стратегии и истории про них. Универсально правильного ответа на это нет. Важно, конечно, чтобы выбранная стратегия была по силам, идеально — если получается переходить, сохраняя свои опоры. Если опоры (финансовой, отношенческой, внутренней) нет, то человек часто просто не уходит — встречу с неопределенностью не каждый может вынести. Еще бывает непереносимо оказаться неуспешным, очутиться «в нигде».

И тогда выбирается стратегия «не уходить» или «уходить очень постепенно». Я и сама таких «эволюционных» стратегий предпочитаю придерживаться. Но все же для эволюции нужна поддерживающая среда. А если ее нет, то получается, что на то, чтобы справляться с неподдерживающими и демотивирующими обстоятельствами на старом месте уходит больше сил, чем на движение в новом направлении.

Сохраню в коллекцию историю про Афишу, в версии Антона Носика:

«Умирание «Афиши» началось не вчера, и даже не год назад. Пионеры издания, для которых миссия была важней собственной должности и зарплаты, последовательно вытеснялись кадрами, больше склонными к компромиссу, чем к максимализму. Процесс занял годы, но всю дорогу ясно было, к чему он в итоге приведёт. В этом смысле судьба «Афиши» за последнюю пару лет — прекрасная иллюстрация к истории про лягушку, которая дала себя сварить просто потому, что воду в кастрюле разогревали до кипения постепенно. А судьба Ленты.Ру — это как раз история про лягушку, которая выскочила из кастрюли сразу, и оттого смогла уцелеть, сохраниться, продолжить активное существование. Коллектив Ленты.Ру, откуда за неделю 75 сотрудников редакции и технических служб дружно уволились в никуда после разгона руководства, рассеялся по нескольким проектам — вновь созданным, или ранее уже существовавшим. Одни сделали «Медузу», «Мохнатый сыр», «Образовач», N+1, другие влились в состав РБК, «Ведомостей», «Слона» и других редакций.

Хотя тогда, в марте 2014 года, их коллективная отставка и уход в никуда без компенсаций выглядели безрассудством. А готовность сотрудников иных редакций приспосабливаться к «реформам» собственника могла казаться разумной жизненной стратегией. Ишак, падишах, умри ты сегодня, а я — завтра…

По концовке в очередной раз выяснилось, что единовременный моральный выбор дальновиднее компромисса. Что терпеливо ждать, покуда оно всё само предсказуемо закончится — отнюдь не выигрышная стратегия.

Реальность постепенно меняет свои очертания, но эти изменения надо замечать и отдавать себе в них отчет, — пишет Красильщик.»

То есть при выборе «эволюционной стратегии» очень важно не увязнуть. Не стать «лягушкой, которая дала себя сварить просто потому, что воду в кастрюле разогревали до кипения постепенно». Даже физически оставаясь на старом месте, одновременно внутренне продолжать отходить в сторону. И отслеживать, что я действительно отхожу, что создается какая-то новая «земля», опора, куда я смогу переместиться. Очень желательно — не врать себе чем же я реально занимаюсь и чем занимаются окружающие.

Posted in blog | Tagged , | Leave a comment

Пол Линден о возвращении силы и миротворчестве

Снова и снова в индивидуальной терапии с клиентами обращаемся к теме «силы»: разрешения на нее, присвоения силы, выхода из состояния бессилия.

Эта тема всегда была где-то рядом, но особенно развернулась после семинаров Пола Линдена (Paul Linden). Пол давал много ценного и практичного про работу со стрессом, но самой главной оказалась тема возвращения себе силы. Его ключевая идея состоит в том, что СИЛА и ЛЮБОВЬ не являются противоположностями. Пол говорит про это так: «в нашей культуре мы очень добрые и любящие, пока нам не надо бороться. Тогда мы сразу забываем про любовь и включаем ненависть».

Подробнее про это можно прочесть в книге Пола Линдена «Воплощенное миротворчество и излечение от травм. Пять простых уроков».
оригинальный текст
перевод А. Дружинина (скачать)

Вот несколько отрывков из книги, из глав «Сила» и «Тело и этика».
Continue reading

Posted in blog | Tagged , , , | Leave a comment

«Минуты душевной силы» и другие моменты

Язык наш очень прозрачен, если прислушаться. Вот человек говорит: «в минуту душевной слабости я думаю, что…» Как минимум это означает, что «минуты душевной силы» тоже бывают. И вроде бы это означает, что есть ресурс, можно на него как-то опираться, не с нуля человек начинает. Но тут возникает одно но: многие люди прекрасно знают, что им надо подтягивать-прокачивать, но очень смутно представляют какой же я в эти самые минуты «душевной силы» и что именно там делаю. Да вроде и так хорошо, не до того, трясти надо.

Ну и в культуре у нас не принято себя хвалить. Могу сказать, что упражнения на сильные стороны, которые любят многие западные тренеры, все эти «Что вы в себе цените? Чем вы гордитесь?» практически в каждой первой группе у нас идут со скрипом. В последний раз Нир Эстерман (телесный терапевт из Израиля, недавно его переводила), увидев выражение замешательства на лицах на предложение подумать о качествах, которые в себе нравятся, предложил подумать об этом шепотом, «русской версией гордости», понимая, что иначе многим придется продираться через запрет «себя хвалить нельзя».

Но вот тут интересно, что «что вы цените» — это совсем не про «хвалить». Для меня это про «внимательно рассматривать», ясно понимать, разбираться в деталях себя. Continue reading

Posted in blog | Tagged , , , | Leave a comment