Отрывок из статьи нарративного психотерапевта Стивена Мэдигэна «Восемь привычек высокоэффективных проблем».
Перевод Лилии Минаевой под редакцией Дарьи Кутузовой.
Вредная привычка вести внутренний диалог c позиции безнадежности приводит к возрастающей пессимистичности взгляда на жизнь, из-за которого любая помощь, чувство общности и связь c другими людьми кажутся бессмысленными. Чувство безнадежности – это подчинение убеждению, что любой обнадеживающий опыт и истории, выходящие за рамки проблемы, лишены смысла и значимости. Разговоры c позиции безнадежности — это тактический прием, позволяющий проблеме делать так, что у человека «руки опускаются».
Этот навык высокоэффективных проблем может принимать разные формы, большая часть которых ведет к тому, что человек «забрасывает себя». Когда люди описывают это состояние, они говорят: «нет выхода», «я застрял в этом», «жизнь пуста». Чувство безнадежности парализует способности человека быть убежденным в чем-то, стремиться к чему-то и действовать. Жизнь воспринимается как тупик, а живой опыт жизни «схлопывается» в плоские и ограничивающие картинки.
Можно привести много примеров того, как безнадежность проникает в жизни людей. Вот два случая из моей практики. Мужчина, выйдя на пенсию после долгой и, как рассказала его супруга, успешной карьеры, обратился ко мне по поводу того, как «мало у него осталось желания жить». Казалось, он не готовился к выходу на пенсию и не размышлял над новым этапом своего жизненного пути, а просто принял мнение, разделяемое в обществе, что жизнь на пенсии — это прекрасная пора. Но лично его жизнь на пенсии не соответствовала такому сложившемуся в культуре описанию. Это несоответствие «открыло двери» чувству безнадежности, в результате прошлое стало казаться этому человеку каким-то мелким; у него возникло убеждение, что «дальше будет только хуже». Ему помогли погрузиться в безнадежность еще глубже (важную роль в этом сыграло пребывание в психиатрической больнице в течение 11 месяцев), и он дошел до точки, где решил, что покончить с собой — это наилучший выбор. Мы с ним подвергли сомнению культурное послание, касающееся качества и смысла жизни на пенсии (при этом была задействована обширная кампания написания терапевтических писем), и постепенно он смог вернуть себе надежду и наполнить ею собственную жизнь. Сейчас его жизнь на пенсии связана c новыми идентичностями: эксперта-садовода в своем сообществе, волонтера в доме престарелых и «заводного» дедушки.
Один пятнадцатилетний юноша поведал свою грустную историю многолетней травли и отвержения со стороны сверстников. Из-за чего в его жизни появились ежедневные внутренние разговоры c позиции безнадежности, так что ему стало казаться, что стремиться вообще не к чему и незачем. Чувство безнадежности поддерживало убеждение этого молодого человека, что жизнь «станет только хуже». Оно препятствовало появлению иных представлений о себе как о «хорошем ученике, волонтере, опытном скейтбордисте, человеке, наделенном чувством юмора, человеке, помогающем друзьям переживать трудные периоды их жизни». Спустя какое-то время этот молодой человек смог вспомнить и укрепить эти предпочитаемые представления о себе.
Вот какие вопросы можно задать человеку, столкнувшемуся c чувством безнадежности:
— Как чувство безнадежности проявлялось в вашей жизни?
— Когда оно впервые появилось в вашей жизни?
— Есть ли какое-то определенное убеждение или человек, которые поддерживают безнадежное отношение к себе?
— На какой проблеме чаще всего «кормится» чувство безнадежности? Почему оно выбрало именно эту проблему?
— Бывали ли в вашей жизни ситуации, когда вы чувствовали, что вам есть, на что надеяться и к чему стремиться? Когда это было?
— Знает ли кто-нибудь еще об этом? Если да, то кто?
— Есть ли какие-то «островки надежды», о которых вы помните, но к которым не можете пройти, потому что безнадежность перегораживает вам путь?
— Если бы вдруг в вашей жизни снова появилась надежда, какие бы Ваши качества, умения и знания помогли ей остаться, не исчезнуть?
— Полезна ли любовь к себе в любых ее проявлениях восстановлению надежды в вашей жизни? Если да, то каким образом?
Другие «Навыки высокоэффективных проблем»:
Введение.
1. Надзор за собой/ориентация на критически настроенную аудиторию.
2. Отказ в праве быть.
3. Нарастающий страх.
4. Негативное воображение + враждебное сравнение.
5. Внутренние споры/ссоры/склоки.
6. Чувство безнадежности.
7. Перфекционизм.
8. Парализующая вина.
