«Нам требуется своя стая», или семья-по-выбору

Ниже очень созвучный мне пост Ильи Латыпова про «свою стаю».

Картинки по запросу своя стая птицы

«Нам требуется «своя стая». Как бы это ни печалило тех, кто склонен отрицать в себе эту человеческую «слабость», но это так. «Своя стая» — это те, кто нас принимают, кто считает нас «своими». Причем критерии «свойскости» не всегда можно четко и ясно сформулировать. Но один я могу назвать – это способность разделять переживания друг друга, быть услышанным в своей радости и в печали. И способность уже самому услышать других. В своей компании нас очень редко посещает (если вообще бывает) чувство стыда из-за несоответствия тебя, твоих особенностей – и остальных.

Стыд часто бывает хорошим маркером того, со своими мы, или нет. Если в какой-то компании постоянно ощущаешь свою неполноценность, то, может быть, стыд подсказывает: твое реальное внутреннее содержание и твое окружение – несовместимы. Грусть ситуации заключается в том, что можешь изо всех сил стремиться стать «своим» для тех, кто никогда и ни при каких условиях тебя за своего не примут. В лучшем случае будут терпеть или пользоваться, если возникнет нужда – но к «своим» ты не примкнешь. И множество людей отчаянно стучатся в эти закрытые двери.

А почему не получается взять – и бросить это безнадежное дело, поискать тех, кто тебя примет? Иногда это бывает из-за того, что ломишься в компанию «идеальных» для тебя людей. Тех, кого наделил качествами, которых не хватает тебе самому – и пытаешься реабилитироваться через принятие этими людьми. «Пока я с вами и вы меня не гоните – со мной всё в порядке». Цена такой сделки – постоянный стыд и попытка отречься от тех своих достоинств, особенностей и недостатков, которые не соответствуют высокому званию члена этой «стаи».

Иногда эти значимые группы – удивительны и парадоксальны. Немало умных, интеллигентных мужчин бьются в закрытые двери уличной гопоты. Когда-то это были дворовые компании, в которых залогом выживания было усвоение полукриминальных установок и поведения. Не ной, не проявляй нежностей, никогда не прогибайся, никогда не уступай… Не дай другим даже повода подумать, что ты чего-то боишься или какой-то слабак. Подростковые банды могут уйти в прошлое – но они остаются в душе человека, и уже давно выросший мужчина в реальной жизни по-прежнему пытается стать «настоящим пацаном», чтобы когда-нибудь притащить эти доказательства своей «настоящести» той гопоте – и быть принятым ими. И неважно, что большая часть этих «реальных пацанов» или спилась/скурилась, или отбывает срок, или мыкается на социальном дне. А если не получается подавить в себе «слабости» — то вечно страдаешь под осуждающими и презрительными взглядами начинающих уголовников, которые угнездились в душе.

Требуется пройти большой путь, чтобы в какой-то момент посмотреть в глаза этих виртуальных, но таких реальных пацанов, и сказать, опираясь на отвращение и переживание себя как ценности: вы – не моя стая. Мы слишком разные с вами. Живите со своими «ценностями», идите вместе с ними на дно или пробивайтесь как вам угодно – но вы просто не моя стая. Я буду искать свою.

Сказать так, отгоревать утрату этого старого, но такого цепкого«идеала» — и пойти дальше. К людям, с которыми меньше придется притворяться.»
(с) Илья Латыпов

***

Еще это перекликается с идеей «семьи по выбору», опираясь на философию социального конструкционизма — где под семьей понимается содружество людей, объединенных устойчивостью, заботой и близостью.
Из статьи «Быть семьей: взгляд с позиции социального конструкционизма»
(обзор работ Лесли Белла (Leslie Bella), подготовлено Дарьей Кутузовой):

