Мне кажется, в любом деле, если уж им занимаешься, важно изучить матчасть. Даже в таком общеизвестном и простом как психология.
Простом — потому что вроде ну чего проще, давать людям советы как жить. Со стороны-то вроде все ж понятно. Ну ругает себя человек все время, изводит. Ну можно сказать — «просто полюби себя». Или «просто перестань себя гнобить».
Нет, иногда — совсем непросто. Мария Несмеева в своем блоге очень внятно объясняет про эти довольно сложные вещи, почему они сложные. Почему иногда так сложно остановить Внутреннего Критика. Или негативные самоуничтожающие, обесценивающие мысли.
Потому что они иногда скорее следствие, чем причина. Часть целой системы проблем. А у проблем есть такая особенность: они друг друга поддерживают.
И важно хоть за них себя не ругать. Иначе получается самоедство версии 2.0:
Ругаю себя — а потом ругаю за то, что себя ругаю. Такой замкнутый цикл.
Чтобы этот цикл разомкнуть, требуется поддержка, не-осуждение хоть где-то, желательно и внутри и снаружи. И более поддерживающее окружение для себя создавать/искать и внутри больше мира.
И да, это процесс.
***
ПОЧЕМУ ВНУТРЕННИЙ КРИТИК НЕ УХОДИТ?
Cейчас будет немного страшный текст.
Но он закончится хорошо.
Мне хочется рассказать вам чуть больше о природе стыда и самокритики – возможно, вы не знаете этого и вам пригодится. Мне бы очень пригодилось в свое время.
На днях мы разговаривали с подругой о том, что вопрос «любви к себе» крайне часто не решается моментально.
И не решается быстро.
И не решается абсолютно.
И затапливающее переживание собственной ничтожности вкупе с трудными мыслями в свой адрес может оставаться спутником человека довольно долгое время – или возвращаться чаще, чем хотелось бы. Почему так?
Дело в том, что все это – зачастую несколько более сложная история, чем «противное радио в голове», как может показаться, если представление о внутреннем критике опирается только на популярные книжки навроде «Пути художника».
Те, кто изучал клиническую психологию, знают: эти симптомы характерны едва ли не всем расстройствам психики, от малой до большой психиатрии (а те, кто любит эзотерику, знают, что почти во всех учениях переживание отделенности от мира и одиночества считается самой глубинной проблемой, присущей человеку по факту его человечности). Депрессия, ПТСР, то, что называют пограничным расстройством личности и нарциссическим расстройством личности – все это сопровождается стыдом, самоуничижением, проблемами с самооценкой. Эти расстройства могут сочетаться друг с другом. И даже при шизофрении голоса в голове преимущественно критикуют человека, который страдает от этой болезни – часто последними словами, приглашая убить себя.
Это, конечно, не повод срочно ставить себе диагнозы (диагнозы — это работа психиатра, психологи не имеют на это права и достаточных компетенций, у них другая работа). Я рассказвыаю это лишь с одной целью: важно понимать, что самоедство порой имеет очень глубокие корни.
Оно может быть верхушкой айсберга, а под водой – ранние травмы в отношениях с родителем, или даже физиологические предпосылки (или и то, и другое) – другими словами, то, что в клинической психологии называется нарушениями, расстройствами и заболеваниями. И, если что, это не про то, что человек – псих. Это про то, что ему очень-очень трудно, даже если внешние причины для этого неочевидны.
Но в то же время и общество культивирует посылы: «быстрее-выше-сильнее», «ненавидь себя и преуспеешь», «соберись, тряпка» и так далее. И это отдельный фактор, который и сам по себе способен стать причиной психологических трудностей.
Нет, я не хочу сказать, что достижение целей, которые вдохновляют и зажигают – это что-то плохое. Напротив, любимая деятельность – это одна их самых вдохновляющих вещей в жизни («любимая» тут – ключевое слово). Но стресс, связанный со сравнением себя с другими, конкуренцией, повышенной нагрузкой и стремлением к «чужим» целям – и правда может свести с ума. Даже без трудного детства. В этой ситуации освоение практик осознанности, навыков доброго и поддерживающего самоотношения и построение поддерживающей среды может довольно быстро улучшить жизнь и остановить трату сил на поедание себя, что позволит использовать их конструктивнее.
В ситуации же с глубинными проблемами может потребоваться многолетняя терапия у компетентного специалиста (а часто и фармакологическая поддержка). Впрочем, даже и эти специалисты стопроцентного решения, мягко говоря, не гарантируют. Чаще говорят о компенсации или о незначительном прогрессе.
Марша Лайнен (Marsha Linehan), прекрасный автор и психолог, которая многие годы лечилась от серьезных психических проблем и затем разработала терапевтический подход D.B.T для работы с пограничным личностным расстройством, и работала с самыми сложными, суицидальными пациентами, пишет:
«Мы, люди, страдающие от этих расстройств, можем жить полноценной, счастливой, продуктивной жизнью, если у нас есть нужные ресурсы. Что это за ресурсы? Это лекарственные препараты (обычно), психотерапия (часто), некоторое количество удачи (всегда) и, главное — внутренняя сила, необходимая для того, чтобы если не изгнать насовсем своих внутренних демонов, справиться с ними. По словам бывших пациентов, эта сила может рождаться в самых разных местах: в любви, в прощении, в вере в Бога, в многолетней дружбе».
То есть даже в случае индивидуальной терапии неизбежна огромная собственная работа с привлечением всевозможных ресурсов.
С трудностями такой глубины приходится сталкиваться не каждому. Но и депрессия и ПТСР – это не редкие, увы, истории. Сейчас, к счастью, говорят об этом спокойно.
В общем, хорошо понимать, что «внутренний критик» может быть не только «помехой в голове», но и признаком более серьезных сложностей.
Но и в этом случае развитие доброго отношения к себе – в помощь. Хотя бы потому, что помогает не ненавидеть себя за то, что слаб в чем-то в какой-то момент – и не разрушать еще больше, а искать конструктивные решения ситуации. И иметь больше сил для того, чтобы ее выдерживать. Но один только тренинг навыков может оказаться не единственной работой, которая необходима при встрече с критикующим голосом.
Чего точно не стоит делать – критиковать себя за то, что критикуешь себя. Или сердиться на себя за то, что тебе плохо. Тут необходима контринтуитивная реакция: не идти на поводу у критикующего голоса, а относиться к себе по-доброму, невзирая на несовершенство, и желать себе самого лучшего – и двигаться в его направлении. Маленькими шагами.
Оставаться на своей стороне даже в нерадужные моменты – и вести себя туда, где будет лучше.
А не бросать себя там, где плохо.
И бонусом, если вам нужно – отличный текст про историю Марши Лайнен, который повествует о том, что если там себя не бросать, то выбраться можно и оттуда. Он в полной версии текста – на сайте (ссылка в первом комментарии).
PS: Кстати, вряд ли получится заставить «внутреннего критика» замолчать навсегда в любом случае – а вот снизить его влияние можно, и для этого существует множество способов.»
