Я иногда не знаю про себя, я коуч, который пришел к терапии или терапевт, который любит коучинговый подход. Про второе точно — коучинг открывает много надежды на изменение и способов это реализовать.
Как говорят в ОРКТ, «проблема — это отсутствие навыка». Не «я сломанный» (неорганизованный, неуверенный в себе, не могу построить отношения) — а «я (пока) не научился».
Дальше надо понять какие навыки нужны (например, находить и создавать в жизни хорошие отношения — это множество разных навыков), но по крайней мере, появляется какой-то маршрут.
Но верно и другое: иногда даже в поддерживающих отношениях, несмотря на доброе и конструктивное намерение коуча («вы просто это не освоили — давайте вместе будем учиться») человек все равно проваливается в глубокое переживание своей неадекватности и стыда, или не может поверить в поддержку и принять ее.
Это значит, что есть что-то, какой-то опыт, в который человек проваливается несмотря на все достигнутые жизненные результаты и освоенные навыки.
И тогда приходится откладывать работу с навыками и работать с источником боли — чувством неокейности, недотягивания. Правом не знать, не уметь, не мочь сделать, не успевать — и все равно сохранять право быть и уважать себя.
Это может быть дольше, труднее, но необходимо. Потому что если нет этой «базовой окейности», любая даже не критика, а просто отличие от идеального будет ранить, тогда невозможно воспринимать никакую развивающую обратную связь, даже высказанную в конструктивной манере (результаты асессмента, например).
Когда у меня все время болит «какой я?», когда есть тревога — мой луч внимания направлен внутрь и трудно быть в контакте с происходящим. Что там коллеги, чего хотят клиенты или руководство, чего ждет муж/жена — все эти слои общения, разных векторов желаний требуют очень широкого луча внимания, которого у нас нет, пока мы заняты «само-осматриванием».
Тогда уж лучше на время отвлечься от прагматики жизни и работы и действительно всмотреться вглубь себя и опыта.
И тогда через некоторое время люди рассказывают (и так радостно быть свидетелем таких изменений): «а знаете, я заметил, что появилась какая-то выносимость. Что вот мне сказали, что вот такой навык надо подтянуть — а я не сыплюсь, критика не запускается. Ну правда надо освоить такой навык.»
Откуда берется ощущение «неокейности»
Лучше не быть в иллюзии, что «ощущение базовой окейности» можно взять и разом исправить. Особенно если оно на фоне КПТСР, то есть сложилось в результате опытов эмоционального и/или физического насилия, принижения, наказания за естественные проявления.
У меня есть про это метафора: представьте, что табличка негативного само-описания («ты не окей», «ты неудачник») оказалась «приколочена» с помощью многократно повторенных ситуаций «травмы с маленькой буквы «т» — ну, подумаешь, воспитательница поставила в угол, учитель обдал презрительным взглядом — от такого же не умирают… нет, но крепко усваивают этот взгляд 👀 и начинают так на себя смотреть.
В EMDR-терапии мы перерабатываем такие истории: буквально составляем список «подтверждающих воспоминаний» — опытов, из которых складывается «я не окей».
И в каждую такую ситуацию нам нужно внести знание, что несмотря на то, что я пережил этот опыт, я был окей — обычным ребенком, который нуждался в поддержке, защите и уважении.
Практика для возвращения в «базовую окейности»
Дальше нам нужно быть готовым, что мы из своей окейности будем выпадать — и учиться возвращаться.
В логике боевых искусств: «неважно сколько раз самурай упал, важно сколько раз он поднялся».
Сколько раз выпал — столько и возвращаешься. Помогаешь себе каждый раз.
Вот небольшая памятка как это можно делать. Так же можно обходиться с триггерами отвержения (безразличия, отстраненности):
1. Заметить, что меня это задело, какой именно момент
2. Прошкалировать по шкале стресса от 0 до 10 (0 = не задевает, 10 = максимум задетости)
3. Заметить где это ощущение в теле
4. Направить себе в этот момент сочувствие (self-compassion).
Напомнить: «я с тобой» (или другие слова, которые дадут вам знать, что вы на своей стороне).
5. Спросить себя: “Какая поддержка мне сейчас нужна?» (телесная/эмоциональная/деятельностная)