«В первую очередь, Лесли Белла и ее коллеги подвергают сомнению структуралистское определение семьи как «ячейки общества», некой целостной структурной единицы. Они считают, что подобное определение закрывает от нас значительную долю тех ценностей, ради которых мы и поддерживаем семейные отношения. Они придерживаются мнения о том, что каждый человек сам активно создает то социальное окружение, в котором живет, и предпочитают говорить не о том, что такое семья, а о том, что значит «быть семьей»: как мы организуем свою совместную жизнь с теми, о ком мы заботимся. Continue reading

Posted in blog | Tagged , , | Leave a comment

Про личный маркетинг, похудение и внутреннюю бухгалтерию

Созвучный мне пост Валентины Габышевой:

«Я считаю, что все нововведения, касающиеся нашего тела, наших проектов и способов заработка должны не только естественно входить в наш стиль жизни, синхронизироваться с ним, но и приносить нам силы, ресурсы.

Да, можно разок взять себя в руки и пройти похудательный курс до конца. И даже довести все нововведения до уровня привычки (утренняя зарядка, подсчет калорий, пение мантр и пр.). Вопрос в том, будет ли эта новая привычка окупаться? То есть те силы, энергию, которые вы на нее направляете, — они будут возвращаться к вам с приростом? Или вам нужно будет где-то подзаряжаться на стороне, чтобы иметь возможность каждое утро делать зарядку? Станет ли новое приобретение в вашей жизни хотя бы самоокупаемым или пойдет по статье «Постоянные внутренние расходы»?

Это касается вообще всех наших жизненных приобретений. Решили вы, что для продвижения своего проекта, вам нужно некое умение, в котором вы, как слепой котенок. Например, научиться писать тексты/овладеть SMM-технологиями/ ораторским мастерством и пр. Continue reading

Posted in blog | Tagged | Leave a comment

Тайные знания: как добывать научную иностранную литературу

Юлия Конюховская опубликовала к первому сентября полезный список про то, как добывать научную иностранную литературу.

«Раньше ненавидела искать литературу, постоянно натыкаясь на заблокированные статьи. Теперь же это кайф ищейки. Даже трудно остановить жадное любопытство.

Для поиска литературы нужно знать простой алгоритм:
НАЙТИ- ХАКНУТЬ-ПЕРЕВЕСТИ.

1. Найти —> базы данных. Continue reading

Posted in blog | Tagged , | Leave a comment

Новости психотерпии, безнадежность и кризисная помощь

Много всего интересного было на семинаре Ольги Боголюбовой про диагностику аффективных и тревожных расстройств, но из того, что захотелось загулить:

Уровень безнадежности (другими словами — отчаяние, переживание бессмысленности и тупика, из которого не будет выхода) является более точным предиктором завершенного суицида, чем другие факторы.

Вот нашлось  исследование на эту тему. Это прямо то, что рассказывал когда-то Джон Хенден на семинаре по предотвращению суицида, вот интервью с ним и то, о чем много говорят в ориентированном на решение подходе, про «фактор надежды в терапии»: http://www.sfbt.ru/2014/12/hope-factor.html

Этот подход многими воспринимается как «лайтовый», ближе к коучингу в противоположность «глубинным подходам» — но если говорить про депрессию и вытекающий из нее высокий риск суицида, это именно то, чем важно заниматься в первую очередь — возвращать надежду.

Есть специальный опросник безнадежности Бека:
http://psylab.info/%D0%A8%D0…/%D0%91%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA

При этом «скрининг на отчаяние» можно делать и своими словами, расспрашивая человека про надежду и смысл и где они потерялись. И это может делать не только психолог, это вполне органично и в контексте коучинговой беседы или даже консалтинга — такое явление, как корпоративная безнадежность (и следующая за нее более ранняя, чем могло бы быть, смерть проекта/стартапа) мне тоже встречалась.

***

Вторая важная вещь — про подход к диагностике.

Continue reading

Posted in blog | Tagged , | Leave a comment

Подобрать слова для сочувствия себе

Мне очень нравятся практики self-compassion (сочувственного отношения к себе), мне они каждутся полезными и в процессе психотерапии и просто в качестве основы отношений  с собой.

