Питер Левин (Peter A. Levine) более 30 лет занимается исследованиями посттравматических стрессовых расстройств. Он убежден, что психологическая травма происходит из-за незавершенной инстинктивной реакции тела на травматическое событие. Завершение этой реакции приведет пострадавшего человека к полному исцелению. Поэтому основной упор в терапии психологических травм Питер Левин делает на то, что происходит с телом.
Подробно о его подходе к работе с травмой можно почитать в книге «Пробуждение тигра — исцеление травмы.»
Ниже я хочу привести несколько практических упражнений. Некоторые из них я использую при работе с травмой методом EMDR, но они подходят и для само-помощи.
Упражнения Питера Левина с иллюстрациями. (Источник)
«Если мы страдаем от ПТСР, мы можем чувствовать себя внутренне разрозненными, сломанными, расшатанными, взорванными, расщепленными. Поток мыслей, нервное возбуждение захватывают нас, переходят всякие границы, выходят из под контроля. Мы даже можем не ощущать собственных телесных границ.
Упражнение 1. Само-объятие само-поддержки
Это упражнение поможет вам почувствовать себя, — может быть первый раз за много лет — «контейнированным» (поддержанным). Питер Левин объясняет, что упражнение «помогает осознать, что у нас есть контейнер (то, что удерживает). Наше тело – контейнер всех наших ощущений и чувств. Все ЭТО – в теле».
Цель упражнения: почувствовать тело как контейнер, создать его.
Как делать: Положите одну руку под мышку другой руки, а другой рукой обхватите себя, так чтобы ладонь пришлась на плечо: вы себя обнимаете.
Внимание сосредоточено на теле. Устройтесь поудобнее в это позиции, почувствуйте опору, которую она придает. Позвольте себе побыть «в контейнере».
Наблюдайте, происходят ли какие-то перемены в дыхании, телесных проявлениях, в том, как вы ощущаете себя в пространстве. Попробуйте какое — то время так посидеть, чтобы ваше ощущения себя и мира изменилось.
Упражнение 2. Само-исцеляющее прикосновение
Цель: успокоить нервную систему, вернуть себя в тело, тренировать нервную систему на удержание памяти о том, как может быть нормально. Также как и в первом упражнении целью является ощутить тело как контейнер, почувствовать свои границы.
Шаг 1. Глаза можно держать открытыми или закрытыми – как вам удобно. Можно лежать или сидеть. Примите удобную позу.
Положите одну руку на лоб. Если вы лежите, можно подложить под бок подушки, чтобы локоть руки расслабленно покоился на них.
Положите другую руку на сердце.
Наблюдайте за тем, что происходит в Вашем теле. Плавно переместите внимание туда, где соприкасаются ладони и тело. Наблюдайте за тем, что просходит в теле под одной рукой: что чувствует тело при прикосновении? А что чувствует рука, прикасающаяся к телу? Повторите то же для другой руки.
Делайте упражнение в своем темпе, столько времени. Оставайтесь в этом положение пока не почувствуете изменение. Возможно, ждать придется долго. Будьте терпеливы.
Вот что рекомендует Питер Левин: «Просто ощущайте, что происходит в теле между ладонями. Иногда можно почувствовать поток энергии, или изменение температуры, или какое –то ощущение. Я просто прошу их (клиентов) ..держать руки на месте, — несколько секунд, или 5-10 минут, пока они не почувствуют какое-то изменение…»
Шаг 2. Переместите руку со лба на живот.
Далее, как в шаге 1: Наблюдайте за ощущениями, возникающими в кистях рук. Затем переместите фокус внимания в тело. Сосредоточтесь на ощущениях в теле там, где его касаются руки. Можно медленно перемещать внимание от зоны под одной рукой – к зоне тела под другой, — и обратно. Фокусируйтесь на руке, которая притягивает Ваше внимание, в удобном для вас темпе, столько времени, сколько нужно. Ждите, пока не почувствуете, что произошло какое-то изменение.
Питер Левин: «Затем руку, что была сверху, положите на живот. И снова ждите, пока не почувствуете какой-то сдвиг, какое -то движение. Если люди, которые не могут спать или боятся и страдают от кошмарных сновидений , когда они делают эти простые вещи – то засыпают гораздо легче.»
Еще 5 упражнений Питера Левина — статья из журнала Psychologies.
