В своей работе я использую embodiment (соматический) подход:
работу с осознанием тела, ощущений, паттернов движения.
Зачем обращаться к телу в коучинге или терапии?
Как говорил один из моих учителей: «потому что мне еще не встречался человек без тела» :)
В этом только доля шутки — тело действительно есть у всех. Другое дело, что у разных людей могут быть разные отношения с собственным телом и его посланиями. Мы можем игнорировать эти сигналы, пока они не станут совсем громкими, можем ругаться на свое тело, эксплуатировать или терпеть — а можем научиться к нему обращаться, вступать в диалог — и тогда тело может стать опорой и источником понимания себя.
Cоматика (по-английски somatics) — это название ряда телесно-ориентированных подходов, изучающих связь тела и сознания. Термин «cоматикa» происходит от греч. «somaticos». «Сома» означает «живое тело», то есть имеется в виду живой, осознающий своё тело человек. Базовая идея соматики — возможность роста и изменения в любом возрасте, через осознавание и движение. Соматический подход направлен на интеграцию тела и сознания, чтобы перестать относиться к телу как к «такси для мозга».
Иногда в теле хранится сложный, травматический опыт, моменты, когда мы испытали состояние беспомощности или покинутости в трудной ситуации — об этом пишет Бессел Ван дер Колк в книге «Тело помнит все». В этом случае нам тем более важно обратиться к этому опыту, чтобы переработать трудные воспоминаниями и «оставить прошлое в прошлом». В этом также помогает EMDR-терапия, которая хорошо сочетается с embodiment-практиками.
Обучаясь мастерству слушания своего тела, больше включая его в жизнь, можно заново открыть для себя самого себя — и способы двигаться в предпочитаемую сторону (даже наш язык подсказывает, что мы это делаем через тело).
Осознавая и изменяя свои паттерны движения, мы можем изменять свою жизнь.
Что дает такая работа?
- В первую очередь — более полный контакт со всем собой. А значит, и более глубокое понимание себя, своих стремлений, привычных паттернов и реакций;
- Возможность научиться управлять собственным состоянием (эмоциями, работоспособностью, активностью);
- Возможность переобучиться более оптимальной осанке, позе, походке — как в обычной жизни, так и на рабочем месте;
- Способность лучше справляться со стрессовыми ситуациями;
- Доступ к своим телесным ресурсам, источнику драйва, витальности.
Что происходит на сессии:
Содержание работы и выбор конкретных упражнений происходят исходя из запроса клиента, степени готовности — мы обсуждаем это совместно. Иногда это просто внимание к позе и телесному состоянию в рамках разговорной сессии, иногда это опробование на практике новых паттернов движения (как я двигаюсь из состояния «уверенности», «лидерства» или «я в порядке») и тренировка навыка возвращаться в свои предпочитаемые телесные и эмоциональные состояния.
Отклики про embodiment коучинг:
«У нас с Ольгой было несколько встреч на протяжении двух месяцев. Эти сессии подарили мне несколько важных осознаний относительно того, как я проявляю себя, что меня поддерживает, как я взаимодействую с людьми. На практике я убедилась, что от расположения тела в пространстве зависит мое внутреннее состояние и мое отношение к окружающим (соответственно, и реакция окружающих на меня). Серия экспериментов также подтвердила, что даже такие «мелочи» как, например, направление взгляда во время ходьбы (вниз, верх или вперед перед собой) или то, на какой ширине стоят друг от друга стопы, имеет для этого значение.
После каждой сессии у меня было «домашнее задание» по отработке и закреплению полученных инсайтов. Очень ценно было то, что Ольга все мои находки собирала как бусинки: на каждой последующей сессии при новых осознаниях она возвращала мое внимание к ранее найденным «бусинкам», словно предлагая собрать воедино целое ожерелье. В итоге наши встречи выстроились в логически связанный цикл, хотя вроде бы каждый раз я приходила с новым запросом — тем, что было наиболее актуально на текущий момент. И я могу с уверенностью сказать, что они оказали развивающее воздействие на мою жизнь.»
Татьяна
«Оля, спасибо! Мне была очень важна эта работа с тобой. Во-первых, я еще раз ощутила, как же мне приятно, когда меня слушают, слышат, задают с интересом вопросы и как много мне есть, что о себе рассказать и как я сама себе при этом оказываюсь интересна. Во-вторых, найденные нами три моих состояния, таких разных, стали в моей жизни очень какими-то выпуклыми и понятными. Здорово, что на сессиях мы нашли им имена и нашли, как они живут и проявляются в теле. Этот опыт сейчас помогает мне быть более внимательной к своим чувствам и телесным ощущениям. Мне понравилось, что в нашей работе шел упор на ресурсы, меня это вдохновляло и я чувствовала, как прибывают мои жизненные силы.»
— Инна
«Четвертый день подряд проживаю удивительный опыт: когда в фокусе оказывается ситуация, связанная с изначальным запросом, я мысленно возвращаюсь к своим телесным переживаниям во время движения: для меня там сложилась альтернативная — новая, ресурсная, честная реальность. И то, что с трудом могу описать словами — неуловимые ощущения в теле — помогает по-новому обходиться с привычной ситуацией.»
— Екатерина
Подробнее:
Статья А.Вильвовской «Как мы думаем о теле. Обзор четырех парадигм телесности»
«Тело не такси для мозга.Что такое эмбодимент и как он поможет нам быть осознанней.» Журнал «Афиша», март 2020.
Cтатья «О разнице телесных и embodiment подходов
Семинар «Эргономика позы и движения на рабочем месте»
Заметка об эргономике рабочего места для третьеклассника