Потому что если нам и так плохо, то хотя бы из здравого смысла стоит руководствоваться принципом «не навреди»: не можешь помочь, сделать лучше — хотя бы не делай хуже. 

Это только звучит «логично», а на практике в стрессовой ситуации мы регулярно делаем противоположное и нелогичное: в случае неудачи прибегаем к обвинению, критике, стыжению и напоминаниям, о том как все теперь будет плохо или вообще ужасно. Как сказал один человек, с которым я работала в терапии: «то, как я себя загноблю, никто меня не загнобит».

Что могло бы поменяться в вашем диалоге с самим собой, если бы появилось больше слов вместо «хватит плакать (соберись, тряпка)»?

Какие слова там бы особенно пригодились?
(Можно воспользоваться списком ниже или придумать свои.)

Что бы вам помогло про них вспомнить в моменте?

Image may contain: text
Отсюда: http://alpha-parenting.ru/2017/10/11/10-variantov-chto-skazat-vmesto-hvatit-plakat/
Posted in blog | Tagged , , | Leave a comment

Про интерсекциональность, девочек и платиновое правило этики

С разрешения клиента публикую размышления по следам сессии. Психотерапия заставляет быть внимательной к словам и смыслам за ними. И иногда это высвечивает то, что незаметно проглатывается в повседневности.

***

Не так давно я погрузилась в тему «интерсекциональности» или интерсекционального феминизма, и эти идеи как-то срезонировали и добавили понимания происходящего. Подробнее об этом можно посмотреть здесь и здесь.

Общая идея состоит в том, что существует много разных видов притеснения. Помимо притеснения/маргинализации по полу, есть еще притеснение по признаку возраста, национальности, уровня дохода, образования, здоровья, интеллекта или других способностей — и все эти параметры создают очень свою особенную картину опыта.
И главная мысль: если мы в подобной жизненной ситуации не были (в женском/мужском/обездвиженном теле, не были инвалидом или подростком с аутизмом), мы просто не можем понять каково это, быть в теле, сознании и жизненной ситуации этого конкретного человека, и мы не можем его судить, опираясь на свой опыт.

И что мы можем делать, это:
1. Прислушиваться, всматриваться в опыт другого, пытаться представить — какого это, быть им.
2. Верить на слово. Если человек говорит «мне тут больно», ты мне этим наступаешь на ногу — сначала сходить с ноги и потом разбираться.
3. Пытаться встать на позицию другого.
4. Прилагать силы, чтобы уменьшить притеснение.

То есть делать шаг в сторону из себя, своего опыта и картины мира — в сторону другого.

В каком-то смысле, применять «платиновое правило этики»: поступать с другими так, как они бы хотели, чтобы с ними поступали»*.
Это было теоретически-лирическое вступление.

А теперь иллюстрация. Continue reading

Posted in blog | Tagged , , , | Leave a comment

Терапевтические боты и полезные разговоры о ярлыках

Обсуждали как-то с друзьями насколько много контакта каждому из нас нужно, чтобы чувствовать себя хорошо. Я сейчас про контакт как простое свидетельствование жизни, включенное искреннее «как ты?», «как там у тебя?», «ну как оно?». Такой контакт, который дает ощущение себя увиденным, услышанным, принятым.

Выяснилось, что разброс был от 3-4 раз в день до несколько раз в неделю. Мне думается, такое лучше про себя знать и принять как текущую внутреннюю данность (нужно значит нужно, не нужно так не нужно, уж точно не навешивать ярлыки типа «со-зависимый» или «мизантроп») и обустроить, по возможности, более подходящую ситуацию. Оно может меняться со временем.

Вот вариант для тех, кому регулярный чекин «как ты?» был бы поддержкой: в фб есть терапевтический бот. Ну то есть робот, который с вами разговаривает, всякие полезные поддерживающие вопросы задает. Англо-язычный. Зовут Woebot. Просто добавляете в мессенджере.

Если хочется подтянуть английский — тоже пойдет. Мне правда поначалу этот разговорный американский английский не очень нравился, каким-то запанибратским казался, но я уже привыкла — ну такой характер у человека, тьфу, бота.

