Если вам нужны практические рекомендации по развитию различных личностных и телесных качеств, могу порекомендовать книгу Ginny Whitelaw и Betsy Wetzig «Move to Greatness: Focusing the Four Essential Energies of a Whole and Balanced Leader».
В ней используется модель FEBI:
Драйвер / Driver
Визионер / Visionary
Организатор / Organizer
Интегратор / Collaborator
По сути, это издревле известные «четыре стихии» (4 elements): огонь-вода-земля-воздух, которые используются в разных традициях, от Юнга до различных типологий типа MBTI, и DISC, но здесь они рассмотрены через призму телесности, и даются практические рекомендации о том, как это можно развивать через эмбодимент-практики.
Презентация модели Александры Вильвовской.
Ниже краткое описание качеств.
Визионер / Воздух:
Метафора: «I have a dream…»
Телесное состояние: открытость, большой обзор, широкий фокус внимания, легкость
Базовый телесный паттерн: extend (тянуться, растягиваться)
Эмоциональное состояние: радость, интерес
Качества мышления: ясность, способность строить связи и видеть суть, латеральное мышление, поиск возможностей, генерация неожиданных инсайтов
Драйвер / Огонь:
Метафора: «Вижу цель, верю в себя, не замечаю препятствий»
Телесное состояние: сфокусированное внимание, собранность, сила, напор, решительность, устремленность
Базовый телесный паттерн: push (толкать)
Эмоциональное состояние: целеустремленность, уверенность
Качества мышления: нацеленность на результат, измерение результата,
конкретность, четкость, определенность, конкурентность
Организатор / Земля:
Метафора: «Шаг за шагом»
Телесное состояние: последовательность, равномерность, структурированность, устойчивость, стабильность
Базовый телесный паттерн: держать, сохранять (contain)
Эмоциональное состояние: спокойствие
Качества мышления: внимательность к деталям, дотошность, ответственность, завершенность
Интегратор / Вода:
Метафора: «Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались», «вместе мы сила»
Телесное состояние: плавность, расслабленность, поток, гибкость
Базовый телесный паттерн: раскачиваться (rock, shift, turn)
Эмоциональное состояние: контакт, включенность, слушание, коммуникабельность
Качества мышления: учет интересов других людей, внимательность, принятие, гибкость
Выдержки из книги про развитие качеств Драйвера (стр. 47-48)
«Существует бесчисленное множество разных способов вызвать в себе Драйвера. Физические упражнения работают лучше всего, поскольку это «адреналиновый» паттерн, а кроме страха и шока, ничто так не разгоняет адреналин, как сильные и быстрые движения: удары, толчки, нажимы, топанье, пинки, шлепки, прыжки, спринт. Почти все, что делается тяжело и быстро или с определенной силой, приведет вас в состояние Драйвера.
Среди хороших видов деятельности для водителя можно назвать теннис, бег (особенно спринтерский), тяжелую атлетику, большинство боевых искусств, пилатес или любой вид аэробной тренировки; см. также таблицу видов деятельности водителя в конце этой главы. Если деятельность не является соревновательной, вы можете придать ей больше драйверской изюминки, ведя счет, побив свое лучшее время в спринте или свой самый большой вес в жиме лежа.
Еще лучше — бросить вызов другу или заключить заключить пари, чтобы придать своему занятию большую остроту. Если аэробные упражнения или соревнования не для вас, вы можете развивать решимость драйвера, просто отталкиваясь от стены.
Начните со своих сильных сторон
Как всегда, лучше всего использовать свои сильные стороны для развития слабо проявленных качеств. Если у вас сильно проявлены качества Организатора и вы хотите прокачать свое «драйверство», используйте свое чувство дисциплины и порядка. Выделите время для перерывов в работе Драйвера; как только вы организуете их, они станут для вас обязательными. Также ведите таблицу своего прогресса с течением времени. В качестве упражнения для практики вы можете начать с чего-то спокойного, например, с йоги, но делать это в более драйвовом ключе, как в силовой йоге.
Чтобы усилить Драйвера, начните с известных вам сильных сторон.
Если ваш домашний паттерн …
Организатор — планируйте практиковать это качество. Запланируйте перерывы для Драйвера в вашем дне и соблюдайте их, как и любую другую встречу. Отслеживайте свой прогресс.
Интегратор — играйте с этим. Вовлекайтесь в «драйверские» активности вместе с друзьями или семьей, или организуйте время для общения в перерывах между тренировками «Драйвера». Пусть это будет весело и разнообразно.
Визионер — экспериментируйте с этим. Изучите как вы можете добавить драйверство в различные виды деятельности и обратите внимание на эффект.»
***
Также в книге можно найти рекомендации по остальным паттернам.
Можно спорить про правомерность именно такой типологии. Я думаю, что она имеет право быть, только не как «правда» о реальности, а как описание набора полезных в жизни и работе качеств. Аналогичным образом яблоко можно нарезать на очень разное количество частей и описать разным количеством характеристик.
Мне лично нравится в этой модели возможность говорить о разных качествах в разных людях и обсуждать степень проявленности.
Еще это помогает «разлепить» эти качества и гендер: не то, что «женщины — это про «инь» («воду» и «воздух»), а в мужчины — про «ян» («огонь» и «землю») или, еще хуже, предписывается, что женщины должны быть такими, а мужчины такими — а так исторически/генетически/биографически сложилось, что у меня лучше натренированы вот эти качества, а хуже вот эти. Такими были условия жизни, социальная ситуация, генетика и практика в моей семье и культуре.
Но мы можем занять позицию относительно того, как есть сейчас: подходит мне это или нет, насколько предпочитаемо то, как сложилось по жизни.
И подумать о том, как хотелось бы дальше, с учетом текущих задач и предпочитаемого направления движения, пытаясь ответить на вопрос «каким собой я хочу становиться«:
Какие у меня «домашние качества»?
То есть хорошо натренированные, и мне нравится, что это так и можно на них опираться как на сильные стороны. Иногда качество развито, а вот места в жизни для него не находится (например, для «воздуха» — состояния легкости или игры), и можно давать себе почаще проживать свою «воздушность».
Какие качества проявлены меньше или слабее?
Но они мне важны вот для таких-то жизненных задач, и я хочу их проживать в себе, дать им место. Развивать свои слабые стороны вообще-то очень нелегко, поэтому нам нужна ясность ради чего я это буду делать.
Какие качества проявлены слишком сильно?
Это странно, но такое бывает, что даже если это предпочитаемое качество, но его слишком много, и оно «вылезает» в неподходящих ситуациях. Например, некоторым людям было бы полезно не быть все время драйвером, и учиться оттормаживать свое лидерство и напор и давать место другим людям. А некоторым нужно учиться оттормаживать свою «воду» и желание помочь, войти в положение и центрироваться относительно запроса о помощи (писала про это подробно).
Конечно, важно прояснить для себя что я конкретно понимаю под предпочитаемым качеством — например, что значит «воздух» или «визионер» — это больше про системность, целостность видения, легкость или игру, или еще что-то свое. И искать телесное состояние, которое будет лучше воплощать конкретный аспект этого качества.
И еще можно задавать вопрос в отношении конкретной ситуации:
- Какое качество мне поможет лучше справиться вот с этой конкретной задачей?
- Как бы я мог_ла это практиковать?
Внимание, вопрос: какое качество воплощает собой вот этот Барсик?