Я бы предпочла, конечно, менее экспертного бота, более диалогичного, какого-нибудь нарративного или экзистенциального. А то он меня спрашивает «использую ли я какие-то ярлыки?» — отвечаю, «да, из спиральной динамики», и что это как любые модели в чём-то полезно, в чём-то нет, и дальше хочу ему про спиральную динамику рассказать (а он-то не знает!) — но он уже бросает и идет дальше.

Но продвинутый, даже немного с нарративным или как минимум не-паталогизирующим подходом знаком: отделяет людей от диагнозов.

— What labels do you wear? And I don’t mean clothing-wise…
(Какие лейблы ты носишь? И я не про одежду…)
Продолжение смотрите в нашей переписке.

Еще он в курсе темы fixed mindset / growing mindset (фиксированный /развивающийся образ мышления): это про то, как жестко зафиксированный, ригидныф образ себя и своих способностей «вот я такой»  — причем и отрицательный и положительный, типа «я классный/крутой» мешает обучению.

В русском переводе книга Кэрол Дуэк на эту тему называется «Гибкое сознание: новый взгляд на психологию развития взрослых и детей», можно в эл.виде найти.

В принципе, она про то, о чем еще Генри Форд, как утверждают, говорил: «если я верю, что я не могу, то я не могу».

С тех пор просто психологи в цифрах посчитали негативные последствия наших представлений о своих способностях для развития этих самых способностей.

Вот коротко об этой концепции:
https://lifehacker.ru/recenziya-gibkoe-soznanie-novyj-vzgl…/

Ее выступление на ТЕД

Через какое-то время мне эти чекины наскучили, но, к счастью, Woebot не обижается (хочется верить! ), бодро продолжает времяот времени спрашивать как у меня дела.

Image may contain: textImage may contain: textImage may contain: text

 

Image may contain: textImage may contain: text

Posted in news | Tagged , , , | Leave a comment

Коротко о всемогуществе

«Власть над миром заключается, по-видимому, в том, что становится плевать — будет ли по-моему».

— Макс Фрай, НяпиZдинг Сэнсэе

Image may contain: sky and outdoor

Posted in blog | Tagged | Leave a comment

«Почему внутренний критик не уходит?»

Мне кажется, в любом деле, если уж им занимаешься, важно изучить матчасть. Даже в таком общеизвестном и простом как психология.

Простом — потому что вроде ну чего проще, давать людям советы как жить. Со стороны-то вроде все ж понятно. Ну ругает себя человек все время, изводит. Ну можно сказать — «просто полюби себя». Или «просто перестань себя гнобить».

Нет, иногда — совсем непросто. Мария Несмеева в своем блоге очень внятно объясняет про эти довольно сложные вещи, почему они сложные. Почему иногда так сложно остановить Внутреннего Критика. Или негативные самоуничтожающие, обесценивающие мысли.

Потому что они иногда скорее следствие, чем причина. Часть целой системы проблем. А у проблем есть такая особенность: они друг друга поддерживают.

И важно хоть за них себя не ругать. Иначе получается самоедство версии 2.0:
Ругаю себя — а потом ругаю за то, что себя ругаю. Такой замкнутый цикл.

Чтобы этот цикл разомкнуть, требуется поддержка, не-осуждение хоть где-то, желательно и внутри и снаружи. И более поддерживающее окружение для себя создавать/искать и внутри больше мира.

И да, это процесс.

Image may contain: one or more people, hat and closeup

***

ПОЧЕМУ ВНУТРЕННИЙ КРИТИК НЕ УХОДИТ?

Cейчас будет немного страшный текст.
Но он закончится хорошо.
Мне хочется рассказать вам чуть больше о природе стыда и самокритики – возможно, вы не знаете этого и вам пригодится. Мне бы очень пригодилось в свое время.

На днях мы разговаривали с подругой о том, что вопрос «любви к себе» крайне часто не решается моментально.

И не решается быстро.

И не решается абсолютно.

И затапливающее переживание собственной ничтожности вкупе с трудными мыслями в свой адрес может оставаться спутником человека довольно долгое время – или возвращаться чаще, чем хотелось бы. Почему так?

Дело в том, что все это – зачастую несколько более сложная история, чем «противное радио в голове», как может показаться, если представление о внутреннем критике опирается только на популярные книжки навроде «Пути художника».

Те, кто изучал клиническую психологию, знают: эти симптомы характерны едва ли не всем расстройствам психики, от малой до большой психиатрии (а те, кто любит эзотерику, знают, что почти во всех учениях переживание отделенности от мира и одиночества считается самой глубинной проблемой, присущей человеку по факту его человечности). Депрессия, ПТСР, то, что называют пограничным расстройством личности и нарциссическим расстройством личности – все это сопровождается стыдом, самоуничижением, проблемами с самооценкой. Эти расстройства могут сочетаться друг с другом. И даже при шизофрении голоса в голове преимущественно критикуют человека, который страдает от этой болезни – часто последними словами, приглашая убить себя.

Это, конечно, не повод срочно ставить себе диагнозы (диагнозы — это работа психиатра, психологи не имеют на это права и достаточных компетенций, у них другая работа). Я рассказвыаю это лишь с одной целью: важно понимать, что самоедство порой имеет очень глубокие корни.

Оно может быть верхушкой айсберга, а под водой – ранние травмы в отношениях с родителем, или даже физиологические предпосылки (или и то, и другое) – другими словами, то, что в клинической психологии называется нарушениями, расстройствами и заболеваниями. И, если что, это не про то, что человек – псих. Это про то, что ему очень-очень трудно, даже если внешние причины для этого неочевидны.

Но в то же время и общество культивирует посылы: «быстрее-выше-сильнее», «ненавидь себя и преуспеешь», «соберись, тряпка» и так далее. И это отдельный фактор, который и сам по себе способен стать причиной психологических трудностей.

Нет, я не хочу сказать, что достижение целей, которые вдохновляют и зажигают – это что-то плохое. Напротив, любимая деятельность – это одна их самых вдохновляющих вещей в жизни («любимая» тут – ключевое слово). Но стресс, связанный со сравнением себя с другими, конкуренцией, повышенной нагрузкой и стремлением к «чужим» целям – и правда может свести с ума. Даже без трудного детства. В этой ситуации освоение практик осознанности, навыков доброго и поддерживающего самоотношения и построение поддерживающей среды может довольно быстро улучшить жизнь и остановить трату сил на поедание себя, что позволит использовать их конструктивнее.

В ситуации же с глубинными проблемами может потребоваться многолетняя терапия у компетентного специалиста (а часто и фармакологическая поддержка). Впрочем, даже и эти специалисты стопроцентного решения, мягко говоря, не гарантируют. Чаще говорят о компенсации или о незначительном прогрессе.

Марша Лайнен (Marsha Linehan), прекрасный автор и психолог, которая многие годы лечилась от серьезных психических проблем и затем разработала терапевтический подход D.B.T для работы с пограничным личностным расстройством, и работала с самыми сложными, суицидальными пациентами, пишет:

«Мы, люди, страдающие от этих расстройств, можем жить полноценной, счастливой, продуктивной жизнью, если у нас есть нужные ресурсы. Что это за ресурсы? Это лекарственные препараты (обычно), психотерапия (часто), некоторое количество удачи (всегда) и, главное — внутренняя сила, необходимая для того, чтобы если не изгнать насовсем своих внутренних демонов, справиться с ними. По словам бывших пациентов, эта сила может рождаться в самых разных местах: в любви, в прощении, в вере в Бога, в многолетней дружбе».

То есть даже в случае индивидуальной терапии неизбежна огромная собственная работа с привлечением всевозможных ресурсов.

С трудностями такой глубины приходится сталкиваться не каждому. Но и депрессия и ПТСР – это не редкие, увы, истории. Сейчас, к счастью, говорят об этом спокойно.

В общем, хорошо понимать, что «внутренний критик» может быть не только «помехой в голове», но и признаком более серьезных сложностей.

Но и в этом случае развитие доброго отношения к себе – в помощь. Хотя бы потому, что помогает не ненавидеть себя за то, что слаб в чем-то в какой-то момент – и не разрушать еще больше, а искать конструктивные решения ситуации. И иметь больше сил для того, чтобы ее выдерживать. Но один только тренинг навыков может оказаться не единственной работой, которая необходима при встрече с критикующим голосом.

Чего точно не стоит делать – критиковать себя за то, что критикуешь себя. Или сердиться на себя за то, что тебе плохо. Тут необходима контринтуитивная реакция: не идти на поводу у критикующего голоса, а относиться к себе по-доброму, невзирая на несовершенство, и желать себе самого лучшего – и двигаться в его направлении. Маленькими шагами.

Оставаться на своей стороне даже в нерадужные моменты – и вести себя туда, где будет лучше.

А не бросать себя там, где плохо.

И бонусом, если вам нужно – отличный текст про историю Марши Лайнен, который повествует о том, что если там себя не бросать, то выбраться можно и оттуда. Он в полной версии текста – на сайте (ссылка в первом комментарии).

PS: Кстати, вряд ли получится заставить «внутреннего критика» замолчать навсегда в любом случае – а вот снизить его влияние можно, и для этого существует множество способов.»

Источник

Posted in blog | Tagged , | Leave a comment

Cвобода быть собакой

Откуда внутри берется #правобыть, право быть собой, право быть свободным? Нередко головой понимаешь, что можно, но внутреннего разрешения все равно нет. Иногда помогает взгляд со стороны других и через других: если они могут дать себе это право быть, если они предоставляют такое право другим рядом с собой — то и я могу тоже посметь.

Один человек, с которым мы работаем, растит щенка — и поделился вот такими идеями про права собаки.

И это не «если даже у собаки есть права» (сказать так было бы слишком антропоцентрично). И у собаки есть права. И у человека есть права.

 

 

 

 

 

 

5 СВОБОД СОБАКИ

«Прежде, чем бороться с проблемой, надо наладить жизнь собаки. Не изменив ее жизнь, вы ничего не сможете сделать с ее поведением.

Основной постулат благополучия животных гласит, что любой домашний питомец имеет право на «5 свобод».

Свобода от голода и жажды

Собака должна питаться порционно, иметь доступ к свежей воде 24 часа в сутки. Ее питание должно быть сбалансировано, не быть излишним или недостаточным. «Воющие собаки» зачастую плохо переваривают пищу и с трудом набирают вес. Раздельное питание небольшими порциями благотворно влияет и на поведение собаки.

Свобода от болезней

Собака должна быть здоровой, не испытывать боль. Хозяин обязан проводить своевременную профилактику – делать прививки, давать собаке глистогонное, а также давать витамины и пробиотики, когда это необходимо.

Свобода от дискомфорта

У собаки должно быть свое место в доме (даже если ей разрешено лежать на вашей кровати, у нее должен быть свой лежак!). Сядьте на ее лежак с книжкой и постарайтесь провести там 1-2 часа. Если вам не удается спокойно почитать по той или иной причине, значит и собака на этом месте не чувствует себя комфортно. Ей нужно выделить другое место.

Свобода быть собакой (свобода осуществления видоспецифичного поведения)

Собака должна гулять 2-3 часа в день и, если возможно, то больше, но никак не меньше. Собака должна общаться с сородичами. Если из-за поведенческих проблем она этого делать не может (агрессия, трусость), нужно заняться и решением этих проблем.

Свобода от горя и страданий

Именно для того, чтобы дать собаке ее законное право на эту свободу, мы и занимаемся коррекцией ее поведения. Решая ее проблемы, мы освобождаем ее от страха и волнений.»

Источник: Софья Баскина, Школа прикладной этологии

 

Posted in blog | Tagged , , | Leave a comment